Багато дівчат регулярно роблять спроби скинути зайву вагу, але не у всіх виходить домогтися цього швидко і надовго закріпити отриманий результат. Навіть при відвідуванні тренажерного залу, голодуванні або вживанні тільки низькокалорійних продуктів не завжди вдається досягти потрібного ефекту.
10 причин, які гальмують схуднення
Буває так, що дівчина регулярно займається спортом і сидить на дієті, але вага все одно стоїть на місці. Проблема може критися в її емоційному стані або нестачі сну. Ну, або на те можуть бути інші причини. Нижче представлений список основних причин, які заважають скинути зайві кілограми.
Причина № 1: Перебір з жирами
Не можна повністю виключити жири їх свого раціону. Вони необхідні організму так само, як білки і вуглеводи. Їх недолік може привести до порушення обмінних процесів. Однак варто зазначити, що надмірне вживання продуктів, багатих жирами, не допоможе схуднути.
Дієтологи наголошують, що варто вживати ненасичені жири. Вони містяться в рибі (наприклад, в сьомзі), морепродуктах, маслинах, авокадо і горіхах. Кількість жирів визначається індивідуально. Добова норма для людей, які прагнуть схуднути, дорівнює 0,8-1 г на кілограм ваги.
Причина № 2: Перекуси висококалорійними продуктами
Вчені з'ясували, що дівчатам, які сидять на дієтах, заважають схуднути перекушування висококалорійними продуктами. До таких продуктів відносяться: кондитерські вироби (торти, цукерки), сухарики, морозиво і солодкі фрукти (банан). Висококалорійними напоями (солодкою газованою водою), також, слід знехтувати.
Щоб організм не відчував почуття голоду, рекомендується дотримуватися дрібного харчування (5-6 невеликих порцій на день). Розмір порції встановлюється в індивідуальному порядку (відповідно до вихідним вагою і бажаним результатом). При такому режимі харчування не буде бажання і потреби в перекуси.
Причина №3: Перебір з простими вуглеводами і цукрами
Моно- і дисахариди - «солодкі» вуглеводи є простими. Потрапляючи в організм, вони викликають різкий підйом інсуліну. Вживання продуктів, які їх містять, веде до постійної присутності почуття голоду. Це відчуття організм намагається нейтралізувати за допомогою швидких перекусів, що призводить до появи зайвих кілограмів.
Щоб тримати фігуру в тонусі, рекомендується додати в раціон більше складних вуглеводів (вони засвоюються повільніше) і контролювати кількість споживання рафінованого цукру. До складних вуглеводів належать бобові та злакові фігури, до простих - газовані напої, варення, джем, цукор.
Причина №4: Недолік сну / Поганий сон
Якість сну прямо впливає на роботу нейронів головного мозку, які відповідають за вироблення гормонів, що беруть участь у функціонуванні організму. Регулярна безсоння негативно позначається на витривалості і загальний стан здоров'я.
Схуднути без нормального режиму сну дуже проблематично. Доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу, щоб його організм міг нормально функціонувати. Під час сну виробляється меншу кількість кортизолу (гормону стресу, який провокує появу зайвих кілограмів). При недостатньому часу на сон значно знижується рівень ліпнина (гормону насичення), що підвищує почуття голоду.
Повноцінний сон робить позитивний вплив і на фізичну активність. Чим більше ви проспить, тим більше енергії накопичить організм. Щоб сон був міцним, не рекомендується за кілька годин до нього пити кофеїн напої.
Причина №5: Хронічний стрес
Науково доведено, що стрес і інші емоційні потрясіння, заважають схуднути. У такому стані в корі надниркових залоз починає вироблятися кортизол (гормон стресу). В результаті його надлишку у людини виникає відчуття голоду (навіть якщо він недавно поїв), яке він намагається побороти за допомогою шкідливих перекусів.
Підвищена кількість кортизолу призводить до скупчення жирових відкладень. Це пов'язано з тим, що гормон сприяє руйнуванню м'язової тканини і уповільнює метаболізм. Хронічний стрес негативно позначається і на якості тренувань, оскільки рівень внутрішньої енергії стрімко падає.
Причина №6: Вживання великої кількості трансжирів
Трансжири - молекули жиру, в складі яких присутні подвійні зв'язку конфігурації «транс». Вживання великої кількості трансжирів негативно позначається на стані здоров'я в цілому: збільшує вміст холестерину в крові, погіршує сприйняття нервових імпульсів, провокує розвиток серцево-судинних патологій і уповільнює метаболізм. Дієтологи встановили, що трансізомери жирних кислот (ТІЖК) є однією з головних причин ожиріння. Найбільше трансжирів міститься в таких продуктах:
- майонезі;
- кондитерських виробах;
- фаст-фуді;
- чіпсах;
- заморожених напівфабрикатах.
Причина №7: Мало клітковини в раціоні
Для того щоб схуднути не можна нехтувати клітковиною в щоденному раціоні. Клітковина - підклас вуглеводнів, вона значно знижує рівень холестерину і цукру в крові, усуває тягу до перекусу висококалорійними продуктами. Крім цього, клітковина сприяє поліпшення травлення, прискорюючи речовинний обмін.
Додаючи в раціон клітковину, слід дотримуватися добову норму. Наприклад, дівчатам середнього віку 20-40 років потрібно 25 г в день. Сам раціон повинен бути різноманітним, якщо вживати один і той же продукт, багатий клітковиною, позитивного результату не буде. Серед основних джерел клітковини виділяють: висівки (великого і дрібного помелу), сухофрукти, грушу, горох, брокколі, мигдаль і волоські горіхи.
Причина №8: Зневага силовими тренуваннями
Кардіо навантаження особливо важливі для схуднення. До них відносяться - плавання, швидка ходьба, біг, стрибки, інтенсивні танці (наприклад, зумба). За допомогою кардіо навантажень досягається ряд позитивних моментів: нормалізується режим сну і робота дихальної системи, усуваються жирові скупчення, організм стає більш витривалим.
Багато дівчат ходять у фітнес клуб і займаються виключно на тренажерах, повністю нехтуючи кардіо навантаженнями. Вправи на тренажерах спрямовані на розвиток мускулатури, досягнення рельєфу. Вони важливі в створенні красивого тіла, але щоб скинути зайву вагу, потрібні кардіо навантаження. Рекомендується чергуватися між собою аеробні навантаження та вправи на витривалість.
Причина №9: Недостатньо протеїну в раціоні
Брак протеїну (білка) призводить до гормональних збоїв і зниження імунітету, що негативно позначається на схудненні. Білок допомагає худнути за рахунок згорання жиру, а не м'язової маси. З його допомогою вдається прискорити метаболізм. Для цього потрібно вживати не менше 130 грамів на добу. Отримувати білок можна з продуктів тваринного (м'яса, риби) і рослинного (бобових, овочів) походження.
Причина №10: Недостатнє споживання води
Вода є одним з найцінніших продуктів для організму. Вона сприяє прискоренню метаболізму, нормальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту. Вода - незамінний засіб для схуднення, є складовою процесів обміну речовин, виводить з організму шлаки і токсини.
При її дефіциті метаболізм значно сповільнюється, що негативно позначається на фігурі. Вона збільшує витрату калорій. Дорослій людині на добу потрібно випивати близько 2,5 літрів води (точна кількість залежить від ваги). Це буде рівносильно втраті 150 кілокалорій.
Висновок
Варто пам'ятати, що головні складові гарної фігури - фізичні навантаження, здоровий сон (не менше 7 годин), нормальне емоційний стан і правильне харчування. Відхилення хоча б в одній складовій здатне негативно позначитися на фігурі. Дієтологи радять дотримуватися дробового режиму харчування, це знизить тягу до перекусу висококалорійними продуктами.
