Під час спортивних занять багато спортсменів стикаються з проблемою болю в боці. З'являтися біль під ребрами з лівого боку збоку може в результаті різних проблем, які необхідно детально розглядати.
Найчастіше таке неприємне відчуття проявляється у формі ниючий біль, яка збільшується. Найбільш часто такі симптоми виникають під час бігу на далекі відстані.
Біль під ребрами з лівого боку збоку при бігу
Під час виникнення неприємних симптомів в області лівого боку дуже складно самостійно визначити причину проблеми. Під час бігу виникати дискомфорт може в результаті перенапруги деякої групи м'язів, а також патологічних захворювань.
Селезінка
Виникає такий вид болю в місці розміщення селезінки:
- При бігу та інших активних фізичних заняттях серце людини починає працювати в посиленому ритмі і перекачувати велику кількість крові.
- Селезінка людини не може швидко впоратися з таким обсягом надходить крові, що призводить до утворення неприємних відчуттів.
- Різкі фізичні навантаження підвищують кількість крові в селезінці.
- Кров викликає тиск на внутрішні стінки селезінки і активує закінчення нервових волокон викликають біль.
- Найчастіше після регулярних тренувань біль починає знижувати свою інтенсивність.
Гормони
- У період бігу кров приливає до надниркових залоз, що призводить до викиду такого гормону як кортизол.
- Під час інтенсивного бігу людина може відчувати неприємні симптоми під ребрами з лівого боку.
- Такі симптоми можуть з'явитися навіть у досвідчених бігунів, які тривалий час не займалися тренуваннями.
- Під час бігу організм перебудовується, що призводить до підвищеної роботі всіх внутрішніх органів, при різкій навантаженні виникають неприємні симптоми.
Підшлункова залоза
- Виникати больові ознаки гострої форми під час бігу можуть при наявності запального процесу в підшлунковій залозі.
- Панкреатит сприяє появі болю оперізуючого типу.
- Також причиною, яка може викликати біль у боці, є неправильне харчування, а саме вживання їжі за короткий час до початку занять.
- Під час бігу підвищується процес розщеплення їжі, з яким підшлункова залоза не встигає справлятися.
- В результаті бігун може відчувати різкі напади болю в області ребер з лівого боку.
Вроджений поріг серця
- Надмірне навантаження на серце при наявності патології може викликати дискомфорт у бігунів.
- Біль найчастіше має ниючий характер, який поступово переростає в переймоподібний.
- Для людей з пороком серця заняття проводяться поступово, без різких навантажень.
- Порок серця серйозний вид захворювання, тому при вирішенні зайнятися таким видом спорту як біг необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Проблеми з діафрагмою
- Біль в лівому боці під час фізичного навантаження може проявлятися в результаті неправильного дихання.
- Якщо під час бігу в легені бігуна потрапляє недостатня кількість повітря, починаються спазми діафрагми, які супроводжуються різкими больовими відчуттями.
- Неритмічне дихання призводить до зниження кількості кисню в крові, що також негативно відображається на русі діафрагми, що провокує спазми.
- Для запобігання такого виду проблеми необхідно дихати ритмічно і глибоко. Вдих здійснюється через ніс видих ротом.
Що робити, коли болить лівий бік при бігу?
При виникненні неприємних симптомів в області ребер з лівого боку необхідно виконати рекомендації:
- при утворенні різкого болю в боці не слід зупиняти заняття, необхідно поступово знижувати темп бігу і перейти на швидкий хід;
- знизити навантаження на м'язи рук і плечового пояса, такий рух дозволить притоку крові знизити свою інтенсивність і больові відчуття поступово знизяться;
- вирівняти дихання. Рівне і глибоке дихання насичує кров необхідною кількістю кисню, що знижує біль під ребрами;
- втягнути живіт. Така дія дозволяє стиснути внутрішні органи і знизити приплив крові;
- зробити декілька нахилів вперед - для витискування надлишкового кількості крові з внутрішніх органів рекомендовано зробити нахили вперед, які збільшать скорочення м'язової тканини.
При виникненні різкого болю в області лівого боку рекомендовано притиснути руку до больової точки на кілька секунд, повторення такого виду процедури знижує напади. Багато починаючі бігуни роблять помилку і при появі дискомфорту зупиняються, ніж підвищують больові відчуття.
Як уникнути появи болів в лівому боці під час бігу?
Щоб неприємні симптоми болю не з'являлися, необхідно дотримуватися наступні поради:
- вивчити методику бігу і дихання;
- не вживати їжу за кілька годин до початку бігу;
- перед початком бігу не рекомендовано вживати рідину у великій кількості;
- перед початком бігу необхідно ретельно розминати м'язи, що дозволяє органам насичуватися кров'ю і бути готовими до збільшення навантаження;
- не починати з інтенсивного бігу, повільний темп з подальшим прискоренням знижує навантаження на внутрішні органи;
- регулярно тренуватися для підвищення витривалості організму;
- забезпечити повноцінний відпочинок перед бігом;
- не вживати шкідливу і жирну їжу;
- дихати глибоко, щоб діафрагма рівномірно працювала і отримувала необхідну кількість кисню.
При наявності патологічних захворювань тренування необхідно здійснювати тільки після консультації з лікарем, в іншому випадку навантаження може погіршити здоров'я людини.
Біг є одним з видів спорту, який тренує всі групи м'язів і дозволяє не тільки покращувати фігуру і тонувати м'язи людини, але і відновити здоров'я організму.
Для того щоб тренування приносили людині задоволення, необхідно дотримуватися всіх правил і не нехтувати появою неприємних відчуттів. Деякі види болю під час бігу можуть сигналізувати про складні захворювання, які потребують лікування.
