Біг на прямих ногах входить в число спеціальних бігових вправ легкоатлетів і багатьох видів єдиноборств. Розглянемо техніку і особливості виконання бігу на прямих ногах.
Техніка виконання
Початкове положення: в положенні стоячи витягуємо праву ногу вперед в випрямленном стані. При цьому права також випрямлена і відведена назад, а ліва рука зігнута в лікті і знаходиться на рівні сонячного сплетіння попереду. Щоб виконати вправу по черзі міняємо руки і ноги.
Особливості виконання
Ноги повинні бути прямі в будь-який момент часу. І коли нога ставиться на опору і коли вона знаходиться в повітрі. Часта помилка новачків полягає саме в тому, що вони починають викидати зігнуту ногу вперед.
Руки повинні працювати як при звичайному легкому бігу, тільки більш активно.
Корпус обов'язково треба тримати злегка нахиленим вперед або вертикально. Відхилення корпуса назад - груба помилка. Ця помилка змушує перенапружуватися хребець і прибирає навантаження з ніг. У підсумку вправа змінює весь сенс, а також може стати причиною отримання травми спини.
Стопа ставиться виключно на носок. Це знімає навантаження з хребта і паралельно зміцнює гомілковостопний суглоб і литкові м'язи.
Необхідно намагатися завести з силою ногу під себе. При правильно положенні корпусу ноги автоматично будуть заводитися під себе, щоб утримати положення тіла щодо вертикалі.
Для чого виконується вправа
Вправа служить відмінним засобом для розігріву організму перед тренуванням, а також для опрацювання литкових і сідничних м'язів. Біг на прямих ногах також сприяє поліпшенню роботи тазостегнових суглобів.
Навантаження, що отримується при виконанні вправи порівнянна з інтенсивним бігом, тому поряд з функціями розминки, Біг на прямих ногах тренує серце і легені.
Вправа нерідко входить не тільки в разміночную частина, але і в основну частину тренувань.
Протипоказання.
Вправа не варто виконувати людям з серйозними проблемами в тазостегновому суглобі. Також проблеми з колінними суглобами можуть посилитися при виконанні бігу на прямих ногах. Але в останньому випадку можна спробувати, і якщо болів або неприємних відчуттів не виникло, то сміливо виконувати вправу.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися на уроці тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
