Ситуація, коли болять коліна після тренування - неприємна, а в ряді випадків, навіть небезпечна. Звичайно, біль може бути наслідком надмірного навантаження або недостатнього відпочинку, проте ігнорувати не можна ні одну ймовірність. У цій статті ми перерахуємо всі причини виникнення ниючий біль в коліні після тренування, а також розповімо, як від неї позбутися.
Тренування повинні приносити організму користь, і ні в якому разі не шкодити. Якщо після занять щось болить - десь процес йде не так, як потрібно. Скарги на коліна - одні з найбільш часто зустрічаються. Чому це так? Тому що вони працюють у всіх видах навантажень - легка атлетика, силовий спорт, фітнес, єдиноборства і т.д. Колінний суглоб, на жаль, один з найбільш вразливих. Отже, чому після тренування і фітнеса можуть хворіти коліна, давайте озвучимо причини.
Чому болять коліна?
В першу чергу спростуємо поширене переконання, що, коли болить коліно після тренування - це нормально. Молодець, мовляв, добре потренувався. Це абсолютно хибна думка, і навіть небезпечне. Ігнорування симптому, а біль - це сигнал організму про те, що щось йде не так, може привести до серйозних наслідків, через які про спорт, і зовсім, можна буде забути.
Отже, якщо у вас після занять в тренажерному залі болять коліна, причина може полягати в наступному:
- Надмірне навантаження. Колінний суглоб - дивовижна конструкція, яка витримує вагу тіла і тиск при русі. Однак, її можливості не безмежні. Якщо людина занадто часто і інтенсивно тренується, і не дає собі достатньо часу для відновлення, внутрішня м'язова і сполучна тканина суглоба можуть запалитися. Самий жалюгідний підсумок ігнорування такої проблеми - повне руйнування хряща і деформація кісткової тканини.
- Вікові зміни. У дитини після тренування коліно болить набагато рідше, ніж у дорослого після 35 років. На жаль, це доведений факт - з віком у людини знижується вироблення колагену. Тим часом, останній є основним компонентом суглобової рідини, яка перешкоджає стирання хрящів.
- Механічне пошкодження, викликане травмою. Все банально - ви могли травмувати коліно, тому воно і болить. Якщо ви дійсно розтягнули, вивихнули, вдарили суглоб, негайно покажіться хірурга-ортопеда. Не займайтеся самолікуванням.
- Запалення, викликані специфічними захворюваннями. Йдеться про запущені процеси, про травми, розтягнення і болях, які довгий час ігнорувалися. Такі запалення називаються бурситами. Також вони розвиваються через інфекції, слабкий імунітет, перевантажень, стресів, авітамінозу, переохолодження, зловживання шкідливими звичками. Виявляються гострим болем в колінному суглобі і повною атрофією м'язової тканини навколо. Крім бурситів, часто зустрічаються і інші діагнози - синовіти (скупчення патологічної рідини в суглобі), тендиніти (запалення сухожиль), артрози (хронічне захворювання суглобової чашки).
- Надмірна вага. На жаль, у огрядних людей коліна після тренування в тренажерному залі болять набагато частіше, ніж у струнких. Кожен зайвий грам створює додаткове навантаження на суглоби, а в сукупності з фізичною активністю, ефект виходить руйнівним
- Недотримання техніки виконання вправ. Якщо після тренування болить коліно при згинанні, ймовірно ви не коректно дотримуєтеся техніки. Попросіть тренера або досвідченого атлета проконтролювати вас в усіх фазах приседов.
- Якщо після тренування ніг при ходьбі болить коліно, можливо, ви підібрали неправильну взуття. Кросівки повинні бути за розміром, з ортопедичною підошвою, м'які, не важкі. При цьому зимові кросівки відрізняються від свого річного побратима.
- Захворювання скелета, обумовлені генетикою. Банальне плоскостопість змушує колінну чашечку при згинанні підвертається всередину, що при сильних навантаженнях з часом призводить до гострих болів.
Шляхи вирішення
Вище ми озвучили причини, через які після тренування у людей болять коліна. Як бачите, часто винен сам атлет, який недбало ставиться до власного здоров'я і не дотримується техніку. Давайте розбиратися, що робити, якщо після тренування болять коліна по кожній з вищезгаданих причин:
- При надмірному навантаженні, ясна річ, її треба знизити. Переглянути свій графік, переконатися, що між усіма тренувальними днями є відпочинок. Програму занять, можливо, теж варто поправити. Нехай коліна не будуть активно задіяні на кожному тренуванні. При сильних болях 2-3 рази в день прикладайте до суглоба холод на чверть години. Щоб усунути набряк, полежте на дивані, піднявши ноги вгору. Можна використовувати спеціальну мазь від болю в колінах після тренування. Запам'ятайте, правильно визначити, чим лікувати коліна, може тільки лікар.
- Боротися з часом безглуздо, про це писав не один класик. Після 35 років всім спортсменам рекомендовано періодично пропивати желатинові і коллагенсодержащего добавки, які добре зміцнюють зв'язки, сухожилля, кістки і перешкоджають руйнуванню хрящової тканини. Під наглядом лікаря можна пару раз на рік проходити курси електрофорезу, масажу і т.д.
- При травмі необхідно по максимуму знерухомити суглоб. Якщо не можете наступити на ногу, викликайте швидку прямо в тренажерний зал. Щоб уникнути трав, ніколи не опускайте розминку і заминку, а також ретельно дотримуйтесь техніку виконання всіх вправ. Особливо це стосується роботи з вагами. До речі, після силових прекрасно рятує коліна пов'язка з еластичних бинтів.
- Щоб не допустити переходу гострого запалення (бурсит, синовіт, тендиніт) в хронічну стадію, лікуйтеся своєчасно. Не зловживайте зігріваючими і болезаспокійливими мазями, адже вони лікують тільки симптом, а не першопричину. Останню грамотно визначить тільки кваліфікований лікар.
- Слідкуйте за харчуванням, дотримуйтеся збалансованої дієти. При надмірній вазі не зловживайте простими вуглеводами і жирною їжею. При дуже високому вазі багато вправи в тренажерному залі протипоказані. Переконайтеся, що ви не захоплюєтеся одним з них.
- Якщо ви не знаєте, що робити, так як коліна після фітнесу болять постійно, навіть за умови правильної техніки виконання, можливо варто трохи полегшити їм завдання. Тимчасово виключіть з програми стрибки, біг та інші вправи, при яких обидві ступні відриваються від підлоги. Дотримуйтеся схеми - меншу вагу, але більша кількість підходів. Якщо результат не спостерігається, покажіться лікаря.
- Придбайте якісну спортивну екіпіровку;
- Пийте достатню кількість води. Пам'ятайте, що воду пити під час тренування можна і потрібно, але в розумному розмірі;
- Якщо в минулому у вас були проблеми з колінами, уникайте ударного навантаження і тренувань з надмірними вагами. Не забувайте про повноцінний відпочинок і стежте за раціоном. Їжте холодець і желатин, їжте хрящову тканину з яловичих кісточок.
Якщо коліно опухло, що робити?
Отже, ми розібрали всі можливі ситуації, в яких після тренування болить під коліном. Також важливо обговорити ще одну тему - опухлість. Саме вона, не спадає і з наростаючою болем, найчастіше свідчить про грізну проблеми.
В яких випадках колінний суглоб опухає?
- При травмі. В цьому випадку колінної чашечки після тренування болить так, що неможливо терпіти;
- Патологічний запалення суглобів. У даній ситуації коліна будуть хворіти дуже сильно і через місяць після тренування, особливо, якщо не лікувати;
- Розвиток артриту або артрозу. При першому руйнується хрящ, який змушує коліно амортизувати при ходьбі. В результаті суглоб втрачає рухливість і деформується. У другому, вранці спостерігається дивний хрускіт, коліно німіє, стає малорухливим. Згодом нога може викривити.
Крім опухлости, найчастіше спостерігається сильне почервоніння зони, біль при натисканні, підвищення температури тіла. Характер болю буває різним. У кого-то після тренування болить ззаду під коліном, в іншого під час ривка спостерігається гострий біль в самій чашці.
Будь-яка подібна симптоматика є беззаперечним приводом для відвідування хірурга-ортопеда.
Техніка безпеки в залі
Дотримання нескладних правил суттєво підвищує ймовірність збереження ваших суглобів в цілості й схоронності. Навіть за умови регулярних інтенсивних силових тренувань.
- Під час будь-яких приседов коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток;
- У верхній фазі, після підйому, ніколи не розпрямляйте колінний суглоб повністю. Нехай він залишається напівзігнутих;
- Під час присідань, завжди тримайте спину прямою, а ось в попереку можна трохи прогнутися;
- Під час жиму не сідайте за колінами в сторони. Завжди рухайтеся по одній осі.
Запам'ятайте, якщо у вас болить коліно, навіть після нескладних занять на велотренажері, ніколи не ігноруйте симптом. Хрящова тканина не відновлюється, тому зруйнований суглоб доведеться замінювати на штучний. А це дуууже недешева операція. Фітнесом і силовим спортом слід займатися грамотно і без фанатизму. Не робіть вправ, які створюють неприродну навантаження на суглоб. Працюйте з адекватними вагами і використовуйте колінні бинти. Будьте здорові!
