Серед великого переліку спортивних добавок необхідно виділити креатин, дія якого робить заняття спортом більш ефективним.
Початківцям спортсменам необхідно уважно ознайомитися з усіма нюансами використання додаткових добавок. А також з'ясувати що таке креатин, що він робить і як правильно вживати для того щоб не виникало шкоди для здоров'я.
Що таке креатин, що він робить?
Креатин - це речовина натурального походження, яке виробляється організмом людини при споживанні продуктів харчування тваринного походження.
Однак у багатьох випадках даної речовини мало, тому необхідно використовувати спеціальне харчування, яке містить в своєму складі креатин.
Виділяють такі особливості дії добавки:
- речовина сприяє формуванню м'язових волокон, що призводить до збільшення м'язової маси;
- збереження рідини в м'язовій тканині, необхідної для транспортування корисних речовин;
- зростання силових показників.
Вживання такого речовини дозволяє організму виробляти додаткову енергію для підвищення витривалості організму.
Спортсмени, які використовують такий тип спортивної добавки, можуть проводити тренування набагато довший, при цьому м'язи розвивають додаткову витривалість до подальших тренувань.
Навіщо бігунам потрібен креатин?
Для людей, які захоплюються таким видом спорту як біг, застосування креатину в першу чергу надає витривалість.
Для того щоб долати великі відстані, необхідні жири і вуглеводи, які в подальшому перетворюються в енергію. Креатин виділяє енергію, яка підвищує витривалість м'язових волокон і дає можливість проводити тренування на протязі тривалого часу.
Який креатин вибрати для бігу?
Вибір виду добавки для бігунів залежить від особистих переваг людини. Існує два види речовини, за допомогою якого можна підвищити витривалість м'язів.
Порошковий
Найбільш часто застосовується спортсменами, так як порошкова форма креатину швидше розчиняється в шлунку людини. Необхідний результат з'являється протягом короткого часу, що дозволяє використовувати речовину безпосередньо перед початком забігу. Для використання бігунам необхідно готувати спеціальні коктейлі, змішуючи порошок з рідиною.
Капсули
Застосування добавки в капсулах набагато зручніше порошкової форми, так як кожна капсула містить необхідне дозування. Такий вид речовини ідеально підійде для людей, які переміщуються в різні місця і приготування суміші з порошку неможливо здійснювати.
Даний вид креатину набагато ефективніше після тренувань, також в капсулах речовина коштує набагато дорожче порошкового аналога. Для отримання результату капсули необхідно запивати великою кількістю рідини.
Інструкція по застосуванню креатину
Речовина можна застосовувати декількома методами. При виборі методики використання креатину необхідно розуміти, що добавка може знижувати природний процес вироблення організмом креатину.
Креатин вживається наступними методами
Інтенсивний метод використовується перед майбутньою великим навантаженням на м'язи:
- перші 5-7 днів бігун вживає 20 грам речовини за цілий день, найчастіше розділяючи на 4 прийоми;
- протягом 14 днів вживається по 10 грам речовини, розділяється на 2 прийоми до і після тренування;
- тривалість прийому 4 тижні.
Поступовий метод, вважається найбільш безпечним:
- вживання речовини триває 4-5 тижнів;
- щодня людина вживає 5 грам креатину.
Для більш ефективного застосування добавку рекомендовано вживати відразу після пробудження. Наступні дози вживається з солодким соком.
Для початківців бігунів найбільш оптимальним вважається використання поступового накопичення речовини. У разі якщо необхідно зробити разову велике навантаження може використовуватися метод завантаження креатином.
Відгуки бігунів
Креатин використовую перед тренуваннями і після. Вибрав речовина у формі порошку по вартості дешевше, а ефект набагато краще. Допомагає здійснювати інтенсивний біг, а також підвищувати тривалість тренувань.
Антон
Вживаю добавку два рази в день, перший раз відразу після пробудження, розчинивши дозування (5 грам) в 300 мл виноградного соку. Другий прийом після тренування. Рідина вибрав самостійно, багато знайомих вважають за краще використовувати воду з медом. Тут все залежить від особистих переваг.
Дмитро
Неодноразово натрапляв на форумах про те, що креатин шкідливий для здоров'я. Сам регулярно використовую речовина, особливо при необхідності підвищити витривалість перед забігами.
Шкоди ніякого немає, основна умова використовувати дозування правильно і не збільшувати період застосування самостійно. Також використання речовини не рекомендовано тривалим терміном і за відсутності тренувань, в іншому випадку можуть виникнути проблеми з серцем.
Сергій
Для підвищення витривалості п'ю добавку 1 раз в день по 5 грам, вважаю таке дозування достатньою для даного виду спорту. При спілкуванні зі знайомими, які застосовують метод завантаження, результат виходив однаковий зі спортсменами, які поступово накопичували речовина в м'язовій тканині.
Єгор
Застосування креатину найбільш результативно для бігунів, які займаються спринтером. Також необхідно уточнити що людям, які приймають спеціальну добавку, не рекомендоване вживання кавових напоїв, в іншому випадку результат буде нульовий. Сам через це проходив, поки не проконсультувався з фахівцем.
Святослав
Застосування креатину дозволяє бігунам підвищити свою витривалість і здійснювати тренування в підвищеному режимі тривалий час.
Правильне застосування добавки не впливає на стан здоров'я людини, однак фахівці стверджують, що можуть виникати такі побічні ефекти:
- при використанні добавки довше одного місяця можлива поява неприємних симптомів в кісткових тканинах;
- тривале використання добавки в великому обсязі негативно відображається на стані нирок бігуна.
Для того щоб добавка приносила тільки користь, перед початком застосування необхідно проконсультуватися з фахівцем, який допоможе підібрати найбільш оптимальний метод використання.
