Біг на місці - це дуже гарна вправа, яке здатне ефективно укріпити і оздоровити організм, за умови правильної техніки виконання. Ця вправа особливо популярно тому, що його легко виконувати вдома, без тренера або спеціального тренажера. При цьому, за паливною ефективністю, домашня тренування практично нічим не поступається повноцінній вуличної пробіжки.
Існує думка, що біг на місці є щадним видом фізичного навантаження, тому він корисний лише людям, у яких є проблеми зі здоров'ям. Насправді це не так - якщо коректно і повноцінно виконувати вправу, користь від нього буде ідентичною пробіжці по пересіченій місцевості. Також вам варто знати, що порівнювати два цих види занять не зовсім правильно, тому що при їх виконанні задіюються різні групи м'язів.
Під час виконання домашнього забігу в організмі запускаються такі процеси:
- Посилюється кровотік;
- Формується гарт і зміцнення м'язів;
- Стимулюється робота серцево-судинної системи;
- Відбувається насичення крові киснем;
Людина відчуває прилив сил і енергії, відчуває відчуття бадьорості. Особливо корисно бігати вранці - це прекрасний спосіб підняти собі настрій перед роботою і не тільки це.
Біг на місці будинку для схуднення: правда чи вигадка?
Багатьох жінок цікавить, чи допомагає біг на місці будинку для схуднення - відгуки, до речі, зустрічаються досить суперечливі. Пропонуємо детально розглянути цю тему і з'ясувати, чи варто починати домашні тренування з метою позбутися від зайвих кілограмів.
Для початку, підкреслимо, дана вправа - це все-таки біг. Тобто, це вид фізичного навантаження, виконання якої веде до енергетичним витратам. Організм розігрівається, прискорюються обмінні процеси, підвищується тиск - в результаті, витрачається енергія, яка вивільняється у вигляді розщеплення жирів і вуглеводів. Кажучи доступною мовою - яким би способом ви не змушували свій організм витрачати енергію - бігаючи на місці, займаючись прибиранням, сексом або, просто, піднімаючись по сходах, ви витрачаєте калорії, а значить, худнете.
У жінок, що займаються бігом на місці будинку для схуднення, техніка виконання повинна бути ідеальною, адже в іншому випадку толку від занять не буде. Та й взагалі замість користі біг для жінок перетвориться на суцільну муку і проблеми.
Правильна техніка виконання
- Ніколи не починайте тренування без розігріву м'язів. Зробіть невелику розминку, легку розтяжку;
- Під час тренування спину тримайте прямо, живіт втягніть, руки зігніть в ліктях на рівні трохи нижче грудей;
- Плечі розслабте;
- Під час заняття стежте за правильним диханням: вдихайте повітря носом, видихайте ротом;
- Висоту підйому колін контролюють індивідуально - важливо, щоб здійснювалася максимальна віддача і хороша робота гомілки. Чим вище піднімете ноги, тим більше витратите енергії - ідеальний варіант, коли стегно під час підняття встановлюється паралельно підлозі.
- Приземлятися стопу на носок.
Чи корисний біг на місці для схуднення?
Як ми вже підтвердили вище, цю вправу дійсно допомагає схуднути, але існує маса нюансів, незнання яких часто призводить до нульового результату.
Якщо вас цікавить, чи корисний біг на місці для схуднення, ми відповімо - так, але тільки за умови правильної техніки виконання та відсутності протипоказань.
А тепер поговоримо про важливі тонкощі, з якими процес схуднення піде набагато швидше.
Ви повинні розуміти, що втрата ваги лише на третину залежить від фізичних навантажень. Також важливо харчування, емоційний фон і відсутність проблем зі здоров'ям.
- Потрібно враховувати, що у кожного виду навантаження свій витрата калорій. Бігаючи на місці протягом години (з трьома невеликими перервами), ви витратите близько 400 ккал. Якщо стільки ж часу пробіжите в гору - віддасте вже 700 ккал. Тому рекомендуємо заздалегідь потурбуватися відповіддю на питання: «Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?».
- Запитайте, чи допомагає біг на місці схуднути в домашніх умовах, в надії на категоричне так, без додаткових змінних? На жаль, але для схуднення важливо пам'ятати про збалансоване і низькокалорійне харчування. Наприклад, якщо після бігу на місці порадувати себе-розумничка шматком доброї піци - ви моментально повернете витрачені калорії і дістанете ще 200 ккал зверху.
- Морити себе голодом теж не можна, адже щоб були сили на тренування, потрібно спочатку отримати джерело енергії, тобто, поїсти. Їжте здорові і корисні продукти, вивчіть популярні спортивні дієти.
- Чи ефективний біг на місці для схуднення, якщо жінка правильно харчується, займається регулярно і стежить за технікою? Звичайно так, в цьому випадку ефект ви помітите вже через місяць - м'язи підтягнуться, підвищиться витривалість, вага почне знижуватися.
Також вам слід пам'ятати, що це вправа тренує лише певні групи м'язів:
- квадрицепс;
- Біцепс стегна;
- Сідничні і литкові м'язи;
- М'язи спини і рук, діафрагма.
Щоб мати красиву і струнку фігуру, ви повинні приділяти увагу і іншим м'язам. Щоб переконатися, що ви робите вправу правильно, обов'язково проконсультуйтеся з професійним тренером або подивіться, як робити біг на місці на відео.
Що дає біг на місці?
Давайте розглянемо, що дає біг на місці для організму, взявши за основу його науково-обгрунтовану користь і можливу шкоду.
Переваги вправи
- Вправа біг на місці на носочках відмінно тренує серце і судини;
- За рахунок потовиділення виводяться шлаки і токсини;
- Під час занять підвищується настрій, поліпшується енергетичний тонус;
- Полегшується робота нирок, адже значний обсяг рідини виходить через піт;
- Відсутня навантаження на хребет;
- Відбувається активне розщеплення жирів.
Якщо торкнутися питання, чим корисний біг на місці, крім медичних переваг, ми назвемо відсутність матеріальних витрат на форму або абонемент в спортзал, незалежність від погодних умов, відсутність ризику наразитися на хуліганів в парку.
Ми розглянули особливості бігу на місці, ефективність вправи, техніку його виконання, а тепер торкнемося теми його можливої шкоди. Чи існують протипоказання для таких занять, чи можна ними завдати шкоди здоров'ю і якої групи людей вони категорично протипоказані?
Недоліки
- У бігу на місці користь для схуднення менше, ніж у класичній пробіжки або його інтервального побратима через більш слабкого навантаження на м'язи, адже під час заняття не відбувається руху по горизонталі;
- Такий вид діяльності швидко набридає, адже він монотонний і нудний;
- Через пробіжки в закритому приміщенні кров гірше насичується киснем;
- Збільшується навантаження на литкові м'язи і гомілковостопний суглоб. Якщо зовсім тренувати м'язи гомілки, можна отримати їх гіпертрофію.
Щоб усунути недоліки, ми рекомендуємо бігати в добре провітрюваному приміщенні або на балконі. Чергуйте вправи: з підйомом колін вгору на захлест гомілок назад. Включайте приємну музику або цікавий серіал, щоб було веселіше займатися.
Зверніть увагу, протипоказаннями є будь-які загострення хронічних захворювань, варикозне розширення вен, вагітність, хвороби опорно-рухового апарату або серця, нирок. Рекомендуємо вам замінити біг на місці на не надто інтенсивну ходьбу.
Відгуки
Біг на місці з високим підніманням колін і стегна люди називають одним з найефективніших вправ для поліпшення зовнішнього вигляду в області ніг і сідниць. При ньому відбувається найсильніший витрата фізичних сил організму, а значить, якісніше проходить тренування, швидше йде процес схуднення.
Головним недоліком вправи є його монотонність, адже для того, щоб побачити результат хоча б через місяць, вам потрібно буде кожен день бігати по 20 хвилин в день, в умовах однакової обстановки.
Спортивні тренера рекомендують займатися даним видом діяльності в комплексі з іншими вправами - так результат буде набагато яскравіше виражений. Так, вам дійсно не знадобиться тренажер для бігу на місці, але без гарного настрою, сильної мотивації і непохитної рішучості, з тестами ГТО у вас нічого не вийде. Спорт повинен стати частинкою вашого життя - почніть з малого і вам
