Цитрулін є органічна сполука, яка входить до складу білка. Вперше був отриманий з кавуна, звідки й походить латинська назва citrullus. Позитивно впливає на організм як самостійне речовина і в комплексі з іншими популярними добавками, покращуючи кровопостачання і підвищуючи працездатність людини. Тому широко застосовується для поліпшення результативності спортивних тренувань, боротьби з еректильною дисфункцією і в цілому для підвищення якості життя.
Склад препарату
Вплив цитруллина на людину багато в чому залежить від способу його отримання. Будучи замінної амінокислотою, він може бути синтезований організмом або доставлений в готовому вигляді з продуктів харчування. На клітинному рівні утворюється в результаті з'єднання карбамоїл фосфату і орнитина в процесі сечового циклу, при метаболізмі аргініну в оксид азоту через формування аргініносукцінат.
Серед популярних препаратів на основі цього елемента виділяється Citrulline malate, який складається з 55-60% Л-цитрулін і 40-45% яблучної кислоти. Таке з'єднання зменшує відновний період після фізичних навантажень і продовжує позитивний ефект від вживання добавки.
Вплив на організм
Вплив цитруллина на людину охоплює всі системи органів. Так, він збільшує вироблення оксиду азоту та сприяє відновленню аргініну. За даними досліджень в галузі геронтології це покращує процеси розмноження клітин і запускає регенерацію в тканинах.
З аргініну, в свою чергу, утворюються солі азотної кислоти, орнітин, креатинін та інші корисні метаболіти, які беруть участь в синтезі і виведенні сечовини. Він знаходиться в складі імуноглобулінів, білків, інакше відомих як антитіла і формують імунітет людини.
В цілому це зводиться до таких функцій:
- нормалізація обмінних процесів;
- активізація кровообігу;
- поліпшення регенерації;
- насичення м'язових тканин поживними речовинами;
- зміцнення імунної системи;
- утримання азоту, що приводить до зростання обсягу м'язів;
- відновлення запасів фосфокреатина і АТФ після фізичних навантажень;
- виведення аміаку і молочної кислоти.
Цитрулін в медицині і спорті
Біодобавка на основі Citrulline може використовуватися в медичних або спортивних цілях. Препарат показаний для зняття хронічної втоми і розлади сну, при цукровому діабеті, порушенні обмінних функцій, еректильної дисфункції.
Для літніх людей він стане відмінним загальнозміцнюючим засобом, а в післяопераційний період допоможе відновитися.
Під час силових тренувань він сприяє швидкому набору м'язової маси і відновлення після інтенсивних тренувань, зниження стомлюваності.
Відповідно до проведених досліджень була показана здатність цитруллина знизити артеріальний тиск, стимулювати синтез білка в м'язах, поліпшити приплив кисню до м'язових тканин і підвищити витривалість спортсмена. Саме ці ефекти і використовуються при прийомі біодобавки як важкоатлетами, так і шанувальниками фітнесу, бігу та інших аеробних занять.
Як приймати цитрулін?
Щоб уникнути деяких небажаних реакцій, при вживанні кошти варто дотримуватися інструкції. Його приймають не раніше 1,5 годин і не пізніше 30 хвилин перед тренуванням, і краще за все на порожній шлунок. В такому випадку нормальна вироблення аргініну почнеться через годину, і ефект збережеться майже добу.
Перші позитивні зміни будуть помітні вже на третій день прийому кошти, проте максимальний результат буде досягнутий через півмісяця-місяць. Від цього залежить і тривалість курсу, яка може досягати 30-60 днів.
Оптимальні дози цитруллина
Дозування повинно підбиратися індивідуально, за участю кваліфікованого лікаря, залежно від віку і поставлених цілей.
Мінімально рекомендоване вживання цитруллина становить 6 г на добу, тоді як 18 г речовини дають кращий ефект і теж добре переносяться організмом.
Для спортивних цілей і поліпшення ерекції доза може становити 5-10 г порошку, розчиненого у воді. Пити його можна за півгодини до заняття, під час нього і перед сном. Протягом дня засіб можна вживати не частіше трьох разів.
Побічні ефекти
В ході досліджень було виявлено, що речовина є безпечним для людини, добре засвоюється і не завдає шкоди організму.
Серед неприємних проявів - можливість розлади шлунково-кишкового тракту, якщо приймати препарат під час або відразу після їжі. Іноді виникає відчуття дискомфорту в животі в перші дні вживання добавки.
Також є деякі протипоказання, при наявності яких застосування цитруллина може погіршити стан:
- індивідуальна непереносимість елементів може вилитися в серйозну алергічну реакцію;
- цітруллінемія - спадкове захворювання, що характеризується затримкою розумового розвитку, блокує синтез амінокислоти і призводить до накопичення аміаку в крові.
Поєднання цитруллина з іншими добавками
У різних виробників складу засобу може доповнюватися різними допоміжними речовинами. Більш того, деякі з них можна приймати одночасно з цитрулін, доповнюючи і підсилюючи його дію:
- Аргінін розслабляє стінки судин, знімає їх спазм, покращуючи кровообіг в цілому, збільшує вироблення окису азоту, виконує живильну функцію;
- Л-карнітин активізує процеси обміну речовин, нормалізує розщеплення ліпідів, запобігаючи атеросклероз, покращує фізичні показники та знижує стомлюваність;
- Креатин акумулює енергію в м'язових тканинах, прискорюючи їх зростання, бере участь в енергетичному обміні в м'язах і нервових клітинах;
- Бета-аланін збільшує швидкість і витримку в легкоатлетичних спортивних змаганнях, і витривалість важких атлетів, утворює дипептид карнозин;
- Карнозин збільшує активність серцево-судинної та імунної системи, силу при анаеробних заняттях, а також показники робочої потужності за рахунок буферизації молочної кислоти;
- Глутатіон підвищує вироблення азоту, що зменшує відновний період після надмірних навантажень, нейтралізує руйнівну дію вільних радикалів;
- Вітаміни групи B знижують негативний вплив стресових ситуацій, регулюють обмінні процеси і рівень цукру в крові;
- Цинк необхідний для запуску регенерації шкіри, нормалізації роботи сальних залоз, імунітету і нервової системи, кровотворення і т.п.
Спортивне харчування з цитрулін
Існує безліч спортивних добавок з цим елементом в складі:
- Xtend марки Scivation містить також глютамин, піридоксин, а також комплекс амінокислот BCAA: лейцин, ізолейцин, валін. Орієнтовна вартість за 420 гр. 1600 рублів, за +1188 гр. - 3800.
- NO-Xplode від BSN - предтренировочний комплекс, крім цитруллина має в складі кофеїн, бета-аланін, а також такі незвичайні інгредієнти: гуаюса (амазонський чай, відмінно тонізує), йохимбе (загальнозміцнюючий рослина із заходу Африканського континенту), Макуна (боб з тропіків );
- Комплекс сумішей SuperPump MAX, до 2011 року випускався під назвою SuperPump250 від американської компанії Gaspari Nutrition. Один з найвідоміших і популярних у всьому світі предтренік. Комплекс OxiENDURANCE містить Л-цитрулін, Л-карнітин, Л-аспартат і екстракт буряка.
- Nano Vapor Vasoprime від MuscleTech - додані аргінін, глюкоза, аспарагінова кислота, динатрій і дікалій фосфат, ксантинол никотинат, гістидин, норвалгін і інші компоненти.
Всі ці комплекси мають різні принципи дії, тому, щоб вибрати для себе відповідний, варто прочитати опис до них і звернутися за рекомендаціями до фахівців.
Вплив на потенцію
Підвищення рівня L-аргініну в крові покращує кровообіг за рахунок синтезу азотистого оксиду. Завдяки цьому розширюється просвіт судин, що позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи і потенцію.
В останньому випадку користь цитруллина полягає в забезпеченні повноцінного заповнення кров'ю кавернозних тел через поліпшення кровопостачання органів малого таза.
Вважається, що тривалий курс може допомогти чоловікам позбавитися від імпотенції і зміцнити весь організм. У будь-якому випадку препарат безпечний, якщо порівнювати з іншими засобами для підвищення потенції, а також практично не має протипоказань і побічних ефектів.
Цитрулін малат або Л-цитрулін?
Головна відмінність Citrulline і Citrulline malate полягає в їх складі, що в свою чергу впливає і на ефект прийому. Для наочності всі дані представлені в таблиці:
| L-Citrulline | Citrulline malate | |
| склад | Чистий Citrulline, допоміжні компоненти. | 55-60% L-цитруллина і 40-45% DL-малата. |
| Принцип дії | Збільшення кількості азотистого оксиду, усунення аміаку і шлаків азоту. | Прилив крові і поживних речовин до м'язів, підвищення енергії, що виділяється. |
| ефект | Через тиждень | відразу |
| добова доза | 2,4-6 г | 6-8 г |
| Особливості | Зменшення витривалості і тривалості тренування при інтенсивних навантаженнях. | Зростання енергії, збільшення ефекту від занять, зменшення болю в м'язах після них. |
Придбання і вартість
Цитруллина немає у вільному доступі в аптеках і торгових мережах, але цей препарат і його аналоги пропонують різні інтернет-магазини спортивного харчування.
Вибираючи товар, варто звернути увагу на загальні характеристики, такі як склад, наявність сертифікатів якості, вартість, яка може варіюватися в залежності від форми випуску, кількості добавки і країни виробника.
Людям, зайнятим в будь-якому виді спорту, це засіб може допомогти домогтися бажаних результатів. У комбінації з вищепереліченими речовинами можна отримати ефект синергізму, в короткі терміни накачати м'язи, зміцнити організм і підвищити витривалість тіла в цілому.
