Друзі, ми підготували для вас кілька дуже корисних вправ для розтяжки сідничних м'язів. Розтяжка після тренування дуже корисна, і не варто їй нехтувати. Для сідниць передбачені такі вправи, які підходять людям будь-якого віку. Виберіть ті, які ви можете виконувати з достатньою легкістю, але в той же час потрібно, що б вони давали відчутний напруга в цільової м'язі. До болю розтягуватися можна.
Важливо! Для занять треба використовувати зручний одяг. Краще, якщо вона буде з натуральних тканин. Починати заняття слід повільно, без різких рухів.
Далі розглянемо найпопулярніші і ефективні вправи для розтяжки сідничних м'язів.
Розтяжка лежачи
- Ляжте на спину і підніміть зігнуті в колінах ноги. Стегна повинні виявитися перпендикулярні підлозі.
- Заведіть носок однієї ноги за коліно іншої. Цим коліном тисніть на носок, посилюючи розтягнення в сідничних м'язах.
- Також повторіть з іншою ногою.
© fizkes - stock.adobe.com
На четвереньках
- Встаньте на карачки і покладіть гомілку однієї ноги на литковий м'яз іншого. Нижня нога повинна бути розгорнута в бік другої ноги.
- Подайте всім корпусом назад, посилюючи розтягнення. Повторіть для іншої ноги.
Тягнемося сидячи
- Сядьте на підлогу на сідниці і витягніть ноги перед собою.
- Обхопіть обома руками одну з ніг за гомілку, зігнувши її в коліні і притиснувши до грудей. Кисті рук повинні накривати одна іншу. Відчуйте напругу.
- Повторіть рух з другою ногою.
«Поза голуба»
- Сядьте на підлогу так, щоб одна нога була розгорнута і витягнута назад, а інша вперед і зігнута в коліні. Руками спирайтеся з боків від корпуса.
- Далі нахиліться вперед і покладіть передпліччя на підлогу попереду ноги, смикнув пальці в замок. Тягніться.
- Проробіть аналогічну рух, помінявши ноги.
Обов'язково дивимося відео про розтяжку сідниць! Тут багато вправ, які не ввійшли в наш огляд:
