Сидячи на дієті, намагаючись скинути пару трійку кіло, доводитися вважати все споживані калорії. Адже це - загальновідомий факт - потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Так, навіть калораж салату доведеться вирахувати і врахувати в свою денну норму. Таблиця низькокалорійних продуктів допоможе вам підібрати найбільш підходящі інгредієнти для приготування максимально смачних, корисних і легких страв. Ну, або, в крайньому випадку, будете знати, чим можна перекусити без шкоди для фігури.
| Назва | Калорійність, ккал |
| зелень | |
| базилік | 27 |
| Зелений салат | 11 |
| Пір'я зеленого лука | 19 |
| петрушка | 49 |
| ревінь | 21 |
| спаржа | 21 |
| кріп | 40 |
| шпинат | 22 |
| щавель | 22 |
| Овочі | |
| баклажан | 24 |
| Білокачанна капуста | 27 |
| брокколі | 34 |
| Брюссельська капуста | 43 |
| гриби | 25 |
| кабачки | 24 |
| морквина | 34 |
| звичайний лук | 41 |
| огірок | 12 |
| пекінська капуста | 16 |
| Редиска, редька | 21 |
| ріпа | 32 |
| Свіжий зелений горошок | 73 |
| Буряк | 43 |
| Солодкий перець | 26 |
| томати | 23 |
| гарбуз | 25 |
| Кольорова капуста | 30 |
| Фрукти і ягоди | |
| абрикоси | 44 |
| алича | 27 |
| ананас | 52 |
| апельсин | 43 |
| кавун | 27 |
| Виноград | 72 |
| лохина | 39 |
| гранат | 72 |
| грейпфрут | 35 |
| груша | 57 |
| диня | 35 |
| ожина | 34 |
| ківі | 47 |
| Полуниця | 41 |
| журавлина | 26 |
| Червона смородина | 43 |
| агрус | 44 |
| лимон | 34 |
| малина | 46 |
| манго | 60 |
| Мандарин | 53 |
| нектарин | 44 |
| персики | 39 |
| Слива | 46 |
| хурма | 67 |
| черешня | 63 |
| Чорна смородина | 44 |
| яблука | 47 |
| злакові культури | |
| гречка | 100 |
| Кукурудзяна каша | 90 |
| Макарони твердих сортів | 112 |
| манка | 80 |
| Вівсянка на воді | 88 |
| перловка | 109 |
| Пшенична | 91 |
| Рис | 116 |
| бобові | |
| горох | 140 |
| квасоля | 130 |
| сочевиця | 100 |
| Риба та морепродукти | |
| камбала | 83 |
| креветки | 95 |
| мідії | 77 |
| минтай | 72 |
| Морська капуста | 49 |
| окунь | 100 |
| раки | 97 |
| Судак | 84 |
| тріска | 70 |
| форель | 97 |
| Хек | 90 |
| щука | 84 |
| Молочні продукти | |
| Йогурт без наповнювачів | 60-70 |
| Кефір 0-1% | 30-38 |
| Кефір 2-2,5% | 50-55 |
| Кефір вище 3.2% | 64 |
| Молоко 0-1,5% | 30-45 |
| Молоко 2,5% | 50 |
| Молоко 3,2% | 60 |
| кисле молоко | 58 |
| Ряжанка 2,5% | 54 |
| Ряжанка 3,2% | 57 |
| Сметана 10% | 119 |
| Сир 0-5% | 71-121 |
| М'ясо, яйця, тельбухи | |
| шлуночки | 110-130 |
| індичка | 84 |
| конина | 133 |
| кролик | 156 |
| Куряче філе | 113 |
| нирки | 80-100 |
| серце | 96-118 |
| телятина | 131 |
| Яйце в круту | 79 |
| Яйце некруто | 50-60 |
Завантажити таблицю, щоб вона завжди була під рукою, можна тут.
