Ходьба із застосуванням палиць замінює сьогодні щоденні пробіжки. Свіже повітря і фізичні вправи - відмінне поєднання. Багато громадян, зацікавлені в збереженні здоров'я і вихованні сили духу, не знають подібності та відмінності між різними випускаються палицями для спортивної ходьби.
Перед вправами і плануванням часу для тренувань рекомендується ознайомитися з товаром на сучасному ринку. Багато з них дають можливість ходити по крижаній кромці, кам'янистому ґрунті чи інших складно-прохідних місцях.
Чим відрізняються лижні палиці від скандинавських?
Головними відмінними рисами є:
- Накінечник. У спеціально розроблених товарів він не тільки присутній, але має ряд позитивних сторін. Це: наявність шипів для ходьби по складних поверхнях; твердий і якісний матеріал виконання. До лижних його рекомендується вставляти для більш ефективної ходьби.
- Висота. Лижні варіанти сильно відрізняються по довжині. Їх рекомендується ретельно підбирати.
- Склад. У професійних моделей матеріал корпусу більш жорсткий і міцний, що дозволяє здійснювати прогулянки на тривалі відстані.
Чи можна замінити палиці для скандинавської ходьби лижними?
Для скандинавської ходьби відмінно підходить спеціальний товар фінського або німецького виробництва. Багато хто замислюється і стоять перед вибором. Фахівці ж радять застосовувати спортивну ходьбу і з лижними палицями.
Їх рекомендується приводити в відповідну форму за допомогою кріплення наконечника. Також довжину слід підбирати, виходячи з індивідуальних особливостей.
Повністю замінити професійний спортивний інвентар для ходьби вони не зможуть. Однак, більшість позитивних факторів будуть мати місце, а результат не змусить себе довго чекати.
Зростання людини в даному випадку буде прямим чином впливати на кінцевий результат. Якщо взяти, наприклад, людини 1 метр 67 сантиметрів і помножити цей показник на 0,68, а потім округлити, то в підсумку виходить оптимальна довжина лижних палиць - 1 метр 13 сантиметрів.
Саме отриману цифру слід брати до уваги. При наявності захворювань хребта або кінцівок слід використовувати більш меншу довжину.
Результати скандинавської ходьби з лижними палицями
Фахівці вважають скандинавську ходьбу альтернативою щоденних пробіжок в будь-якому темпі. Неспішна ходьба на тривалі відстані допомагає впоратися з безліччю недуг і зміцнити здоров'я в цілому. Нею можуть займатися дорослі і діти в будь-якому віці, маючи будь-яку вагу і індивідуальні особливості.
Після кількох походів помічається позитивний результат у вигляді:
- сбавленія зайвої ваги (калорії йдуть швидко, а при регулярності занять не повертаються);
- позбавлення від негативних думок, апатії і поганого стану організму (легких нездужань у вигляді нудоти, запаморочення, очного тиску, ломоти в суглобах і кісткових тканинах);
- появи пружності шкіри, затвердіння м'язів тіла і кінцівок (відчувається міць, сила і прилив енергії);
- збільшення обсягу легких і дихального резерву (важливі критерії для будь-якого спортсмена);
- підвищення тонусу серцевого м'яза і кровоносної системи (після кількох тренувань пульс нормалізується і частішає, кров'яної насос рівномірно прокачує кров).
Дані позитивні моменти наступають після застосування особливої методики спортивної ходьби. Вона полягає в:
- рекомендується 400-500 метрів йти рівним і повільним кроком, при цьому несучи палиці опущеними і розслабленими руками;
- наступні 500 метрів слід здійснювати рухи руками вгору і вниз, перебираючи при цьому кожен крок палицями;
- решту дистанцію рекомендується йти з рівною поставою, перебираючи кроки і твердо упираючись палицями в поверхню під ногами.
Шкода для здоров'я із застосуванням лижних палиць
- перенапруження м'язів, набряклість ніг, нудота і запаморочення як наслідок неправильної активності і побудови плану фізичних навантажень;
- використання неправильної методики або техніки ходьби може спричинити за собою поява болю в суглобах, кістках, хребті;
- використання невідповідної взуття або одягу може спричинити за собою появу неприємних відчуттів (свербіж, печіння, поколювання), мозолів і пухирів, кісточок, неправильного формування кісток;
- зневага до здоров'я і заняття скандинавської ходьбою при наявності заборонних медичних показань може спричинити за собою їх загострення з подальшим погіршенням самопочуття.
Даний список відноситься не тільки до застосування спеціальних палиць для ходьби, але і до застосування лижних. Другі можуть також зашкодити поставі.
Користь скандинавської ходьби
- підтримання тонусу м'язів і шкірних покривів;
- нормалізація кровообігу і зміцнення дихальної системи;
- зміцнення кровоносних судин і серцевого м'яза;
- розробка опорно-рухового апарату;
- відновлення правильної постави;
- нормалізація обміну речовин, відновлення травного процесу;
- позбавлення від стресу, негативних емоцій, запаморочення;
- позбавлення від зайвого жиру, калорій, холестерину і цукру в організмі;
- лікування остеопорозу, захворювань жіночих органів (клімакс, менструальний синдром);
- відновлює гормональний фон.
Перелік переваг відноситься і до скандинавських ціпків, і до лижних. Адже, при тренуваннях на свіжому повітрі активується кожна клітина організму незалежно від варіацій спортивного товару.
Скандинавські палиці для ходьби набагато ефективніше лижних. Їх вартість невелика, а розроблені вони саме для щоденної інтенсивної ходьби. Якщо немає можливості в їх придбанні, то слід використовувати прості лижні, які рекомендується підбирати за зростом.
