Міцні зап'ястя потрібні в гімнастиці, скелелазінні, різноманітних єдиноборствах, бодібілдингу, Кроссфіт, пауерліфтингу та інших видах спорту. Їх силу і гнучкість необхідно розвивати, таким чином запобігаючи травми.
Однак здорові кисті потрібні і людям, далеким від спорту. Так званий "тунельний синдром зап'ястя" - патологічний стан, який виникає внаслідок тривалої роботи за комп'ютером, - діагностований у багатьох. Вся справа в тому, що незручні і одноманітні рухи призводять до затискання нерва в каналі.
Вправи для кистей є профілактикою цього захворювання. Зміцнити зап'ястя можна в домашніх умовах, не використовуючи ніякі додаткові тренажери.
Одне з найбільш ефективних і простих рухів для зап'ястя - обертання. Це основне силове вправу для новачків. Воно легке і не вимагає спеціального устаткування:
- Встаємо в початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони, витягнуті паралельно підлозі. Долоні дивляться вниз.
- Починаємо вправу: круговими рухами обертаємо зап'ястя вперед, окреслюючи уявну окружність.
- Для збільшення навантаження в руки можна взяти додаткове обтяження, наприклад, гантелі. Спочатку невелика вага, поступово його можна збільшувати.
- Тіло намагаємося тримати нерухомим, працювати тільки зап'ястями.
- Дихаємо рівномірно, не напружуючись.
- Виконуємо по 10-15 обертань в кожну сторону. І так 3-4 підходи з відпочинком в хвилину.
При будь-якому дискомфорті необхідно припинити виконання, відпочити і повернутися до вправи тільки через 10-15 хвилин, якщо біль відсутній.
Регулярна і щоденне тренування кистей рук дає позитивний результат. Часу на це витрачається мало.
