Існує кілька видів підтягувань на перекладині. Саме цим способом підтягуються на уроках фізкультури, в армії і на змаганнях з багатоборства. Класичний вид підтягувань тренує в першу чергу м'язи спини. Але при цьому великий вплив виявляється і на біцепси, трицепси і плечі. Як правильно підтягуватися на турніку, і як зробити максимально можливе кількість разів, витиснувши всі зі свого тіла, ми розповімо в цій статті.
Як правильно підтягуватися
Щоб правильно підтягуватися на турніку, необхідно схопитися за нього руками так, щоб вони були на ширині плечей, або трохи ширше. При цьому при здачі заліків або на змаганнях найчастіше вимагають прямої хват, тобто коли пальці спрямовані від себе.
Ноги повинні бути разом. При правильному виконанні вправи їх не можна схрещувати або згинати. У деяких навчальних закладах дозволяється схрещувати ноги, але це скоріше поступка, щоб трохи спростити завдання.
У такому положенні повісніте, повністю випрямивши руки. Після цього спробуйте підтягнутися до поперечини. Вправа вважається виконаним тоді, коли підборіддя піднявся вище поперечини хоча б на 1 міліметр.
Далі необхідно опуститися до ПОВНОГО випрямлення рук. Якщо ви опустилися не до кінця, то таке підтягування можуть не зарахувати.
Ще статті, які можуть бути вам корисні:
1. Як вибрати гантелі
2. Як тренувати підтягування
3. Вправи для плечей
4. Як тренувати фінішне прискорення
Під час виконання вправи не можна розгойдуватися. Якщо підтягування виконано тоді, коли ви качаєте, то зараховано воно не буде. Зазвичай, щоб цього уникнути, поруч з турніком стоїть людина, яка гальмує розгойдування.
Не можна згинати ноги і здійснювати ривки. Таке підтягування також зараховано не буде.
Секрети підтягувань. Як більше підтягнутися.
Якщо ви здаєте залік або виступаєте на змаганнях, то немає необхідності підтягуватися вище, торкаючись турніка грудьми. Ви просто витратите зайві сили, які вам ще знадобляться. На тренуванні такий вид підтягувань корисний для розвитку м'язів рук. До того ж, якщо регулярно виконувати вправу, в якому ви робите підтягування, торкаючись поперечини грудьми, то рано чи пізно навчитеся робити так званий «вихід сили». Але на змаганнях цього робити не варто.
Перед скоєнням підтягування можна зробити невеликий прогин спини і в той момент, коли спина прийняла максимальний вигин, різко підтягнутися. Ця техніка допоможе вам зробити більше повторень не за рахунок м'язів, а за рахунок правильного виконання. Занадто сильно прогинатися не можна, так як в цьому випадку підтягування можуть не зарахувати.
Щоб багато підтягуватися, необхідно регулярно займатися на турніку, а також займатися гирьовим спортом, Який відмінно тренує руки і кисті, і може значно збільшити кількість ваших підтягувань.
