Здрастуйте дорогі читачі!
3 травня 2015 року в Волгограді відбудеться «Волгоградський міжнародний марафон». І я в ньому буду брати участь вже другий рік поспіль.
У минулому році я вперше в своєму житті пробіг 42 км 195 метрів. І в цьому році вирішив повторити забіг, поліпшивши результат.
Рік тому марафон мені підкорився за 3 години 18 хвилин. Це, звичайно ж, ДУЖЕ повільно. Але для першого марафону нормально. В цьому році я маю намір вибігти марафон з 3 годин.
Взагалі марафон для багатьох - це недосяжна величина. Однак це не так. Якщо грамотно до нього готуватися, то подолати цю відстань зможуть дуже багато.
І тому я вирішив, що буду писати невеликі звіти про свої тренування і харчування при підготовці до марафону. І, я сподіваюся, що вони вам знадобляться. А потім вже після марафону напишу, чи вдалося мені подолати заповітні 42 км швидше 3 годин.
Отже. На даний момент в березні я набігав близько 350 км. З них більша частина повільних кросів разом зі своєю дружиною, яка також готується до марафону. І лише кілька темпових кросів, а також 3-4 тренування на стадіоні.
Тому я підходжу до заключного етапу підготовки з невеликим багажем. Завтра, у неділю, 5 квітня, я маю намір пробігти 30 км з тією швидкістю, з якою хочу подолати марафон. Ця тридцятка дуже важлива. І бігати її необхідно приблизно за місяць до марафону. У минулі вихідні я вже пробіг 30 км, але з дружиною з її швидкістю. Тому зараз мені необхідно подолати це ж відстань зі своєю швидкістю.
Плюс починаю сідати на правильне харчування перед марафоном. Воно досить сильно відрізняється від харчування для схуднення.
Суть його полягає в тому, щоб в організмі з'явився великий запас глікогенів. Тому необхідно споживати велику кількість вуглеводів. Крім того необхідно білок, щоб відновлювати м'язи і сприяти розщепленню жирів під час бігу.
Загалом, про все, що пов'язано з підготовкою до свого другого марафону, я буду періодично писати звіти. Це стосується і тренувань. І харчування, і системи відпочинку.
Тому слідкуйте за оновленнями блогу. Якщо у вас виникають питання, чи навпаки, можете дати рекомендації, то пишіть в коментарях. буду дуже радий.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,2 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
