Відомий факт, рух - життя. Це основа здоров'я людини, його успішність. Рух, безсумнівно, призводить до нормального стадію роботи серцево-судинну систему, незалежності від того спортсмен це або просто середньостатистичний чоловік.
Варто пам'ятати, що інтенсивність фізичних навантажень однаково корисна і потрібна не кожному. У кожному конкретному випадку рівень визначається індивідуально, залежно від віку, типу, проблем здоров'я, іншого. Як правило, фахівці рекомендують орієнтуватися на норму пульсу.
Норма пульсу
Для того щоб дізнатися, як работат серце і його нормальний ритм, потрібно стежити за нормою пульсу. Для кожного індивідуума значення пульсу буде різним, залежно від його віку, підготовленості і т.д. однак для всіх норма пульсу розраховується стандартно.
- З народження і до 15 років норма пульсу має свій особливий графік - 140 уд / хв., З віком значення опускається до 80.
- До п'ятнадцятиріччя показник досягає позначки 77 уд / хв.
- Середнє значення для звичайного, нетренованого людини становить 70-90 уд / хв.
Чому збільшується пульс при навантаженні?
220 - (кількість повних років) = показник впливає на обчислення норми частоти серцебиття.
Незалежно від розташування, кожен орган має потребу в насиченні корисними речовинами, киснем, мінеральними речовинами і іншого.
Сердечно - судинна система не виняток, адже її основна функція перекачувати кров, що проходить крізь відділи серця, насичувати організм киснем, проганяти весь обсяг крові крізь легкі, тим самим забезпечуючи подальший газообмін. Кількість ударів в стані спокою дорівнює 50 - спортсмени, при відсутності спортивних нахилів - 80-90 уд / хв.
Як тільки збільшується активність, у серця виникає необхідність перекачувати кисень в збільшеному темпі, відповідно його темп змінюється, для природного забезпечення необхідним організм.
Максимальний пульс при фізичних навантаженнях
Для визначення максимально допустимий діапазон пульсу, потрібно брати до уваги вік. В середньому, допустимий діапазон коливається від 150-200 уд / хв.
У кожній віковій групі свої норми:
- До 25-ти допустимо 195 уд / хв.
- 26-30-ти межа 190 уд / хв.
- 31-40-ка допустимо 180 уд / хв.
- 41-50-ти дозволено 170 уд / хв.
- 51-60-ти менше 160 уд / хв.
При ходьбі
З усіх фізіологічних станів людини, ходьба найбільш прийнятним для людини, так як з неї починаються всі вправи, рух в цілому.
Для тренувань ходьба - ще одна вправа, яке вимагає такого ж належного підходу. При такому тренуванні необхідно дотримуватися певного ритму пульсу, це 60% від її максимального значення.
В середньому, для 30-ти річної людини, норма буде обчислюватися:
- 220-30 (повних років) = 190 уд / хв; 60% = 114 уд / хв
При бігу
Немає нічого більш корисного, ніж неспішний біг. Саме він дозволяє зміцнити м'язи серця. Однак таке тренування вимагає правильного ритму пульсу. У нормі, показник може коливатися від 70 до 80%.
Обчислити який можна за формулою (для 30-ти річної людини):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 уд / хв
При кардионагрузки
Сьогодні стало модно використовувати кардіотреніровке, тобто серцеві. Вони націлені на зміцнення роботи серцевого м'яза, за рахунок того, що збільшується серцевий викид. В кінцевому рахунку, серце вчитися працювати на порядок спокійніше. При цьому виді тренувань ретельно слід за пульсом, його норма - не більше 60-70%.
Розрахунок для 30-ти річної людини буде таким:
- 220-30 = 190 уд / хв; 60-70% = 114-133 уд / хв.
Для спалювання жиру
Норма пульсу при програмі «зона спалювання жиру» - це тренування які спрямовані на розщеплення і спалювання максимально можливої кількості жиру. Такі тренування дозволяють «убити» 85% калорій. Відбувається такий ефект за рахунок інтенсивних кардионагрузки.
За словами спортсменів, велике навантаження на організм не дозволяє окислюватися жиру. Однак такі тренування не спалюють відкладення, вони спрямовані на винищення м'язовогоглікогену. При таких тренуваннях дуже важливо дотримуватися регулярності. Норма пульсу, така ж, як і при кардіо.
У спортсменів
Професійні спортсмени не знають такого поняття як норма пульсу, так як у них вона найвища, разом з фізичними навантаженнями. В середньому, норма пульсу розраховується виходячи з 80-90% від норми максимального значення, а при граничних навантаженнях досягає 90-100%.
Варто відзначити той факт, що спортсмени відрізняються морфологічно змінених міокардом, тому в стані спокою їх биття серця значно нижче, ніж у нетренованого людини.
Максимально допустима норма пульсу при фіз навантаженнях по віковим групам
Залежно від віку коливається межа допустимого значення пульсу.
У період до 60-ти років норма варіюється від 160 до 200 уд / хв.
Якщо говорити про віковий розмежування, кожна десятка знижує значення.
Так, у віці до 25-ти, межа коливається в районі 195 уд / хв. З 26-ти до 30-ти років, кордон буде коливатися в межах 190 уд / хв. Кожне десятиліття значення знижується на 10 уд / хв.
Відновлення пульсу після тренування
Природний ритм пульсу коливається в межах 60-100 уд / хв. Однак при тренуванні, в період стресових ситуацій його норма змінюється.
Для спортсменів дуже важливий цей ритм, особливо після тренування, через добу. Говорячи мовою спортсменів, то його рівень повинен бути в межах 50-60 уд / хв.
Показник хорошого тренування - рівень пульсу 60-74 уд / хв. Діапазон до 89 уд / хв - середній. Однак все що понад 910 уд / хв вважається критичним показником, з яким спортсменам не рекомендують починати тренування.
Через скільки відновлюється?
На відновлення ритму, як правило, йде близько 30 хвилин. Вважається природно, дати відпочинок організму не більше 15 хвилин, щоб пульс прийшов в стан до тренування.
Причини тривалого збереження високого пульсу
Фізичне навантаження - стрес для всього організму людини. Вона вимагає великих енерговитрат. Кожен рух м'язів - витрата енергії і кисню.
Доставкою цих ресурсів займається кровообіг, яке викликає збільшений темп роботи серця.
У нормі, пульс викликає прискорення скорочення м'язів серця. Якщо говорити про якісь конкретні захворюваннях, то це тахікардія. Патологія, коли пульс перетинає позначку 120 уд / хв.
Якщо ж спостерігається повільне биття серця протягом тренування і після неї - це брадикардія.
Уповільненим ритмом страждають спортсмени, через надмірну тренованості.
Їли пульс нерівний, то це синусовааритмія. Частота, як правило, в такому випадку варіюється від нормального до підвищеного.
Якщо спостерігається хаотичний пульс з прискореним серцебиттям, то це миготлива аритмія, при цьому кожен її напад призводить до порушення кровотоку. Таке порушення незворотньо веде до кисневого голоду.
Залежно від віку, роботи, стилю життя, темпу тренувань змінюється ритм пульсу. При навантаженні він частішає, залучаючи зміни фізіологічного характеру. Характерно - збільшення фізичного навантаження прямо пропорційна збільшенню пульсу.
Тому, спортсмени використовують розрахунки частоти серцевих скорочень, які також важливі для нетренованих людей при різних тренуваннях і в залежності від віку, ваги і т.д.
