Мало хто сумнівається, що бігати дуже корисно. Як же змусити себе і почати регулярно займатися бігом.
Визначте цілі для бігу
На жаль, але якщо ви самі не розумієте, навіщо вам треба бігати, То і змусити себе це робити навряд чи вийде. Навіть вийшовши пару раз на пробіжку, ви все одно повинні кинути це заняття.
Більш того, мета бігу повинна бути дійсно важливою для вас. Якщо вас з собою на пробіжку тягне один, то найімовірніше ви швидко закінчите бігати, так як у одного стимул є, а у вас немає.
Самими основними цілями для бігу є: зміцнення імунітету, лікування ряду захворювань, до яких в першу чергу відносять серцево-судинні, поява впевненості в собі, збільшення витривалості, Саморозвиток і прагнення бути кращим за інших. Тобто соціальний статус і власне здоров'я - основні стимули для занять бігом. Якщо ви не можете знайти стимул, то краще не починайте бігати, навряд чи вам це сподобається, досить нудне заняття, якщо не розуміти, що це дає.
Хоча, справедливості заради, можна зауважити, що після деякого часу регулярних тренувань (зазвичай двох місяців) з'являється залежність від цього виду спорту, і людина починає бігати не для чогось, а саме тому, що йому подобатися бігати. І не важливо, знаходиться він удома, або на відпочинку в готелі. У будь-якому місці він обов'язково знайде час для бігу.
Запам'ятовуйте свої результати і покращуйте їх
Ви повинні обов'язково запам'ятовувати або записувати всі свої результати пробіжок. Це дасть вам стимул бігти краще довше і швидше в наступний раз, щоб побити власний рекорд. Виберіть для себе дистанцію і подолавши її за допомогою бігу. Засічіть час. Через тиждень тренувань влаштуйте собі міні змагання і знову спробуйте пробігти її ж на максимумі своїх сил. Ви побачите, що час покращився.
Методика хороша тим, що вам не треба бігати щодо кого-то, а тільки щодо себе вчорашнього. Це і мотивує і наочно демонструє, що прогрес йде.
Для бігу потрібна компанія
Найкраще почати бігати, якщо у вас є однодумці. Розмови під час легких пробіжок відволікають від самого бігу, і сил ніби витрачається менше. Це чиста психологія. Не дарма вважається, що в середніх і стайєрських дистанціях перемагає не тільки найсильніший, але і самий психологічно стійкий спортсмен. Адже коли ти біжиш 100 метрів, То немає необхідності примушувати себе дотерпіти. Поки ти про це почнеш думати, то дистанція вже закінчиться. Але коли твій крос тривати більше 30 хвилин, часу подумати про те, що ти втомився, буде більш ніж достатньо. І за цей час твій організм може десятки разів вимагати, щоб ти зупинився. Тут треба або терпіти, або мати компанію, за розмовами з якої не доведеться думати про втому.
Багатьом допомагає музика. Однак це суто індивідуально. Кому-то навпаки музика заважає слухати своє тіло і психологічного розвантаження не дає.
Крім того компанія розвиває дух суперництва, при якому прагнеш як мінімум не відстати від усіх, навіть якщо дуже втомився. Якби втік поодинці, точно б зупинився, а так доводиться бігти далі.
Намагайтеся бігати ввечері
ранковий біг набагато складніше дається новачкам, так як крім власної ліні доводиться ще й долати тяжіння ліжка. Увечері, коли організм вже прокинувся, набагато легше змусити себе вийти на пробіжку. Однак, якщо ви жайворонок, і звикли рано лягати і рано вставати, то біг вранці - це те, що вам потрібно. Так як переваг у нього маса, в порівнянні з вечірнім бігом.
Купуйте спортивний одяг
Чи не найдієвіший спосіб, однак іноді він відіграє важливу роль. Якщо ви витратили гроші на спортивний костюм і кросівки, то у вас обов'язково з'явиться бажання їх надіти. Але просто так в спортивному костюмі не походиш, так надходять тільки гопники і спортсмени. Але ви ж не гопник. Значить треба ставати спортсменом і виходити на пробіжку.
Не бійтеся болів, що виникають під час бігу
Велика частина болів, що виникають під час бігу, є індикатором вашої слабкої фізичної підготовки. Не бійтеся болів в правому і лівому боках, Печіння в ногах. На що варто звертати увагу, так це на поколювання в серці, в цьому випадку краще перейти на крок, і запаморочення, при якому можна просто втратити свідомість. Якщо під час бігу і серце і голова працюють добре, то бігайте сміливо, не боячись нічого. Тут не йдеться про людей з якимись конкретними захворюваннями. У їхньому випадку щоб бігати, потрібно проконсультуватися з фахівцями.
Єдино, якщо вибрати неправильну взуття або неправильно бігати, то можна пошкодити м'язи ніг, біль в яких може бути небезпечною і іноді краще після отримання пошкоджень не бігати, а кілька днів перепочити.
Ще статті по темі бігу, які будуть вам цікаві:
1. Біг через день
2. Як почати бігати
3. техніка бігу
4. Час бігу в день
Дофамін
Біг відмінно піднімає настрій. Тому, якщо ви прийшли з роботи або навчання в поганому настрої, то краще легкої пробіжки хвилин 30-40 нічого немає для лікування депресії. Це може бути відмінним стимулом почати бігати.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
