Під час бігу багато хто нехтує роботою рук і не приділяють належної уваги цьому елементу техніки. Але дуже часто виявляється, що правильна робота рук при бігу допомагає ані трохи не менше, ніж правильне положення корпусу або ніг.
Положення плечей при бігу
В першу чергу акцентуємо увагу на положенні плечей під час бігу. Найголовніша помилка, яку допускають практично всі початківці бігуни, Полягає в тому, що вони намагаються підняти і затиснути плечі. Робити цього у жодному разі не можна. Таким чином, вони лише витрачають енергію на це затискання, при цьому не отримуючи нічого натомість.
Особливо така проблема проявляється вже під кінець кросу або під час бігу на короткі дистанції, де також багато бігуни для чогось затискають плечі.
Правильним буде розслаблене і опущене положення плечей. Багатьом, як виявилося, необхідно звикати до того, щоб не бігати з затиснутими плечима.
Згин рук в лікті
Вважається, що рука при бігу повинна згинатися на 90 градусів. Але насправді це все індивідуально. Велике безліч світових рекордсменів на різні дистанції бігали з різними кутами згину в лікті.
Руки зручно згинати в лікті від 120 до 45 градусів. Кожен вибирає кут для себе. Навіть в спринті хтось із спортсменів воліє меншим кутом згину збільшувати частоту махів, а хтось навпаки, за рахунок більшого кута збільшує амплітуду махів.
для легкого бігу переважно розслаблене положення рук при вугіллі від 120 до 90 градусів. Якщо кут менше 90, то дуже часто такий згин рук супроводжується їх затисненням. Щоб цього не сталося, не згинайте руки занадто сильно. Але при цьому, якщо ви розумієте що у вас немає скутості, і вам комфортно бігати саме з зігнутими до гострого кута руками в лікті, значить нікого не слухайте і бігайте так. Головний принцип - щоб не було скутості.
Ще статті, які допоможуть поліпшити вашу техніку бігу:
1. Як ставити ногу при бігу
2. Біг з високим підніманням стегна
3. техніка бігу
4. Вправи для тренування ніг для бігу
Положення долонь і пальців під час бігу
Найкраще тримати долоні розслабленими. при бігу на довгі дистанції долоня не треба згинати в кулак, інакше рука буде потіти, а енергія, витрачена на це згинання, також не піде про запас. Найкраще залишити всередині долоні порожній простір. Уявіть, що ви несете камінь, який якраз поміщається в вашу долоню так, що подушечка великого пальця лягає на вказівний. Це буде найоптимальнішим варіантом, зручним практично всім.
Але це не означає, що бігати по-іншому не можна. Просто ви самі поступово відчуєте, що стискати руки в кулак сенсу немає, а повністю розслаблена долоню, бовтається в такт крокам, також буде викликати дискомфорт.
Що стосується бігу на короткі дистанції, то тут, як то кажуть, хто на що здатний. Подивіться будь-який забіг на 100 метрів з чемпіонату світу. Долоні стискають все по-різному. Хтось їх тримає в кулаці, хтось розгортає долоню, як каратисти, а хтось не звертає на кисть ніякої уваги і вона просто «бовтається» під час бігу. Найкраще спочатку просто збирати руку в кулак. А потім ви вже самі зрозумієте, як вам зручніше.
