Якщо вам необхідно здавати норматив з бігу, і ви вирішили почати цілеспрямовано тренувати біг. То напевно у вас виникне питання, як поєднувати тренування одного виду спорту з тренуваннями іншого виду спорту, якщо ви паралельно займаєтеся ще чимось.
Чергуйте навантаження
Для початку вам треба визначитися, що собою являє вид спорту, яким ви займаєтеся, і до якої біговій дисципліні вам необхідно готуватися.
А саме, якщо ви, наприклад, займаєтеся плаванням, а готуєтеся до бігу на 3 км, То це означає, що плавання і основна частина підготовки до бігу на 3 км - аеробні види навантажень. Отже, при підготовці до бігу, займаючись паралельно плаванням, ви можете менше бігати тривалі кроси, ніж, якби ви готувалися до бігу без плавання.
Якщо, ви займаєтеся дзюдо, тобто силовим видом спорту, де розвивається вибухова сила, але вам необхідно підготуватися до бігу на 100 метрів. Тоді ви можете не виконувати спеціальне ОФП для підготовки до спринту, так як тренування з дзюдо містять в собі практично половину з тих вправ, які роблять спринтери.
І навпаки, якщо ви, скажімо, займаєтеся важкою атлетикою, а вам необхідно підготуватися до бігу на 1000 метрів. Тоді доведеться видозмінювати загальнофізичної комплекс, додаючи вправи з великою кількістю повторень. Але без додаткових ваг. І намагатися більше бігати тривалі кроси, так як важка атлетика - чисто анаеробний вид навантаження. Чи не розвиває загальну витривалість. Тому акцент треба буде зробити саме на витривалості.
Поєднуйте обидва види тренувань
Тренувальна тиждень повинна складатися з 5 повноцінних тренувань, одного розвантажувального дня і одного дня повноцінного відпочинку. Тому, якщо ви, скажімо, займаєтеся футболом, значить ще три тренування у вас повинні бути біговими, з яких одна буде складатися з загальнофізичного комплексу, а дві інші або тривалий крос, або роботу на стадіоні.
Не робіть 2 тренування в день
Дуже важливо, якщо ви не готові до великого навантаження, не здійснювати 2 тренування за один день. Спортсмену така програма принесе тільки шкоду, так як організм не буде встигати відновлюватися, і з кожною наступною тренуванням ймовірність травми буде зростати в рази.
Висновок.
Тренувальна програма для бігу складається з тривалих кросів, Роботи на стадіоні і загальнофізичної підготовки. Якщо ви займаєтеся якимось видом спорту, то уважно вивчіть ті види навантажень. Які можуть збігатися з тренуваннями про бігу. Це може бути силова підготовка або тренування швидкісних якостей, як, наприклад. У футболі. І тоді тренувальну програму з бігу будуйте навколо тренувань вашого виду спорту.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
