Які стилі плавання ви знаєте і яким хотіли б навчитися? Напевно ви чули різні назви, але смутно розумієте, що кожне з них з себе представляє. Основних видів плавання в басейні всього 4, вони ж вважаються спортивними дисциплінами, які беруть участь в міжнародних змаганнях і Олімпіадах. Також існує безліч побутових стилів, у яких немає строгих вимог до техніки. По суті, вони являють собою «недороблені» або полегшені варіації спортивних стилів. Вони програють останнім, як в швидкості пересування, так і в видовищності, і функціональності.
У цій статті ми розповімо про всі види і стилі плавання в басейні або на відкритій воді. Наведемо характеристики, розберемо плюси і мінуси, і допоможемо визначитися, якому з них варто навчатися в першу чергу.
Для чого вчитися плавати?
Плавання - це унікальний вид спорту, корисні властивості якого насилу помістяться в об'ємну книгу. Його практикують з найдавніших часів, вважається, що таке навантаження, поряд з бігом, є природною для людини. Давайте коротко розповімо, у чому головні плюси плавання:
- Незалежно від обраного стилю, в роботі беруть участь м'язи всього тіла;
- Позитивний вплив отримують все життєво-важливі системи організму;
- Підходить для людей з травмами, захворюваннями суглобів;
- Дозволено для вагітних і літніх людей;
- Чи не протипоказано астматикам, людям з розсіяним склерозом;
- Ефективно спалює жир, сприяючи схудненню;
- Покращує сон і настрій;
- Рятує від стресу і депресії;
- Підходить для дітей;
Ну що, ми вас переконали, почнемо вивчати стилі плавання в басейні?
До основних способів плавання в басейні відносять: кроль на грудях, брас, кроль на спині і батерфляй. Нижче ми докладно розповімо про кожен з них.
Кроль на грудях
Його ще називають вільним стилем або фрістайлом. У багатьох змаганнях на швидкісні запливи спортсмени практикують саме цей стиль плавання, оскільки він вважається найшвидшим.
Техніка виконання
Положення корпусу протягом усього підходу - на грудях. Особа занурене у воду. Руки рухаються в поперемінному режимі - у воді півколо відбувається в прямому положенні, над поверхнею рука злегка згинається в лікті. Ноги прямі, рухаються в режимі «ножиці». Тулуб пряме, витягнуте в струнку. Вдих здійснюють, коли передня рука занурюється в воду. В цей час атлет вухом лягає на провідне плече, обличчя виринає з води і дивиться в бік задньої руки, яка в цей час йде під воду. У цей момент відбувається вдих. Далі корпус розгортається, руки змінюються, і, поки особа виявляється під водою, атлет робить видих.
Техніка дається дуже легко, і вважається однією з найбільш інтуїтивно зрозумілих. Однак, якщо плавець прагне домогтися високих швидкісних показників, йому доведеться освоїти безліч додаткових нюансів. Наприклад, допрацьовувати стиль гребка, тренувати дихання через 2-4 маха і т.д.
Переваги
- Цей прийом плавання є самим швидкісним;
- Нескладний в навчанні;
- Передбачає велика витрата енергії, а значить, ефективний в схудненні;
- Задає потужне навантаження абсолютно всім м'язам тіла.
Недоліки
- Вимагає добре розвиненою «дихалки»;
- Протягом усього запливу залишає плавця в напруженому стані, що складно витримувати новачкам;
- Атлет повинен володіти розвиненою координацією і інтуїтивно розуміти потрібну узгодженість рухів.
- Складно освоїти з нуля без тренера. Як мінімум 1-2 заняття оплатити доведеться.
Брас
Другий за популярністю вид техніки плавання в басейні - брас, або його ще називають «жаба». Дійсно, якщо зверху поглянути на плавця, його дії руками і ногами нагадують руху жабеня. Є найпопулярнішим стилем плавання серед спортсменів аматорів. При бажанні, їм можна плисти, чи не погрожує особа в воду, однак для досягнення кращих швидкісних показників, бажано дотримуватися рекомендовану техніку в точності. До речі, брас - це найповільніший спортивний стиль.
Техніка виконання
Спочатку розглянемо руху рук - спробуйте зробити їх в повітрі, вам відразу стане зрозуміло, як рухатися в воді. Передпліччя зводять разом так, що лікті впираються в груди. Тепер витягайте руки вперед, і в момент розпрямлення, розгорніть долоні тильними сторонами один до одного, і як би розсуньте воду в сторони. Руки розводять до тих пір, поки вони не утворюють пряму лінію. Тепер знову зведіть передпліччя і т.д.
Ноги розсуваються в горизонтальній площині, коліна підтягуються до живота, в ідеалі п'яти повинні зіткнутися один з одним. Кінцівки рухаються синхронно - спочатку розкриваються руки, за рахунок чого відбувається ривок вперед, потім, поки вони збираються під водою, розкриваються ноги, рух вперед підхоплюється і триває. У момент, коли руки роблять гребок, плавець, короткочасно, занурює обличчя у воду і робить видих. Під час фази повернення, коли руки збираються біля грудей - вдих.
Даний стиль вимагає ідеальної неподільності рухів, і не дуже вимогливий до дихальній системі. При бажанні, особа можна, і зовсім, чи не занурювати в воду, але в цьому випадку ви будете плисти ще повільніше і більше втомитеся.
Переваги
- Дозволяє плисти в спокійному, розслабленому темпі;
- Найкращий вид плавання на довгі відстані;
- Чи не стимулює занадто інтенсивні скачки пульсу або ЧСС;
- Не потребує сильної фізичної підготовки.
Недоліки
- Найповільніший стиль плавання;
- Чи не найбільш видовищний, з точки зору краси рухів.
Кроль на спині
Продовжимо розбирати, які бувають види плавання, і переходимо до одного з найспокійніших і менш енерговитратних - вільний стиль на спині. З цього стилю багато плавців знайомляться зі світом плавання - коли людина вперше приходить в басейн, його вчать «лежати на воді». Як тільки він освоює рівновагу, починає робити перші рухи руками, які і нагадують кроль на спині.
Техніка виконання
Руки рухаються в поперемінному положенні, протягом усіх етапів залишаючись прямими. Кожна рука немов прокреслює велике коло - половину в воді, половину в повітрі. Тіло залишається прямим, витягнутим в струнку. Якщо допустити прогин в попереку, втратите в швидкості і увійдіть або хребет. Ноги рухаються в стилі «ножиці», як і в звичайному кролів на грудях.
Переваги
- Стиль легко освоїти навіть трьохлітками;
- Дозволяє плавати комфортно, в розслабленому темпі, довго не втомлюючись;
Недоліки
- Складно досягти високої швидкості пересування;
- Часто виникає дискомфорт через бризок, які потрапляють на обличчя;
- Ви пливете «наосліп», не бачачи картину перед собою;
- У сонячну погоду плавати незручно, доводиться надягати дзеркальні окуляри.
Батерфляй
Багато хто відносить його до нестандартних видів плавання через незвичайну техніки рухів. Однак, «батт» або «дельфін» - це справжнісінький офіційний спортивний стиль, до того ж, найбільш видовищний, енерговитратний і складний в навчанні. Є другим за швидкісними характеристиками, але, якщо ви досконало освоїте техніку, може стати особисто для вас і першим, обігнавши кроль на грудях.
Техніка виконання
Гребок відбувається одночасно обома руками, які різко розсовують воду, а потім витягуються уздовж тулуба. У цей момент плавець немов робить вистрибування з води - саме ця частина техніки є тендітній і видовищною. Ноги утримують щільно притиснутими один до одного, а тіло робить хвилеподібний рух, яке починається від колін, потім надходить до корпусу і голові. Вдих роблять, коли руки йдуть назад, а видих, коли вони витягуються вперед.
Переваги
- Самий видовищний і красивий стиль плавання;
- Сприяє величезної витрати енергії - допомагає схуднути;
- Якісно тренує мускулатуру тіла;
- Дозволяє розвивати високу швидкість;
Недоліки
- Складно навчитися без тренера;
- Вимагає відмінної фізичної підготовки;
- Чи не підійде для бажаючих освоїти різні види плавання з нуля;
- Чи не застосовується для тривалих запливів.
Отже, ми перерахували основні стилі плавання і їх характеристики, розібравши плюси і мінуси. Тепер черга за вами - вперед в басейн за абонементом. Якщо ви навчитеся всім 4 видам плавання, можете сміливо вважати себе досвідченим плавцем з солідними навичками.
Далі давайте поговоримо, які ще стилі плавання існують, крім спортивних.
Побутові стилі плавання
Сказати точно, скільки видів плавання на сьогоднішній день придумало людство - складно. Ми назвемо три найпопулярніших прикладних стилю, які використовуються, практично, повсюдно.
- На боці або over-arm. Найчастіше практикується водними рятувальниками, яким важливо вміти плавати на одному боці, щоб утримувати потерпілого вільною рукою. У цій техніці ноги рухаються ножицями, тіло знаходиться у воді майже вертикально, а руки роблять несиметричні руху в довільному стилі.
- Траджен. Нагадує симбіоз кроля на грудях і брасу, при якому руки рухаються як у водному стилі, а ноги, як в брасі. Стиль дозволяє компенсувати недолік швидкості останнього і знизити енерговитратність першого.
- Сочинський брас. Як такий, техніки у нього не існує. Тулуб знаходиться в воді вертикально, ноги слабо пересуваються по типу «ножиці», а руки роблять руху, слабо нагадують брас. По суті, людина розсовує воду перед собою, допомагаючи ногами утримувати тіло на плаву. Голова в воду не занурюється.
- По-собачому. Стиль потопаючого, якщо інакше. І дійсно, якщо людину, яка не вміє плавати, закинути в воду, він інтуїтивно буде рухатися по-собачому, здійснюючи кругові рухи зігнутими руками і ногами під водою, намагаючись утримати голову на поверхні. Чи не найкрасивіший стиль, і не найшвидший, а до того ж, енерговитратний, але, чому б і ні?
Який стиль вибрати?
Отже, ми розповіли, які стилі плавання бувають і привели їх переваги з недоліками. Відштовхуючись від сказаного, ми і рекомендуємо вибрати той, який найбільше підійде саме вам.
Якщо ваша мета - швидкість, тренування м'язів і схуднення, радимо плавати кролем. Якщо у вас, до того ж, хороша фізична форма, і гостре бажання освоїти щось незвичайне - спробуйте щастя в батерфляєм.
Любителям спокійного плавання в помірному темпі ми рекомендуємо брас. Він і калорії спалює, і простий в навчанні, і не задає організму надмірну кардіонагрузку.
Новачкам ми радимо, для початку, навчитися плавати на спині і в цьому кращим помічником стане однойменний кроль. Ну, а якщо вам лінь освоювати тонкощі офіційних технік і стилів плавання - вибирайте будь-якої побутової.
Тепер ви знаєте, які є види плавання, і де доречно застосовувати кожен з них. Далі - вирушайте у вільну подорож. Але ми все-таки рекомендуємо навчитися офіційним технікам - з ними ви гарантовано отримаєте весь обсяг корисних властивостей даного виду спорту.
І так, не дивлячись на те, що ми розповідали про різні типи плавання в басейні, будь-який з них можна успішно практикувати на великій воді. У природних умовах вчитися і веселіше, і цікавіше! Якщо у вас є можливість - сміливо в море!
