Багатьох спортсменів-любителів цікавить, через скільки після їжі можна бігати. Питання дійсно важливий, адже для того, щоб витягти з тренування максимум користі, важливо поставити організму правильну навантаження.
Бігати відразу після прийому їжі не рекомендується, адже в цей момент організм зайнятий переварюванням. Він перетворює з'їдений шматок м'яса в будівельний матеріал для ваших м'язів, відкладає енергію для життєдіяльності, витягує вітаміни і поживні речовини і забезпечує ними кожну свою клітинку.
І ось уявіть, ви скасуєте цей захоплюючий процес і виженете себе бідолаху на пробіжку. Неважко припустити, що тим самим ви спровокуєте сильний стрес.
Важливо навчитися правильно поєднувати режими харчування і фізичної активності, тільки так ви отримаєте здоровий і сильний організм, готовий до будь-яких навантажень.
Краще бігати до їжі або через час?
Якщо вас цікавить, через який час після їжі можна бігати, ми відповімо - як мінімум, через годину. У разі ж щільного обіду, краще почекати все два.
Чому?
- Банально, але з повним шлунком бігти важче.
- Під час перетравлення їжі кров приливає до гладких м'язів (наприклад, органів травлення). Під час бігу ж кров більше приливає до поперечнополосатим м'язам. В результаті, якщо ви почнете бігати відразу після їжі, організм переживе «роздвоєння», в результаті, всю користь від з'їденої їжі і фізичного навантаження можна буде обнулити.
Виникає справедливе запитання: бігати потрібно до їжі або після, адже за попередньою логікою, головне, щоб шлунок був порожнім.
Однак, бігати натщесерце також не рекомендується, адже в цьому випадку у вас просто-напросто не буде сил. Ви уявляєте, скільки енергії витрачає людина під час пробіжки? Навіть якщо таке тренування і планується, вона повинна бути менш тривалої за часом і нижче по інтенсивності.
До слова, можна бігати натщесерце, якщо ваша мета - схуднення. Організм, який не отримав з їжі дозу глюкози і білка, швидше почне черпати сили з накопичених раніше глікогенів, а потім і жирів. Однак, скільки ви витримаєте занять в такому темпі - невідомо. Швидше за все швидко розчаруєтеся в такій практиці. Ну, і зрозуміло, що не схуднете.
Через скільки після їжі можна бігати?
Багатьох людей цікавить, через скільки можна бігати після сніданку, адже найчастіше у працюючих людей вранці немає великої кількості вільного часу. Відповідь буде залежати від щільності вашого сніданку. Після легкого перекусу можна виходити на трек вже через півгодини. Якщо ж ви віддаєте перевагу рясний сніданок, краще перенесіть пробіжку на вечір.
Давайте ще раз позначимо, через скільки часу можна бігати після їжі і гарненько запам'ятаємо ці цифри - через 1,5-2,5 години.
Якщо ви хочете займатися з користю і без шкоди своєму здоров'ю, намагайтеся не виходити з цього діапазону.
Зрозуміло, до всіх рекомендацій потрібно підходити з розумом, без сліпого наслідування загальними правилами.
- Наприклад, якщо ви з'їли жменю пластівців або маленьку зефірку, після такої їжі можна бігати вже через 20 хвилин. Або навіть відразу ж, але першу чверть години присвятіть спортивної ходьби;
- Якщо ви практикуєте забіги на довгі дистанції, ви повинні їсти стільки, скільки потрібно організму, щоб заповнювати енергетичні запаси. До слова, на марафонських трасах кожні 5-7 км встановлюють будки з легкої їжею - сухофрукти, банани, енергетичні напої. Атлети перекушують і відразу продовжують рух.
- Якщо у вас вийшов занадто щільний обід, а тренування вже ось-ось, постарайтеся вийти на вулицю і пройтися швидким кроком. На повітрі їжа перетравлюється швидше. Однак, краще завжди пам'ятати через скільки годин після їжі можна бігати, і не виходити за встановлені рамки.
Що можна з'їсти перед пробіжкою і скільки?
Отже, ми з вами з'ясували, коли можна бігати після їжі і чим загрожує тренування на повний шлунок. Припустимо, вам зручно займатися вечорами, після роботи. Після вечері можна бігати також, через 1,5-2 години, при цьому, ввечері краще не об'їдатися. Це корисно не тільки з точки зору підготовки до фізичного навантаження, а в цілому, для загального здоров'я.
Що можна з'їсти перед пробіжкою і скільки? Ось список корисної їжі, яка швидко перетравлюється, при цьому, містить оптимальну кількість енергії:
- Банан - засвоюється всього за півгодини. Тому ретельно зважте всі за і проти в питанні: коли краще з'їсти банан до або після тренування. Тут все не так однозначно;
- Мед - дарує відчуття насичення, при цьому, засвоюється за 30-40 хвилин;
- Йогурт, бажано солодкий;
- сухофрукти;
- Нежирний кефір;
- Овочеві салати, фрукти;
- Крупи, картопля відварні;
- Яйце.
Зверніть увагу, холодна їжа перетравлюється швидше, однак, частина вітамінів в цьому випадку може не встигнути засвоїтися. Якщо поєднувати зазначені продукти з жирами, час перетравлення збільшується на годину-півтори.
Тепер ви маєте уявлення про те, через скільки можна їсти перед пробіжкою, і зможете грамотно вибудувати план тренувань. Рекомендуємо також стежити за своїм раціоном і не вживати одночасно продукти з сильно розрізняються проміжком перетравлення. Будьте здорові!
