Хочете знати, що буде, якщо віджиматися кожен день, без пауз і перерв? Думаєте, наростити м'язи, як Шварцнейгер в кращі свої роки, або навчіться спритності, як Джекі Чан? Схуднете або, навпаки, придбаєте красивий м'язовий рельєф без приросту ваги? Чи варто взагалі віджиматися регулярно і чи не шкідливо це?
Давайте з'ясуємо, що буде, якщо ви перетворите щоденні віджимання в звичку!
Користь і шкода. Правда і вимисел
Віджимання - це класне і неймовірно ефективна вправа для зміцнення м'язів рук і грудей, а також м'язів-стабілізаторів. Його можна робити і вдома, і на роботі, і в спортзалі - вам не буде потрібно ні тренажер, ні тренер, ні тривале навчання техніці.
Щоб зрозуміти, що буде, якщо кожен день робити віджимання від підлоги, давайте з'ясуємо, до якого виду навантаження відноситься вправу - до кардіо або силовий.
Остання передбачає роботу з додатковим обтяженням, такий комплекс призначений для стимулювання росту м'язової маси. Він вимагає солідних енерговитрат, і, відповідно, тривалого періоду відновлення. Після тренування в залі зі штангою і гантелями, атлету необхідно буде зробити перерву мінімум 2 доби, в іншому випадку його м'язові волокна не будуть готові до нових занять.
Віджимання швидше можна віднести до кардіо-вправи, яке виконується з власною вагою, і передбачає множинні повтори в швидкому темпі. Якщо працювати не на знос, а з метою розігріти м'язи і підбадьоритися, можна віджиматися хоч щодня, як ранкової зарядки.
Нічого поганого через таку розминки організму не буде, навпаки, м'язи постійно будуть перебувати в тонусі, підвищиться імунітет, людина буде краще підготовлений і розвинений фізично.
Отже, віджиматися кожен день не тільки можна, а й треба! Найголовніше - не старатися, вправлятися в своє задоволення, не перетруждая.
Скільки разів віджиматися?
Ну що ж, ми з'ясували, чи можна віджиматися кожен день і що буде, якщо це заняття стане вашою корисною звичкою. Тепер поговоримо про норми. До слова, нормативи ГТО по віджимань дуже солідні, тому, якщо готуєтеся взяти участь в тестах, працюйте в повну силу!
Отже, яка норма на кожен день і скільки разів на добу атлету варто приймати упор лежачи?
- Якщо вирішили віджиматися в якості ранкової зарядки, поставте собі за мету робити середнє можливе число повторів. Припустимо, ваш максимум - 50 разів, тоді середнє значення буде 30-40 разів. В цьому випадку ви не сильно увійдіть або м'язи, а значить не будете відчувати себе протягом усього дня втомленим. А ще, м'язи будуть відновлені до наступного ранку.
- Щоденні віджимання для здачі нормативів ГТО варто робити регулярно, відповідально і за програмою. Важливо поступово підвищувати навантаження, щоб встановлені норми давалися вам легко. Для початку подивіться в таблицях, скільки разів вам потрібно віджиматися для отримання заповітного значка. Це і буде ваша мета. Якщо вона вже не проблема, просто регулярно закріплюйте результат. Якщо ваш рівень поки що набагато нижче, потрібно буде віджиматися щоранку, потроху збільшуючи число повторів.
- Робіть віджимання кожен день, результати фіксуйте, стежте за технікою. У випробуваннях ГТО атлет повинен віджиматися глибоко і не дуже розставляючи лікті. Максимальний кут між корпусом і ліктями - 45 градусів, при цьому, в нижній точці коліна і стегна не повинні стосуватися підлоги, на відміну від грудей (потрібно зробити дотик в нижній точці).
- Чи варто віджиматися кожен день або через день - вирішувати вам, а точніше, вашому організму. Якщо відчуєте, що м'язи не встигають відновлюватися, потрібно буде робити перерви.
- Скільки разів займатися в добу ми вам також сказати не зможемо - найголовніше, не працювати на знос, адже результат в цьому випадку може бути плачевним.
Що буде, якщо віджиматися кожен день
Отже, якщо робити віджимання кожен день, до чого призведе така активність?
- Як мінімум, ви станете сильніше і міцніше;
- Щоденна зарядка значно зміцнить імунітет;
- Дихальна і серцево-судинна системи будуть працювати «веселіше» і активніше;
- Ви наблизитися до мрії повісити на груди золотий значок випробувань Комплексу ГТО;
- М'язи будуть постійно перебувати в тонусі;
- Ви забудете про в'ялу шкіру, зайву вагу в зоні плечового пояса;
- М'язи придбають красивий рельєф.
Програми віджимань на кожен день
Чи корисно віджиматися кожен день ви тепер знаєте, але, крім цього, займатися потрібно грамотно. Бездумний підхід призведе до зносу або травмування суглобів, постійного відчуття втоми, ломота в м'язах.
Ми однозначно відповімо позитивно на питання, чи варто віджиматися кожен день, але зробимо застереження - у вас повинна бути схема. Якщо слідувати програмі, шкоди організму не буде.
Ось приблизна схема, яка підійде новачкам в даному виді фізичного навантаження:
- Щоранку починайте з 10-15 віджимань, прагнучи до ідеальної техніці;
- Кожні два тижні збільшуйте число повторів на 10-15;
- Через місяць пора буде робити по два-три підходи;
- Крім віджимань, для загального тонусу можна виконувати присідання - 35-50 разів.
- Щовечора влаштовуйте зарядку для мускулатури кора - стійте в планці на витягнутих руках по 60-180 секунд (залежить від рівня фізпідготовки).
Чи потрібно віджиматися кожен день по цій схемі вам наочно покаже час - вже через місяць ви виявите, що м'язи стали міцнішими, придбали гарний рельєф і підтяглися. Продовжуйте в тому ж дусі!
Програма для досвідчених атлетів, а також спортсменів, які готуються до здачі нормативів ГТО:
- Кожен день починайте з 10 повторів з вузькою постановкою рук (основний упор - трицепси);
- Далі будуть 10 повторів з широкою постановкою рук (упор на грудні м'язи);
- Продовжіть комплекс, виконавши 20 віджимань з класичною постановкою рук (рівномірне навантаження);
- Останні 10-15 віджимань виконують в ускладненою варіації: на кулаках, вибухові, з підйомом ніг на лаву.
Чи можна віджиматися від підлоги кожен день в такому ритмі просто для підтримки здоров'я? Якщо ви не готуєтеся до серйозних змагань і спорт не є вашою професійною діяльністю, сенсу так напружувати м'язи немає.
Фізкультура повинна приносити задоволення, а не почуття хронічної втоми. Пам'ятайте, спортсмени працюють на результат - їх кінцева мета - медаль або кубок. Саме тому вони готові кожен день «вмирати» в залі. Звичайний же людина навряд чи нагородить себе за праці кубком, тому, рано чи пізно, він втомиться перевантажувати своє тіло і кине затію.
Однак, якщо згадати, що дає віджимання від підлоги кожен день, стає ясно, що ця звичка дуже корисна. Давайте будемо прагнути до її розвитку, а значить, вправляйтеся в помірному темпі, даючи собі щадну, але достатнє навантаження.
