Важко сперечатися з тим, що регулярні заняття спортом багатьом приносять велику користь для організму. Однак в залежності від виду спорту ця користь різниться. Якийсь вид спорту добре зміцнює легені, в якомусь виді спорту тренується спритність. А десь найактивніше розвивається серцевий м'яз. Розглянемо сьогодні конкретно користь від велоспорту і велопоездок в помірному або повільному темпі зокрема.
Який велосипед придбати
Залежно від того, який стиль їзди ви хочете практикувати, необхідно вибирати різні типи велосипеда. Так як ми говоримо сьогодні саме про тривалих велопоездкі в повільній і помірної інтенсивності, то і велосипед в магазині велосипедів необхідно для таких поїздок вибирати відповідний.
В даний час створена величезна лінійка велосипедів для подібної їзди. Ці велосипеди відрізняються діаметром коліс, формою керма, якістю перемикачів і т.д. Відмінності також йдуть і в ціні. У високій ціновій категорії можна придбати велосипеди від декількох тисяч доларів. У бюджетній категорії можна купити велосипед і в районі 100-150 доларів. Наприклад, велосипед Stels Navigator 550.
Якщо говорити конкретно про те, який велосипед вибрати для таких поїздок, то раджу вибирати найбільш легкий по вазі. Бажано, щоб у нього не було заднього амортизатора, тобто був одноподвесний. Обов'язкова наявність переднього амортизатора, якщо дороги у вашому місті такі ж, як і всюди в Росії. Діаметр коліс від 26, якщо ми говоримо про підлітків і дорослих.
Інші характеристики суто індивідуальні і для їх розгляду необхідно писати окрему статтю. Завдання ж даної статті розповісти про плюси велопоездок, однією з яких є той факт, що велосипед є цілком доступним видом транспорту і тренувань.
Користь для здоров'я
Велопоездкі відносять до циклічних видів спорту. Всі ці види спорту об'єднує схожа навантаження на внутрішні органи і обмінні процеси в організмі. Про них і поговоримо.
Зміцнення і тренування серця
Під час велопоездок частішає серцебиття. Організм починає вимагати більше кисню, щоб забезпечити потрібні м'язи енергією. Тому під час рівномірної їзди на велосипеді поліпшуються показники загальної витривалості, які в першу чергу характеризуються тим, наскільки добре і ефективно ваше серце і легені доставляють кисень до м'язів і внутрішніх органів.
Крім того, під час їзди періодично доводиться їхати в гору, або робити прискорення. В цьому випадку тренується і збільшується ударний об'єм серця - це кількість крові, яку серце в стані перекачати за 1 хвилину. Саме такі інтервальні спалаху з подальшим відпочинком, найкраще впливають на цей параметр.
Тренування м'язів ніг
На жаль, у велопоездок є істотний мінус - великий акцент на тренування м'язів ніг, і слабка тренування верхнього плечового пояса. Однак м'язи ніг тренуються дуже добре. За рахунок рівномірного навантаження на ноги, м'язи стають більш витривалими. В їх клітинах збільшується кількість мітохондрій, за рахунок чого вони можу довше працювати при певному навантаженні.
Схуднення
Жир найкраще спалюється під час фізичної рівномірному навантаженні при пульсі від 120 до 140 ударів. Цей пульсової діапазон характеризується тим, що організм як джерело енергії використовує ліпіди активніше, ніж вуглеводи. При підвищенні пульсу або зниженні, щодо даного діапазону, споживання жирів значно знижується.
Але якщо ви їсте на велосипеді в середньої інтенсивності, то пульс ваш якраз буде в потрібному діапазоні. Тому велопоездкі можна використовувати як засіб для схуднення. Звичайно не треба забувати, що по-перше, кількість спалених жирів буде залежати від часу їзди, чим довше, тим більше згорить жирів. По-друге, без правильного харчування навіть при тривалих поїздках спалити достатню кількість жирів не вийде.
