Бажання знизити вагу виникає практично у кожної другої людини. Однак не всі мають можливість і час займатися фізичними вправами в тренажерних залах або бігати на вулиці. Біг будинку на одному місці ефективний для схуднення і зміцнення м'язів.
Чи ефективний біг будинку на місці для схуднення?
Багато хто скептично ставиться до такого виду занять як біг будинку на одному місці для схуднення. Однак використовуючи таке тренування можна скинути вагу і зміцнити м'язи всього тіла.
Також біг будинку виступає хорошою кардіонагрузку для поліпшення роботи всіх внутрішніх органів. Дуже часто домашній біг поєднується з іншими фізичними вправами, які за короткий час дозволяють досягти видимих результатів у схудненні.
Плюси і мінуси бігу на місці
Застосування домашньої тренування дозволяє досягти наступних переваг:
- покращує роботу серця;
- стимулює прискорений рух кров'яного потоку по судинах;
- підвищення метаболізму, що в результаті призводить до спалюванню жирових відкладень;
- підвищення пружності шкіри, в тому числі і позбавлення від целюліту;
- покращене потовиділення, що дозволяє виводити шлаки і токсини;
- зниження апетиту;
- спалювання калорій;
- зниження стресового стану людини.
Також необхідно виділити комфорт проведення тренування. Для досягнення результату немає необхідності відвідувати спеціальні установи. Проводити заняття можна в будь-який час доби, для цього не потрібно великого простору.
Недоліки бігу в домашніх умовах:
- на відміну від інших методик, такий біг повільно активує спалювання калорій, необхідно дотримуватися регулярність тренувань для зниження ваги;
- м'язи працюють в одному темпі, що знижує ефективність тренувань;
- біг в домашніх умовах не підходь для людей з захворюванням кісткової системи.
Також до недоліків занять необхідно віднести одноманітність процедур, тому для досягнення необхідних результатів слід мати вагомий стимул і бажання.
Які м'язи працюють?
В процесі тренування задіяні всі м'язи. Однак основний акцент приходить на нижню частину тіла. Для тренування всього груп м'язів необхідно чергувати техніку бігу.
Скільки часу бігати?
Для того щоб з'явився видимий результат від тренування, необхідно дотримуватися регулярність занять. У день рекомендовано займатися не менше 20-30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість заняття. У тиждень тренувань приділяється 5-6 днів.
Для досягнення швидких результатів допустимо проводити тренування двічі на день, поєднуючи з іншими видами фізичних навантажень.
Скільки калорій спалює біг на місці?
Розмір втрачених калорій за одне тренування багато в чому залежить від ваги бігуна, чим більше вага, тим вище показник спалюваних калорій.
В середньому за 40 хвилин бігу на місці людина має вагу 60 кг зможе скинути 450 калорій. При використанні додаткових вправ показник зростає до 600 калорій за одне тренування.
Техніка бігу на місці
Під час тренування можна чергувати техніку бігу і підключати додаткові групи м'язів. Правильне заняття необхідно починати з розминки, яка підготує м'язи до навантаження і знизить ризик появи болю в суглобах.
Біг з високим підніманням колін
Такий метод тренування підвищує ефективність заняття і прискорює процес схуднення. В процесі тренування різко підвищується навантаження на колінні суглоби і зв'язки. Починати такого виду тренування слід після проведення розминки.
Для схуднення необхідно дотримуватися такі особливості занять:
- руки рухаються паралельно ногам;
- під час бігу статі стосується тільки зведення стопи;
- біг здійснюється в інтенсивному темпі;
- коліна піднімаються якомога вище;
- в процесі занять м'язи живота повинні бути напружені, це знизить ризик пошкодження спини.
Також дуже важливо правильно дихати в процесі тренувань. Дихання повинне бути рівним на повні груди.
Біг з захльостуванням гомілки
Для проведення такого методи бігу слід нахилити тулуб трохи вперед і здійснювати біг, п'ятами намагаючись дістати до сідниць. За допомогою такого виду заняття ефективно гойдаються сідниці і ноги. Біг може бути плавним і інтенсивним.
Для швидкого результату необхідно чергувати інтенсивність рухів, починати з повільного темпу і поступово збільшуючи навантаження. Руки під час занять повинні бути зігнутими і притиснутими до тулуба
Протипоказання
Домашнє заняття бігом для схуднення може мати велику кількість протипоказань, до яких відносяться:
- для людей, які страждають захворюваннями органів дихання, не рекомендоване займатися таким видом спорту;
- захворювання серця;
- пошкодження кісткової системи. Заняття спортом проводяться для такої категорії людей тільки під наглядом фахівців;
- травми колін;
- на перших і останніх тижнях вагітності. Інтенсивна навантаження може призвести до передчасних пологів;
- для людей, які страждають ожирінням, є протипоказання до такого виду спорту. Так як можуть виникнути пошкодження суглобів.
Також не виконуються заняття при захворюваннях внутрішніх органів і хронічних видах захворювань.
Відгуки тих, що худнуть
У мережах неодноразово стикалася з відгуками, що біг на місці неефективно і сприяє схудненню. Маю суперечливий досвід. За допомогою бігу в домашніх умовах схудла на 5 кг за 30 днів. Тепер дане заняття виконую регулярно.
Тренуюся двічі на день, перед телевізором, по 30-40 хвилин. Тренування не займає багато часу і немає необхідності витрачати фінансові кошти на придбання тренажерів, які захаращують квартиру.
Ольга
Після пологів поправилася, часу на відвідування спортивних залів немає. Займаюся вдома. Результат помітний, основне правило дотримуватися регулярність тренувань. Поступово втягнулася, зараз півгодини бігу є обов'язковою процедурою в ранковий і вечірній час.
Олександра
Маю вага більше 90 кг, біг в тренажерних залах для мене є некомфортним, вважаю за краще займатися в приміщенні без сторонніх людей. У перші два тижні було дуже складно змусити себе почати тренування, завжди з'являлися невідкладні справи. Однак зараз можуть займатися до 30 хвилин кілька разів на день. Вага поки не знизився, однак з'явилося відчуття бадьорості і додаткова витривалість.
Ігор
Мені 40 років, вже з часом м'язи почали слабшати і з'явилася зайва вага. Займаюся два місяці вдома бігом і вправами для розтяжки. Перед початком тренувань ваги показували 60 кг, зараз 54. Результатом задоволена, вага йде поступово без шкоди для здоров'я. Шкіра підтяглася і стала виглядати набагато молодше.
Алена
Будь-який вид фізичного навантаження при регулярному виконанні призводить до схуднення. Біг на місці не такий ефективний, як з перетином місцевості, однак, при систематичному виконанні дозволяє знизити зайву вагу. Я займаюся таким видом тренувань в зимовий час, коли бігати на свіжому повітрі немає можливості. Єдиний недолік такого виду тренувань - це зниження бажання тренуватися.
Максим
Заняття спортом може проводитися абсолютно в будь-яких умовах. Біг може проводитися як в якості тренування для додаткової витривалості, так і для схуднення. Для того щоб заняття не викликало дискомфорту, необхідно правильно підбирати одяг та взуття. Біг на одному місці здійснюється в спортивного взуття для зниження ризику пошкодження ступні.
