.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Молочний протеїн - все, що потрібно знати про спортивну добавці

Без надходження в організм потрібної кількості білка гонитва за красивою і потужною мускулатурою перетворюється в безглузду топтання на місці. При дефіциті головного будівельного компонента можна розраховувати на зростання м'язів. Але оскільки організм не в змозі самостійно синтезувати «порції» амінокислот згідно бодибилдерские потребам, спортсмени вживають спортивне харчування. Молочний протеїн - один з варіантів концентрованого порошкового білка. У цій статті - про його особливості та переваги.

Що таке молочний протеїн

Початківцю атлету легко заплутатися в різноманітті протеїнових варіацій - сироватковий, яєчний, казеїновий ... Ще й молочний. Але розібратися в цьому просто. Досить зрозуміти, які завдання вирішує корисна добавка.

З точки зору складу, молочний протеїн - це концентрована білкова суміш, що включає в себе казеїновий і сироватковий білки. На частку першого припадає 80% суміші, кількість сироватки - 20%.

Виготовляють порошок з молока. В процесі виробництва майже повністю видаляють жири і вуглеводи. У сухому залишку - майже чистий білок. Зайві компоненти виробники видаляють, корисні зберігають. В результаті спортсмен отримує концентрований протеїн - такий, який знаходиться в цілісному молоці. Порошок містить поліпептиди і білкові фракції:

  • лактоферрин;
  • лактопероксідазу;
  • антиоксиданти;
  • лакто-і імуноглобуліни;
  • альфа- і бета-лактоглубін і т. д.

Спортсмену не обов'язково заглиблюватися в біохімію, щоб з користю приймати протеїн з молока. Важливо розуміти призначення основних компонентів:

  • казеїн відповідає за тривалий амінокислотний синтез - до 6-8 годин;
  • сироватка забезпечує м'язи оперативної білкової підживленням - мускулатура отримує будівельні ресурси вже через 30-50 хвилин після прийому добавки, але ефект компонента триває недовго.

Комбінація різних за призначенням складових вирішує складне завдання. З одного боку, після витрати білків організм спортсмена потребує швидкого заповненні втраченого. З іншого - важливо забезпечити м'язи не тільки «палаючим», а й «тліючим» білковим ефектом.

Сироватка майже миттєво компенсує недолік в амінокислотах. Казеїн підключається пізніше, дозволяючи протягом декількох годин не переживати про катаболизме.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Таблиця відображає амінокислотний склад 100 г добавки. Зірочкою позначені незамінні амінокислоти.

амінокислоти

Кількість, мг

аланин3900
аспарагінова кислота10800
аргінін5700
глютамінова кислота19300
гістидин *2650
цистеїн1250
ізолейцин *4890
гліцин3450
метіонін *1750
треонін *4360
валін *5350
Серін5480
триптофан *1280
фенілаланін *4950
тирозин4250
лейцин *8410
лізин *7900

Форми випуску спортивної добавки

Молочний протеїн випускають в трьох формах, що відрізняються складом:

  • концентрат;
  • ізолят;
  • гідролізат.

Концентрат - це концентрований, але не найчистіший варіант. Включає в себе амінокислотні фракції і певний обсяг лактози і жирів. Це найбільш дешева форма молочного порошку. Вміст білка - 35-85%. Оскільки розкид кількості протеїну великий, звертайте увагу на інформацію на упаковці або в інструкції в інтернет-магазині.

Ізолят набагато чистіше - в складі порошку 90-95% білкових фракцій. Лактози і жирів тут майже немає, що робить цей варіант оптимальним з точки зору компенсації нестачі амінокислот до і після тренінгу. При цьому ізолят значно доступнішою наступного варіанта.

Гідролізат виробляють за допомогою гідролізу - технології, що має на увазі розпад великих білкових молекул на дрібні компоненти. В результаті організм витрачає менше зусиль і часу на засвоєння білка. Недолік варіанта - висока ціна.

Виходячи з класичного співвідношення ціна / якість, оптимальне рішення - молочний ізолят. З його допомогою ви ефективно заповните амінокислотний дефіцит, не навантажуючи свій бюджет.

Який вплив надає

Основне призначення молочного білка - насичення м'язів елементами, що забезпечують зростання мускулатури. Додаткова функція добавки - запобігти розпаду м'язових волокон (катаболізм).

Паралельно протеїновий порошок вирішує й інші завдання:

  • підвищує витривалість;
  • прискорює після-тренувальне відновлення;
  • підтримує фізичну працездатність;
  • притуплює відчуття голоду.

Сукупність завдань, що вирішуються спортивної добавкою, дозволяє отримувати користь від неї не тільки бодібілдерам і іншим представникам силового спорту. Жінки, що бажають позбутися від жирового прошарку і привести в тонус м'язи, теж помітять ефект від прийому "молока". І це ще не все. Вживання білків (не тільки молочного походження) благотворно позначається на шкірі. Амінокислоти живлять шкірний покрив, відновлюють його після ушкоджень і стимулюють зростання молодих клітин.

© starsstudio - stock.adobe.com

Користь і шкода

Тим, хто дочитав до цього моменту, користь комбінації сироватки та казеїну вже очевидна. Але у всякої медалі є друга сторона.

Беручи добавку в розумній кількості, можна особливо не турбуватися про побічні ефекти. Останні можуть виникнути тільки в разі індивідуальної непереносимості. Проблеми виражаються в розладі кишечника і подібні явища.

Що стосується надмірного вживання протеїну, стовідсотково доведених негативних наслідків "передозування" немає. Є свідчення, що вказують на потенційні проблеми. Надмірна кількість білка може згубно позначитися на різних системах організму - серцево-судинної, кісткової, видільної.

І хоча факти, які свідчать не на користь надлишку білка в організмі, суперечливі, краще не ризикувати. Приймайте добавки в розумній кількості, і ефект від них буде тільки позитивним. Для надійності проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем перед початком прийому.

Як приймати протеїн

Молочний білок необхідний:

  • під час массонабора;
  • в період сушіння;
  • при зменшенні жирових запасів (актуально не тільки для бодібілдерів).

Оптимальний варіант - приймати ізоляти або гідролізат - 1-3 рази на день. Завдяки особливостям поєднання «швидких» і «повільних» білків, протеїн рекомендується вживати до і / або після тренування, перед сном і між прийомами їжі.

Відразу після тренінгу найбільше актуальна сироватка з її здатністю оперативно заповнювати білкові втрати. Перед сном в дію вступає казеїн - він вбереже мускулатуру від нічного катаболізму. Цей же казеїновий ефект вкрай корисний, коли немає можливості вчасно прийняти їжу по бодибилдерские розкладом.

Дивіться відео: Чи відродиться на Хмельниччині спортивна гімнастика (Найясніший 2025).

Попередня Стаття

Як відновити свої кондиції після карантину і підготуватися до марафону?

Наступна Стаття

BioTech Super Fat Burner - огляд жиросжигателя

Схожі Статті

Як підібрати гарні препарати від задишки?

Як підібрати гарні препарати від задишки?

2020
BCAA АКАДЕМІЯ-Т Fitness Formula

BCAA АКАДЕМІЯ-Т Fitness Formula

2020
Глікемічний індекс горіхів, насіння, сухофруктів у вигляді таблиці

Глікемічний індекс горіхів, насіння, сухофруктів у вигляді таблиці

2020
Цитрулін або Л цитрулін: що це таке, як приймати?

Цитрулін або Л цитрулін: що це таке, як приймати?

2020
Як схуднути за допомогою бігових тренувань?

Як схуднути за допомогою бігових тренувань?

2020
Головні убори для бігу

Головні убори для бігу

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Програма тренувань для ендоморфа

Програма тренувань для ендоморфа

2020
Обертання тазостегнового суглоба

Обертання тазостегнового суглоба

2020
Genone Oxy Shredz Elite

Genone Oxy Shredz Elite

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт