Все більше людей замислюється про користь фізичних навантажень і здоровий спосіб життя. Вони допомагають підтримувати в формі тіло і сприяють оздоровленню організму. Один з поширених способів піклуватися про фігуру і здоров'я - біг.
Пробіжки відбуваються в закритих приміщення на бігових доріжках і на свіжому повітрі. Незмінно, під час спортивних тренувань людина відчуває спрагу. Люди, які починають займатися бігом, задаються питанням: чи можна багато пити води під час пробіжки? Є різні думки, тому має сенс детально розглянути питання.
Чи потрібно пити воду до пробіжки?
Існує думка, що попередньо випитий великий обсяг води позбавить від виникнення спраги протягом тренування. Таке твердження вірне на половину.
Дійсно, перед пробіжкою організм не повинен відчувати дефіцит води, щоб мати сили на тренування. У той же час, захоплюватися теж не потрібно, надлишок рідини викличе тяжкість і поколювання в боці, завадить пробіжці.
Як же правильно пити воду перед бігом:
- Перед початком пробіжки, не пізніше ніж за 3 години, - 0,5 л (приблизно 2 склянки);
- за 15-20 хвилин - 1 стакан води;
- якщо при пробіжці виникає дискомфорт, в наступний раз краще випити воду за 25 хвилин;
- пити невеликими ковтками.
Таким чином організм готується до тренування. Далі - сама пробіжка.
Чи можна багато пити води під час бігу?
Вода повинна надходити організм на протязі біговій тренування. Коли людина бігає, у нього підвищується потовиділення, разом з потом з організму виходить до 3 літрів рідини, яка вимагає поповнення. Інакше виникне зневоднення.
Якщо організм недоотримає воду, то впадуть сили, витривалість і біг стає неефективним. З цієї причини, найменший прояв почуття спраги під час бігу вимагає її негайного втамування. Бажано, запобігати появі гострого бажання випити води, роблячи маленькі глотки з інтервалом 15-20 хвилин.
Для того щоб оцінити необхідну кількість води, потрібно попередньо знати наступні параметри тренування:
- температура повітря, де буде пробіжка;
- плановане відстань і рельєф поверхні (наявність крутих підйомів, спусків);
- темп;
- вага людини, зростання і рівень фіз. підготовки;
Від цих факторів залежить потовиділення під час бігу, від нього - кількість необхідної води. Обсяг потовиділення розраховується простим способом.
Необхідно зробити наступне:
- зважитися перед пробіжкою;
- запам'ятати обсяг випитої води;
- повторно зважитися в кінці тренування, попередньо промокнув краплі поту рушником.
Формула для розрахунку обсягу потовиділення виглядає наступним чином: від ваги до бігу віднімається вага після бігу і додається кількість випитої води.
Отримане значення визначає необхідну кількість води. Воно не повинно перевищувати обсяг потовиділення.
Коли і скільки пити води після бігу?
Поступаючи в організм, вода допомагає організму відновитися після фізичних навантажень. Спочатку відновлюється дихання. Час прийому та кількість води, що випивається розрізняються залежно від цілей, переслідуваних бігуном.
При схудненні рекомендується утриматися від вживання рідини протягом 15 хвилин після закінчення тренування. Біг для схуднення інтенсивний і короткостроковий, всі м'язи працюють максимально. Якщо почати пити відразу після бігу, організм не встигне відновитися і продовжити працювати. 15 хвилин вистачить для перепочинку. Потім зробити кілька маленьких ковтків. Ще через чверть години - випити повторно.
Якщо мета бігу - підтримати тонус м'язів, то останні метри дистанції проходяться пішки, даючи організму трохи віддихатися, після чого відразу можна пити воду. В обох випадках можна за раз випивати багато рідини. Краще розтягнути на кілька прийомів по невеликій кількості.
Обмежують вживання води тільки спортсмени, яким необхідно «просушитися» для підготовки до змагань. З організму виходить рідина зайві кілограми, за рахунок чого людина худне. Такий процес небезпечний для організму, а втрачені кілограми швидко повернуться назад.
Що пити після бігу?
Найефективніше впоратися з угамуванням спраги і відновити організм допомагає чиста вода без газу, без добавок і домішок. У разі тривалого і енерговитратного бігу, можна скористатися додатковими відновлюють напоями.
До них відносяться:
- Ізотоніки - напій, який заповнює кислотно-лужний баланс в організмі. У складі вода і солі-електроліти: калій, магній, натрій, кальцій;
- Гіпертонік - енергетичний напій з високим вмістом вуглеводів, необхідних для відновлення енергії, витраченої при пробіжці.
І той, і інший продаються в спортивних магазинах або можна зробити в домашніх умовах.
Будь-який напій, що вживається після тренування, повинен бути кімнатної температури. Інакше може постраждати горло і підшлункова залоза.
Не рекомендується випивати після бігу кави або інший напій, який містить в складі кофеїн, а також газовані напої. Він розбурхує нервову систему, яка під час бігу тож відчуває навантаження.
Що буде, якщо не вживати воду на тренуванні?
Якщо організму не вистачає води - відбувається зневоднення. Воно призводить до серйозних проблем зі здоров'ям і може викликати захворювання. Дефіцит води негативно впливає на кров.
Вона загусає і починає повільніше пересуватися по судинах, в той час як м'язам, схильним до фізичних навантажень, потрібна більша кількість кисню, що змушує серце працювати швидше. А загусла кров гальмує цей процес. В результаті, мозку і м'язів бракує кисню, а для людини це проявляється запамороченням і втратою орієнтації в просторі.
Користь бігу незаперечна для кожної сучасної людини. Він є одним з найбільш доступних способів підтримувати фізичний стан і здоров'я організму. Грамотний підхід до цього процесу забезпечує максимальний результат.
Вживання води під час бігу - важливий момент, до якого потрібно уважно поставитися для ефективності тренування і відсутність шкоди здоров'ю. Неправильне час, кількість випитої води можуть привести до негативних наслідків для здоров'я.
