До бігу більшість людей ставиться позитивно, прекрасно знаючи його плюси. Але біг взимку оцінюється не так однозначно.
Розглянемо користь і шкоду бігу взимку докладніше.
Біг взимку для здоров'я
Користь
Біг взимку при температурі вище -15 і без сильного вітру однозначно позитивно впливає на здоров'я людини. Це стосується і м'язів і внутрішніх органів і імунітету.
Такий біг гартує організм, покращує роботу легенів і серця. Взимку люди мало дихають свіжим повітрям. А пробіжка в цю пору року компенсує цей недолік і дає організму потрібний запас кисню. Саме тому іноді у людей, що вийшли вперше на пробіжку взимку, починає крутитися голова.
Кисень, як відомо, дуже важливий для нормальної роботи організму людини, тому користь бігу взимку для здоров'я в першу чергу полягає саме в отриманні кисню.
Шкода
По-перше, якщо неправильно одягнутися на пробіжку взимку, то замість загартовування організму можна отримати його переохолодження і заробити ряд дуже неприємних хвороб. Але при цьому треба розуміти, що це станеться тільки в тому випадку, якщо неправильно вибрати одяг і взуття для бігу. У зворотному випадку ніяких проблем не виникне.
По-друге, при дуже низькій температурі, нижче 15-20 градусів морозу, можна обпалити легені. Тому виходити на пробіжку при такій температурі, особливо новачкам, не рекомендую. Втім, якщо намотати на обличчя шарф або надіти спеціальну маску, то і цієї проблеми можна уникнути.
Біг взимку для зміцнення тіла, м'язів
Користь
Біг взимку має всі ті ж плюси, які є у звичайного легкого бігу. Але при цьому у нього є ряд переваг, які позитивно позначаються на зміцненні м'язів.
- слизька поверхня змушує включати більше м'язів, ніж при бігу по сухому асфальту, тому м'язи стегон, сідниць, гомілковостопний суглоб і литкові м'язи працюють в посиленому режимі, через що вони зміцнюються набагато краще, ніж при бігу влітку.
- біг по снігу змушує високо піднімати бедро. За рахунок цього передня поверхня стегна відмінно тренується. Для того, щоб добитися такого ефекту влітку, доведеться змушувати себе піднімати стегно. А взимку, бігаючи по снігу, просто немає вибору. Психологічно це легше.
Шкода
Взимку м'язи необхідно добре розім'яти перед пробіжкою. Якщо цього не зробити, то холодні м'язи, особливо на початку кросу, можуть не витримати навантаження і порватися. Особливо якщо вам доведеться щось перестрибувати або бігти по нерівній стежці, де легко підвернути ногу.
Тому намагайтеся або 5-10 хвилин перед пробіжкою присвятити розминці ніг, Або першу частину кросу бігти виключно по рівній поверхні, якщо, звичайно, є така можливість.
Біг взимку для схуднення
Користь
Як ми з'ясували з попередніх пунктів, у зимового бігу є суттєва перевага перед літнім бігом, а саме вимушене збільшення навантаження на м'язи. А що потрібно для правильного схуднення? Саме хороша навантаження на м'язи, яка змусить жир перетворюватися в енергію. А жир в свою чергу буде живити ці самі м'язи. Грубо кажучи, ефект від зимового бігу для схуднення приблизно на 30 відсотків вище, ніж від річного.
Крім того, велика кількість споживаного кисню також сприяє спалюванню жирів, тому зимовий біг можна назвати універсальним засобом для схуднення. Але у нього є свої мінуси.
Шкода
Головним мінусом бігу взимку є мінлива погода. Щоб худнути, необхідно займатися регулярно. Але температура на вулиці постійно змінюється і дуже часто стовпчик термометра опускається нижче 20 градусів. При такій температурі бігати небажано. Тому ті рідкісні пробіжки, що вдається зробити взимку, не приносять належного результату через постійні обривів в тренувальному процесі.
І важливий той факт, що взимку організм людини мимовільно накопичує жири. Це закладено в нас генетично. жир - відмінний теплоізолятор, і як зайці змінюють свою «шубу» до зими, так і людський організм взимку значно важче розлучається з надлишками жиру. Вирішується ця проблема регулярними тренуваннями. Якщо довести організму, що йому зайвий жир не потрібен, то він охоче почне від нього позбавлятися.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися на уроці тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
