Напевно якщо ви займаєтеся бігом, то помічали, що іноді тренування проходить дуже добре, а іноді зовсім немає сил виконувати заявлену тренувальну програму. Щоб у вас не виникало страху того, що ви робите щось не так в плані тренувальної програми, давайте розберемося, чому так відбувається.
Проблеми зі здоров'ям
Є захворювання, які просто не дадуть вам тренуватися, і їх ви завжди помітите. Наприклад, якщо у вас пошкоджена якась м'яз на нозі або грип. Але є захворювання, які важко помітити на їх початковій стадії розвитку, якщо не дати організму підвищене фізичне навантаження.
До таких захворювань в першу чергу можна віднести початкову стадію застуди. Тобто вірус організм вже «зловив», але в хвороба він ще не перетворився. Тому ваш організм посилено чинить опір вірусу, щоб не дати йому поширитися. Але от якщо ви даєте йому якусь підвищене навантаження, то він змушений витрачати сили і на боротьбу з вірусом і на тренування. Отже на тренування енергії він виділяє менше. І найголовніше, якщо у вас сильний імунітет, то хвороба може і не розпочатися. А якщо слабкий, то через кілька днів ви вже захворієте по повній.
При цьому тренуватися в такі дні потрібно. Так як будь-організм і витрачає додаткову енергію на тренування, але за рахунок підвищення температури тіла під час бігу і прискорення обмінних процесів, боротьба з вірусом відбувається сильніше.
Теж саме відбувається, якщо у вас гастрит або виразка на ранній її стадії. Гастрит є у кожної другої людини на планеті. Але кожен другий не займається бігом. Саме тому мало хто звертає увагу на це захворювання. Але якщо ви дасте додаткове навантаження у вигляді бігу, особливо якщо неправильно склали режим харчування, то організм відразу нагадає про існування гастриту. Тому таблетки від гастриту треба приймати обов'язково, якщо у вас є гастрит і ви займаєтеся бігом. Інакше вас чекає безліч проблем.
Погода
Десь натикався на дослідження, в якому говорилося, що початківці бігуни під час спеки показують в середньому на 20 відсотків гірші для себе результати, ніж якщо б бігали в ідеальних погодних умовах. Ця цифра звичайно ж наближена. Але суть полягає в тому, що під час спеки непідготовлений організм дійсно працює набагато гірше. І навіть якщо ви відмінно готові фізично до майбутньої тренуванні, то коли на вулиці +35 не чекайте видатних результатів. При цьому це не означає, що таке тренування не піде про запас, навпаки, якщо ви підготуєте організм так, що він буде добре працювати в жарку погоду, то при гарній погоді він видасть набагато більш кращі результати.
Психологічні моменти
Психологічне здоров'я не менш важливо для тренувань, ніж фізичне. Якщо у вас в голові каша, купа проблем і переживань, то і фізичне тіло ніколи не буде працювати на максимум при таких умовах. Тому, якщо ви йдете на тренування після якоїсь нервування, то готуйтеся до того, що біг очистить вам мізки від зайвого мотлоху, але фізичне тіло не покаже все, на що здатне.
Перевтома
Коли ви тиждень або дві тренуєтеся кожен день, а якщо ще й два рази на день, то рано чи пізно організм втомиться. Ви будете від нього вимагати продовжувати працювати на максимум, а він буде чинити опір і економити сили.
Тому уважно стежте за тим, щоб ви завжди знаходилися в тонусі. Приділяйте час відпочинку і не перетренировивать. Причому в залежності від вашої фізичної підготовки для вас перетренированность може наступити і від 3х тренувань в тиждень. Ви повинні виключно самі стежити за своїм станом, а не орієнтуватися сліпо на якісь таблиці навантажень і графіки. Якщо розумієте, що починаєте втомлюватися, значить робіть відпочинок.
Надмірний відпочинок
Є й інша сторона відпочинку. Коли ви відпочиваєте занадто багато. Наприклад, якщо ви місяць регулярно тренуєтеся, потім два тижні нічого не робите, то будьте готові, що перша частина тренування після відпочинку у вас пройде дуже добре, а друга частина дуже важко. Організм вже відвик від такого навантаження і йому потрібен час втягнутися. Чим більший перерву ви робили, тим довше йому втягуватися. Тому, навіть якщо у вас немає можливості тренуватися, намагайтеся завжди підтримувати організм в тонусі.
Ось основні причини, через які тренування можуть проходити легко чи важко. Також не треба забувати про правильне харчування до, після і під час бігу. Відповідно, якщо у вас немає енергії, то і тренування у вас пройде з рук геть погано. Не забувати пити воду, так як зневоднення навіть на невеликий відсоток дасть великий відтік енергії.
Щоб поліпшити свої результати в бігу, досить для початку знати основи бігу. Тому спеціально для Вас я створив курс відеоуроків, подивившись який Ви гарантовано поліпшите свої бігові результати і навчитеся розкривати весь свій біговій потенціал. Спеціально для читачів мого блогу «Біг, здоров'я, краса» відеоуроки безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, перейшовши за посиланням: секрети бігу. Освоївши ці уроки, мої вихованці покращують результат бігу на 15-20 відсотків без тренувань, якщо до цього вони про ці правила не знали.
