Здрастуйте дорогі читачі.
Продовжую серію статей, в яких відповідаю на найбільш поширені питання про біг і схудненні.
Частина 1 тут:Часті питання про біг і схудненні. Частина 1.
Питання №1. За який час можна підготуватися до здачі нормативу на 3 км?
Все залежить від ваших початкових результатів. Але в цілому можна підготуватися за місяць і скласти практичний будь-який норматив про бігу на відмінно.
Питання №2 Скажіть, які біологічно активні добавки має сенс вживати для поліпшення показників бігу?
Максимум що я можу порадити, це L-карнітин, BCAA і дріугіе амінокислоти перед тренуванням. Це дасть додатковий приплив енергії.
Питання №3. Як дихати при бігу на короткі дистанції? А то задихаюся і не можу нормально дихати.
Дихання при бігу на короткі дистанції має бути різким і сильним. При цьому видих треба робити на рух однієї ноги, а вдих на рух іншої ноги.
Питання №4. Як розминатися перед бігом?
Перед бігом необхідно зробити повноцінну розминку, описану в статті: розминка перед тренуванням
Однак розминатися необхідно перед силовим тренуванням, тренуванням на швидкість і перед темповими кросами. Перед повільними кросами розминатися немає необхідності. Можна просто зробити кілька вправ на розтяжку ніг.
Питання №5. Що зробити, щоб поліпшити результат в бігу на 1000 метрів, якщо до заліку залишився тиждень?
Підготовка за такий короткий час нічого не дасть. А ось дізнатися про основні принципи тренувань за цей час можна.
Спеціально для читачів блогу я створив серію безкоштовних відеоуроків з бігу, які допоможуть поліпшити результат навіть без тренувань. Підписатися на їх отримання тут: секрети бігу
Питання №6. Як треба тренуватися, щоб підготуватися до бігу на 3 км?
У загальних рисах необхідно набирати біговій обсяг, бігаючи тривалі повільні кроси. Підвищувати рівень засвоюваності кисню, бігаючи відрізки на стадіоні. І збільшувати загальну крейсерську швидкість, бігаючи темпові кроси.
Питання №7. Скільки разів на тиждень можна тренуватися?
Найкраще в тиждень робити 5 повноцінних тренувальних днів, 1 день з легкої навантаженням і один день повного відпочинку.
Питання №8. Чи можна схуднути, якщо тільки бігати?
Все буде залежати від того, наскільки правильно ви підійдете до побудови тренувальної програми, тому що якщо просто кожен день бігати одне і теж відстань в однаковому темпі, то ефекту буде мало. І плюс бажано дотримуватися програму правильного харчування. В цілому, якщо однозначно відповідати на це питання, то так - схуднути бігом можна. Але треба знати нюанси.
Питання №9. Які вправи необхідно робити для тренування ніг, щоб підготуватися до бігу на 3 км?
Детально про те, як тренувати ноги, описано в статті: Вправи для тренування ніг для бігу
