Серце - найголовніший орган людини, від нормальної роботи якого залежить не тільки здоров'я, а й все життя. За станом роботи серцевого м'яза і пульсом потрібно стежити всім людям, а особливо тим, хто займається спортом.
Як правильно виміряти пульс?
Для правильного вимірювання пульсу необхідно буде виконати ряд умов:
- Якщо людина відчуває фізичні навантаження, то завмер проводиться тільки в стані спокою.
- За кілька годин до виміру людина не повинна відчувати нервового або емоційного потрясіння.
- Перед вимірюванням не можна курити, вживати алкоголь, чай або кава.
- Після прийняття гарячого душу або ванни варто утриматися від вимірювання пульсу.
- Замір пульсації не варто проводити після щільного обіду або вечері, але також невірні показники можуть бути при абсолютно порожньому шлунку.
- Замір пульсації буде абсолютно точним через кілька годин після пробудження від сну.
- Місця на тілі, де проходять артерії, повинні бути повністю звільнені від одягу, що стискує.
Вимірювати частоту пульсації найкраще, коли людина знаходиться в горизонтальному положенні і, бажано, в ранкові години.
У дітей найкращим місцем для перевірки пульсу є область скроневої артерії, тоді як у дорослої людини виявити пульсацію можливо в різних місцях:
- променева артерія (зап'ястя);
- ліктьова артерія (внутрішня сторона ліктьового згину);
- сонна артерія (шия);
- стегнова артерія (згин колінного суглоба або верх ступні);
- скроневаартерія.
Існує два способу визначення частоти пульсації:
- Пальпація. За допомогою власних пальців можна провести самостійний завмер пульсу. Найкраще це робити лівою рукою - вказівним і середнім пальцем злегка притискають артерія зап'ястя правої руки. Обов'язковою приладом для такого виміру буде секундомір або годинник із секундною стрілкою.
- Пульсомір. Замір за допомогою датчика може провести навіть дитина - його необхідно розмістити на палець або зап'ястя, включити, обнулити і уважно розглянути цифри на дисплеї.
Нормальна кількість ударів серця в хвилину
Кількість ударів серця за 60 секунд, що є нормою, може бути різним:
- виходячи з вікових показників;
- в залежності від гендерних ознак;
- в залежності від стану і дій - спокій, біг, ходьба.
Кожен з цих ознак варто розглянути більш докладно.
Таблиця норми пульсу по віковим групам у жінок і чоловіків
Наочно розглянути показники норми частоти пульсації, в залежності від віку та гендерної ознаки, можна в таблицях.
Показники норми у дітей:
| вік | Мінімальна норма, ударів / хвилину | Максимальна норма, ударів / хвилину |
| Від 0 до 3 місяців | 100 | 150 |
| Від 3 до 5 місяців | 90 | 120 |
| Від 5 до 12 місяців | 80 | 120 |
| Від 1 року до 10 років | 70 | 120 |
| Від 10 до 12 років | 70 | 130 |
| Від 13 до 17 років | 60 | 110 |
У дорослих людей спостерігається трохи інша картина. В даному випадку показники пульсу різняться і знаходяться в залежності від віку і від статевої ознаки:
| вік | Норма пульсу жінок, ударів / хвилину | Норма пульсу чоловіків, ударів / хвилину | ||
| мінімум | максимум | мінімум | максимум | |
| Від 18 до 20 років | 60 | 100 | 60 | 100 |
| Від 20 до 30 років | 60 | 70 | 50 | 90 |
| Від 30 до 40 років | 70 | 60 | 90 | |
| Від 40 до 50 років | 75 | 80 | 60 | 80 |
| Від 50 до 60 років | 80 | 83 | 65 | 85 |
| Від 60 років і старше | 80 | 85 | 70 | 90 |
Заміри, зазначені в таблицях, відповідають показникам пульсу у здорових людей в стані спокою. При фізичних навантаженнях і занятті спортом показники будуть зовсім інші.
Серцебиття в стані спокою
Більшою мірою, пульс від шістдесяти до вісімдесяти ударів в хвилину, вважається нормою для людини, що знаходиться цілком спокої. Дуже часто, при повному спокої, показники серцебиття можуть бути вище або нижче норми.
Цим фактам є наукове пояснення:
- при підвищених показниках серцебиття виникає тахікардія;
- знижені показники вказують на прояв брадикардії.
При виникненні будь-якого з цих відхилень від норми необхідно негайно звернутися до лікаря.
ЧСС при ходьбі
Показання частоти пульсобіенія при ходьбі не повинні перевищувати ста ударів за шістдесят секунд. Цей показник є встановленої нормою для дорослої людини.
Але максимальне значення норми пульсації можна розрахувати індивідуально для кожної людини. Для розрахунку необхідно з цифри сто вісімдесят відняти віковий показник.
Для орієнтиру нижче будуть вказані допустимі норми частоти пульсу в різному віці (максимально допустиме значення ударів за шістдесят секунд):
- в двадцять п'ять років - не більше ста сорока;
- у сорок п'ять років - не більше ста тридцяти восьми;
- в сімдесят років - не більше ста десяти.
Серцебиття під час бігу
Оскільки біг буває різним, то і частота пульсації має для кожного різні показники (зазначений максимальний допустиму межу ударів за шістдесят секунд):
- інтервальний біг з максимальним навантаженням - сто дев'яносто;
- біг на довгі дистанції - сто сімдесят один,
- біг підтюпцем - сто п'ятдесят і два,
- біговій крок (скандинавська ходьба) - сто тридцять три.
Розрахувати показник ЧСС можна виходячи з індивідуальних особливостей спортсмена. Для цього слід відняти від двохсот двадцяти показник віку. Отримана цифра і буде індивідуальним розміром максимально допустимої пульсації у спортсмена під час виконання фізичних вправ або бігу.
В яких випадках пульс буває високим?
Крім того, що пульсація зростає при навантаженнях фізичного властивості і заняттях спортом, у людей, які не скаржаться на здоров'я, на частоту пульсобіеніяспособни вплинути:
- емоційний і стресовий потрясіння;
- фізичне і моральне перевтома;
- задуха і спека в приміщенні і на відкритому повітрі;
- сильний біль (м'язова, головний).
Якщо протягом десяти хвилин пульсація не повернеться до нормального стану, то це може свідчити про появу деяких проблем зі здоров'ям:
- патологія судин;
- аритмія;
- патологічні відхилення в нервових закінченнях;
- гормональний збій;
- лейкемія;
- менорагія (рясні менструальні виділення).
Будь-яке відхилення кількісного показника ЧСС від встановленої норми повинно відразу ж навести людини на думку відвідування кваліфікованого медичного працівника.
Адже від показників частотних пульсацій буде залежати, перш за все, стан головного органу життєзабезпечення - серця. А воно, в свою чергу, дозволить продовжити роки життя.
