Скручування планки на кільцях (Ring Plank Crunches) - незвичайна вправа на прес, для якого нам знадобляться нізковісящіе гімнастичні кільця або TRX-петлі. Ця вправа рідко побачиш в тренажерному залі, однак це не скасовує його ефективності. Воно являє собою щось середнє між звичайною планкою і підйомами колін до грудей і поєднує в собі як статичну, так і динамічне навантаження. Іншими словами, цією вправою ми вбиваємо двох зайців відразу, тому якщо у Вашому залі є подібне обладнання, настійно рекомендуємо виділити трохи часу на його вивчення.
Основні працюють м'язові групи: пряма м'яз живота, квадріцепс, сідничні м'язи, трицепс і розгиначі хребта.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання скручування планки на кільцях виглядає таким чином:
- Прийміть упор лежачи, засунувши ступні ніг в кільця або TRX-петлі. Відстань між руками і ногами повинно бути таким же, як при звичайній планці або упорі лежачи. Спину тримаємо прямій, погляд спрямований перед собою, руки розташовані трохи ширше плечей, а ступні тримаємо всередині кілець на близькій відстані один від одного.
- Не змінюючи положення корпусу і роблячи видих, починаємо підтягувати ноги до себе, намагаючись дістати колінами до грудей. Важливо при цьому не нахиляти корпус вперед, амплітуда повинна бути незмінною.
- Робимо вдих і повертаємося у вихідну позицію, після чого повторюємо рух.
Комплекси для кроссфіта
Пропонуємо вам підбірку з кількох комплексів для занять кроссфітом, що містять в своєму складі скручування планки на кільцях.
