Існує безліч способів перевірити свої фізичні здібності, кожен з них, так чи інакше, пов'язаний з подоланням себе, планомірної підготовкою і вирішальним кидком.
Одним з найвідоміших видів такого типу змагань є Ironman. Це випробування не тільки на фізичну витривалість, але і на психологічну підготовку людини. Кожен, хто брав участь в даному змаганні, може по праву вважати себе залізним людиною.
Iron man - це триатлон, нормативи якого не під силу і багатьом олімпійським чемпіонам. Самі змагання складаються з трьох безперервних дистанцій:
- Заплив у відкритій воді на 3,86 км. Притому, пливуть все одночасно в обмеженій зоні водойми.
- Заїзд на велосипеді по трасі на 180,25 км.
- Марафонський забіг. Марафонська дистанція становить 42,195 км.
Всі три частини виконуються в рамках одного дня. Iron man вважає найбільш складним одноденним змаганням.
Історія створення змагань Ironman
Перше змагання Iron man відбулося 18 лютого 1978 на одному з Гавайських островів. Ідейним ініціатором даної гонки став Джон Коллінз, який до цього брав участь в аматорських забігах. Після одного з них, йому прийшла в голову думка перевірити представників різного виду спорту з метою з'ясування того, хто з них більш витривалий і зможе впоратися з іншими дисциплінами.
У першій гонці брало участь всього 15 чоловік, 2 з яких дісталися до фінішу. Першим переможцем і удостоєним звання Iron man став Гордон Халлер.
Триатлон стрімко набирав популярність і швидше був перенесений на більший острів, кількість учасників в 1983 році досягло тисячі чоловік.
Ironman. Залізні люди існують
Велика кількість історій успіху доводять, що стати залізним людиною під силу кожному. На сьогоднішній день цю дистанцію виконують люди різного віку і навіть люди з обмеженими можливостями, як правило, параолімпійці.
Дане змагання це перевірка для організму і для психіки, так як людина перебуває в постійній напрузі протягом багатьох годин.
Участь в тріатлоні дає можливість кожній людині стати справжнім атлетом.
У процесі змагання відбувається три етапи старту: першими вступають в гонку професійні спортсмени, притому, чоловіки і жінки одночасно. Після йдуть любителі і в кінці стартують люди з обмеженими можливостями.
Ліміт на проходження дистанції становить 17 годин, тобто ті, хто вкладається в даний часовий проміжок, отримують медаль і офіційне звання Ironman.
В історію змагань увійшли батько і син Хойт. Хлопчик, будучи паралізованим не міг рухатися, і його батько не тільки сам пройшов дистанцію, а й проніс свого обездвиженного сина. На даний момент вони взяли участь в більш ніж тисячі спортивних змагань, в тому числі в шести Ironman.
Рекорди
Незважаючи на те, що рекордом по праву вважає сам факт проходження дистанції, є в історії і імена кращих атлетів, які не тільки подолали дистанцію, а й зробили це за рекордний час.
Самим залізним людиною є Андреас Ралерт з Німеччини. Він пройшов дистанцію за 7 годин, 41 хвилину і 33 секунди. Серед жінок першість належить уродженці Англії Кріссі Веллінгтон. Вона подолала шлях за 8 годин, 18 хвилин і 13 секунд. Її приклад доводить, що ніколи не пізно встановити рекорд, так як у великий спорт вона прийшла в 30 років.
Переможці за останні 5 років
чоловіки
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
жінки
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
З чого почати підготовку до Ironman
Для того, щоб всерйоз підготуватися до даного змагання буде потрібно багато терпіння, послідовності і системи в діях.
В першу чергу потрібно прийняти рішення. Підготовка до даної гонці - це довгий і трудомісткий тому лише на емоційному підйомі зробити це не вийде.
Також є сенс знайти однодумців, готуватися разом з кимось набагато простіше, ніж поодинці. Але треба бути готовим до того, що інші можуть зійти з підготовки, тут буде перевірка рішення.
Перед початком дій необхідно вивчити максимум інформації, пов'язаної як з самим змаганнями, так і з підготовкою до них. Багато корисних даних міститься на офіційному сайті Iron man, однак, для їх вивчення потрібно знання англійської мови.
На початковому етапі найкраще виписати всі важливі моменти, а потім систематизувати отриману інформацію та підготувати спільний план.
Тренінг
Тренування - основа підготовки до змагань. На них доведеться виділяти до 20 годин на тиждень, до того ж, рівномірно виділяючи час на всі види підготовки. Мінімум два-три дні на тиждень слід спланувати відвідування басейну. На велосипеді варто проїжджати до 30 км в день, а також 10-15 км бігати щодня.
Найголовніше в тренуваннях не форсувати цей процес, навантаження повинні бути поступово зростаючими. Якщо дуже перестаратися спочатку, то можна отримати травми і втратити всю мотивацію до досягнення результату.
Водні тренування включають в себе кілька етапів, кожен з яких передбачає проплитіе невеликих дистанцій в 100 і 200 метрів. Поступово треба вийти на середню швидкість в 2 хвилини на 100 метрів. Притому, дана швидкість повинна рівномірно триматися протягом всієї дистанції запливу.
Найважливіше не тренуватися на знос, голову краще тримати максимально під водою. У такому положенні не тільки не втомлюється спина, але і підвищується ефективність тренування в цілому.
Велосипедні тренування припускають в першу чергу роботу над витривалістю. Це найдовша дистанція, тому важливо по всьому шляху зберігати сили. У процесі змагання дозволено підкріплюватися енергетичними батончиками.
У плані тренувань потрібно вийти на середню швидкість в 30 км / год. При такій швидкості дистанцію можна пройти за 6,5 годин.
Бігова тренування. Підготуватися до марафону можна завдяки щоденним бігових тренувань, бігати коштує мінімум годину в день, змінюючи швидкість пробіжки.
Харчування і дієти
Правильне харчування - запорука результату, тільки тренування не дозволять досягти хороших показників. Мова не йде про те, щоб повністю відмовитися від улюблених страв, але певною мірою їх раціон скоротитися, і в нього додадуться деякі інші продукти.
Точний раціон харчування підбирається для кожного індивідуально, це залежить від здібностей людини і характеристик його організму. В цілому формула виглядає наступним чином: 60% вуглеводна їжа, 30% - білкова і 10% - жири.
На додаток до цього не варто забувати про мікроелементи, Фітонутрієнти і вітамінах.
Повністю виключити рекомендується лише цукор і сіль.
Що стосується режиму харчування, то краще за все їсти часто і невеликими порціями, так як саме в такому режимі організм найкраще вбирає корисні речовини.
Корисні поради
Перші тренування з усіх дисциплін краще провести з тренером. Зараз є фахівці, які спеціалізуються на підготовці людей до змагань Iron man. Якщо вдасться знайти такого, то грошей краще не шкодувати, тому що тренер не тільки складе кращим режим спортивних вправ, але і підбере відповідний режим харчування.
Важливо не допускати перевтоми організму.
Постійно підтримувати внутрішню мотивацію.
Огляд матеріалів про підготовку до Iron man
Найбільше матеріалів, пов'язаних з підготовкою до Ironman можна знайти в інтернеті, і в більшості випадків вона представлена у вигляді відео роликів.
Також варто звернути увагу на офіційний сайт Ironman.com, на ньому можна знайти все, що потрібно для самих змагань і для підготовки до них.
В цілому, на просторах інтернету представлена велика кількість рекомендацій з підготовки до триатлону, але варто відстежувати джерело цієї інформації і найкраще звернутися до професійного тренера або до того, хто сам уже досяг рівня Залізна людина.
Ironman - це відмінна можливість перевірити себе, свої здібності, витримку і вміння послідовної роботи. Кожен хто, проходить дану кваліфікацію по праву вважається справжнім, а не кіношним Залізним Людиною.
