Розтяжка
4K 0 22.08.2018 (остання редакція: 13.07.2019)
У натовпі завжди вигідно виділяється людина з правильною поставою: випрямлена спина, розправлені лопатки, високо піднятий підборіддя і легкий крок. Така постава - естетичний зовнішній вигляд, показник здоров'я.
Причини і наслідки порушення постави
Найчастіша причина поганої постави - слабкі м'язи спини і кора. Також часто зустрічаються вроджені деформації хребта, його придбані травми і захворювання і багато іншого.
Порушення природного стану тулуба супроводжує зміщення внутрішніх органів. Серце, легені, печінка, селезінка, нирки стають уразливі і працюють не в повну силу. М'язи теж стають слабкішими, не виконують свої функції стовідсотково. З віком ці зміни стають все більш явними.
Люди не завжди звертають увагу на свою поставу. На роботі сутуляться за комп'ютером. Будинки, згорнувшись на дивані, дивляться телевізор або "зависають" в інтернеті. Тіло звикає до такої позиції, і виправити становище з кожним днем стає складніше.
Батьки не стежать за здоров'ям хребта своїх дітей.
Як показує статистика, порушення постави зустрічається у кожного 10-го першокласники і у кожного 4-го одинадцятикласника.
Всі ці відхилення можна попередити і виправити. Найлегше це зробити в дитинстві, коли організм найбільш податливий. Але і в зрілому віці зміни також можливі.
© Nikita - stock.adobe.com
Вправа для зміцнення хребта
Основний спосіб поліпшення постави - фізкультура (при необхідності ЛФК - тут вправи підбирає лікар). Виконувати вправи для зміцнення хребта необхідно щодня.
Одне з них - обертання тазом:
- Початкове положення - ноги на ширині плечей. Руки на боках.
- Повертайте тазом поперемінно в кожну сторону по 30 сек.
- Голову тримайте прямо, намагайтеся не рухати їй.
- Темп виберіть самі, можна трохи швидше або повільніше.
© lulu - stock.adobe.com
Це роблять для розігріву тазостегнової області, попереку і спини. Також обертання потрібно виконувати в якості розминки перед будь-який силовий чи кардіо тренуванням.
Вправа покращує стан хребта. Фізичні тренування для більшої ефективності бажано поєднувати з плаванням, ходьбою, бігом або прогулянками на лижах.
