Що таке серотонін і навіщо він потрібен організму

Серотонін бере активну участь в регуляції настрою і поведінки людини. Не дарма за ним закріпилося й іншу назву - «гормон радості». Однак на ділі це з'єднання має набагато ширший спектр біологічної дії на стан організму. Навіть перше скорочення серцевого м'яза у плода в утробі матері викликає саме серотонін. У статті ми розповімо про основні функції гормону, а також про фактори, які впливають на його рівень і норму.

Що таке серотонін

Серотонін (5-гідрокси, або 5-НТ) - біогенний амін. Являє собою одночасно нейромедіатор і так званий «еффекторний» гормон. Це означає, що речовина необхідно організму і для передачі інформації між нейронами головного мозку, і для регуляції функції органів і систем: серцево-судинної, травної, дихальної та інших. Більше 90% частина гормону виробляється слизовою кишечника, інша - епіфізом (шишкоподібної, або пінеальною, залозою).

В організмі людини молекули серотоніну сконцентровані в центральній нервовій системі, м'язах, надниркових і тромбоцитах.

Хімічна формула серотоніну: З₁₀Н₁₂N₂O

Молекула гормону має досить просту будову. Під впливом ферментів з'єднання утворюється з триптофану - незамінної амінокислоти, яку наш організм самостійно не виробляє. Людина отримує потрібну кількість триптофану лише одним способом - вживаючи продукти харчування, в яких міститься ця амінокислота.

Триптофан, в свою чергу, з'єднується з іншими амінокислотами, взаємодіє з залізом і потрапляє в нервову тканину. Щоб подолати гематоенцефалічний бар'єр і проникнути в мозок, йому потрібен інсулін.

Головний помічник у синтезі серотоніну з амінокислоти - сонячне світло і вітамін D. Саме цим пояснюється виникнення сезонних депресій, коли восени і взимку відчувається виражена нестача цього вітаміну.

Функції та механізм дії гормону

Виділяють кілька основних видів серотонінових рецепторів і безліч підвидів. Причому вони настільки різноманітні, що деякі з них мають повністю протилежний ефект.

Частина рецепторів має яскраво вираженим активаційним характером, інша - робить гальмівний вплив.

Наприклад, серотонін бере участь в процес переходу від сну до активного дня і навпаки. Аналогічне за характером дію він чинить на судини: розширює при занадто високому тонусі і звужує при низькому.

Дія серотоніну зачіпає практично весь організм. Найважливіші функції гормону:

• відповідає за больовий поріг - люди з активними серотонінових рецепторів краще переносять біль;
• стимулює рухову активність;
• підвищує згортання крові, в тому числі формує тромб на місці відкритих ран;
• регулює моторику шлунку і перистальтику кишечника;
• в дихальній системі контролює процес розслаблення бронхів;
• регулює тонус судин;
• бере участь в пологах (в парі з окситоцином);
• відповідає за довготривалу пам'ять і пізнавальну діяльність;
• підтримує нормальне лібідо у чоловіків і жінок, а також репродуктивні функції;
• впливає на емоційний і душевний самопочуття людини;
• обумовлює повноцінний відпочинок під час сну;
• забезпечує адекватне сприйняття навколишнього світу і позитивні емоції;
• контролює апетит (джерело - Вікіпедія).

© designua stock.adobe.com

Вплив гормону на емоції і настрій

Радість, страх, гнів, захоплення або роздратування - психічні стани і процеси, безпосередньо пов'язані з фізіологією. Емоціями керують гормони. Таким способом в процесі еволюції людський організм навчився реагувати на виклики навколишнього середовища, пристосовуватися, виробляти механізми захисту і самозбереження.

Серотонін впливає на настрій. Загальновідомий факт, розтиражований тисячами джерел: позитивний настрій і позитивне мислення пов'язані з високим рівнем гормону радості. Однак все не так просто. На відміну від свого «колеги» дофаміну, серотонін НЕ активізує центри позитивних емоцій.

Гормон відповідає за контроль негативних емоцій і пригнічує їх активність в різних ділянках головного мозку, не дозволяючи розвинутися депресії.

Паралельно він підтримує м'язи в тонусі, завдяки чому людина здатна відчувати себе в стані «можу гори звернути».

За результатами деяких досліджень вчені навіть припустили, що місце в соціальній ієрархії, а точніше лідерство і домінування, також залежать від рівня цієї речовини. (Джерело англійською мовою - Sage Journal).

В цілому ж вплив серотоніну на наш психоемоційний статус досить велике. Об'єднуючись з іншими гормонами, він допомагає відчути весь спектр почуттів: від задоволення до повної ейфорії або ж, навпаки, вираженої агресії, буйства, схильності до вчинення злочинів. У стресовій ситуації людина зі зниженим рівнем серотоніну переживає сильніше і реагує більш болісно. Тобто гормон також відповідає за самовладання і емоційну сприйнятливість.

Норма серотоніну в організмі

Основна одиниця виміру серотоніну, як і більшості інших гормонів, - нг / мл. Цей показник говорить про те, скільки нанограмм речовини міститься в 1 мілілітрі плазми крові. Норма гормону коливається в широких межах - від 50 до 220 нг / мл.

Причому в різних лабораторіях ці цифри можуть істотно відрізнятися в залежності від застосовуваних реактивів і обладнання. Тому розшифровка результатів - завдання фахівця.

Довідка. Дослідження плазми крові на гормон часто потрібні, якщо у пацієнта підозрюваний не депресію, а злоякісні утворення в шлунку і відділах кишечника. Аналіз здають виключно після 12 години голоду. За добу до нього забороняється вживати алкоголь, курити, а за 2 тижні варто припинити прийом будь-яких ліків.

Як впливають на рівень серотоніну зовнішні чинники

Отже, основне «сировину» для виробництва серотоніну - амінокислота триптофан. Тому вирішальну роль у виробленні гормону має харчування людини. Необхідна добова норма триптофану - 3-3.5 мг на 1 кг ваги людини. Отже, жінці із середньою вагою 60 кг слід вживати близько 200 мг амінокислоти з їжею. Чоловікові вагою 75 кг - 260 мг.

Найбільше амінокислоти міститься в білкових продуктах тваринного походження.

Тобто м'ясо, риба, птиця і сир. Серед лідерів за кількістю триптофану виділимо:

• червона, чорна ікра;
• шоколад;
• банани;
• горіхи;
• молочні продукти;
• курага.

Детальну таблицю продуктів харчування з показником за змістом триптофану і нормам споживання в день завантажуйте тут.

Щоб прискорити синтез серотоніну людям, особливо схильним до депресивних станів, лікарі рекомендують збільшувати фізичні навантаження і побільше бувати на сонці.

Біг в помірному темпі, фітнес, регулярна ранкова зарядка, і, звичайно, функціональні тренування надають не тільки загальнозміцнюючу дію, а й стимулюють роботу серотониновой системи організму.

Коли людина виконує фізичні вправи, серотонін виробляється інтенсивніше. Це підтримує м'язи в тонусі і забезпечує нормальне самопочуття, в тому числі і в емоційному плані.

Важливо знати! Занадто інтенсивні заняття спортом дають протилежний ефект: уповільнюють процес вироблення серотоніну. Тому оптимальний час для занять в середньому темпі становить 45-60 хв.

Що буде при зниженому рівні гормону

Тривога, дратівливість, апатія, нескінченна прокрастинація - найочевидніші симптоми зниженого рівня серотоніну. Зв'язок нестачі гормону з депресією і суїцидальними нахилами знайшла своє підтвердження в наукових дослідженнях (джерело англійською мовою - PubMed).

Однак є безліч симптомів, які не завжди асоціюються з нестачею серотоніна, але можуть бути обумовлені саме цією причиною:

1. Мігрень. В основі хворобливого стану часто лежить недостатнє вживання триптофану.
2. Уповільнене травлення. Недолік серотоніну призводить до зменшення вироблення кальцію. В таких умовах м'язи травного тракту слабшають, що призводить до зниження перистальтичні хвилі. Також недолік серотоніну тягне за собою погіршення процесів секреції в кишечнику.
3. Синдром роздратованого кишечника - одна з найпоширеніших останнім часом проблем сучасної людини. Нерідко супроводжується болючою перистальтикою і хронічними кишковими розладами.
4. Збої в роботі імунної системи. Виявляється регулярними ГРВІ, синдромом хронічної втоми, небажанням що-небудь робити, зниженим тонусом м'язів.
5. Посилення неприємних проявів і симптомів ПМС у жінок.
6. Безсоння. (Тут докладно про те, що робити, якщо мучить безсоння після тренувань).
7. Проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю.
8. Проблеми зі шкірою, особливо у дітей.
9. Загострення токсикозу у вагітних жінок.
10. Поява тяги до спиртного, наркотичних речовин.

При незначному дефіциті серотоніну лікарі рекомендую почати зі зміни харчування і регулярних занять спортом. Іноді проблему вирішує прийом харчових добавок. У важких випадках призначаються антидепресанти. Хоча їх дія часто спрямоване не на підвищення рівня гормону радості, а на його ефективний розподіл між клітинами. Актуально лікування препаратами, які називають інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (сертралін, пароксетин, флуоксетин).

Зверніть увагу! Якщо у людини у людини є депресивний розлад, то й сама багата триптофанового дієта йому не допоможе.

Депресія - комплексне порушення, що викликає порушення обмінних процесів. В результаті в організмі людини триптофан не засвоюється необхідним чином і не перетвориться в серотонін. Тому лікування призначає кваліфікований лікар, при цьому харчування стає лише допоміжним методом для одужання.

Прояви підвищеного рівня серотоніну

Надлишок серотоніну - явище нечасте і патологічне. Це небезпечне для здоров'я стан провокується наступними причинами:

• передозування антидепресантів або препаратів, що містять наркотичні речовини;
• онкологічні захворювання;
• непрохідність кишечника.

У першому випадку різкий стрибок гормону, або серотоніновий синдром, викликає перехід з одного препарату на інший або некоректна дозування. Однак частіше він виникає в результаті самолікування і неправильного вибору ліки.

Синдром проявляється в перші години, але іноді (зокрема, у літніх людей) перші ознаки виникають протягом доби. Стан небезпечно летальним результатом.

З'являється підвищена емоційність, сміх часто змінює сльози. Людина скаржиться на панічні атаки і тривогу, не пов'язану з реальними причинами. У важких випадках порушується координація рухів, починається марення, галюцинації, і як крайній прояв - епілептичні припадки.

При злоякісному перебігу нападу відзначається різке підвищення артеріального тиску до високих цифр, тахікардія, грубі метаболічні порушення, які ведуть до гіпотонії, кровотеч, розвитку шоку.

У таких ситуаціях потрібна термінова лікарська допомога. Пацієнтам скасовують препарати, що стимулюють вироблення серотоніну, нормалізують стан (тиск, температуру, ритм серця). Іноді промивають шлунок, щоб зменшити інтоксикацію.

Висновок

Рівень серотоніну і гарний настрій, як це не дивно, мають взаємно регулюючу дію. Тому позитивне ставлення до життя, гумор, вміння радіти дрібницям допомагає підтримувати потрібну концентрацію гормону. Смійтеся, правильно харчуйтеся, більше гуляйте в сонячну погоду, займайтеся фізкультурою на свіжому повітрі. Тоді ваші серотонінові рецептори будуть працювати продуктивно, допомагати вам жити і рухатися назустріч будь-яким цілям з потрібним настроєм!

Дивіться відео: Повышаем уровень серотонина гормона радости (Листопад 2024).