Чому корисно бігати на далекі дистанції
Всі знають: м'язи - це те, що видно зовні, то, що можна накачати за допомогою гантелей. Але так само є м'язи які не можна побачити, навіть доторкнутися. У тілі людини існує серцевий м'яз, яка в рази важливіше накачаного біцепса, трицепса і литок. Ця м'яз відповідає за все тіло, і природно за ваші біцепси і трицепси. Бігти крос 10 кілометрів - значить "накачувати" і розвивати серцевий м'яз. Вона стає міцнішою, а це значить, що ви зможете бігти з кожним разом все більше і більше. Розумно вважати, що якби не було цієї м'язи, люди б взагалі не жили на планеті.
Розвиток витривалості
У кожної людини існує фізична межа, яка називається "норма реакції". Подолати цю межу неможливо, але можна покращувати свої результати до цієї межі. Біг в 10 кілометрів і є крок до "нормі реакції". Якщо біг дається легко, то можна обмежити себе в часі, наприклад 52 хвилини на весь крос. Якщо ви витримали і цю дистанцію то потрібно скорочувати час до того моменту, коли ви просто не будете встигати за часом. Намагатися кожен день і покращувати свій результат.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися на уроці тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
Розвиток психологічної складової
Змусити себе пробігти крос вже непросте завдання. Але просто так, вийти, і пробігти 10 км без підготовки, здається непереборною перешкодою. Потрібно до кросу готуватися, причому не тільки фізично, а й морально. Потрібно правильно налаштуватися. Сісти і думати про дистанцію, можливі шляхи цій дистанції, а найголовніше розуміти, що це потрібно не кому то, а вам, саме вам!
Також під час бігу: 1/3 дистанції можна пробігти бадьоро, 2/3 можна вже порядно втомитися, то ось на останній третині організм говорить тобі зупинитися, але ти повинен ігнорувати це і бігти, змусити себе. Ось саме тут, коли ти говориш собі бігти, відбувається тренування мозку, психіки. Саме тому потрібно бігти стільки, щоб втомитися і усвідомлювати, що залишилося ще трохи, я пройшов цю дистанцію не дарма. психологічна витримка є дуже важливим складовим при бігу, особливо на дистанцію в 10 кілометрів.
Ще статті, які можуть бути вам цікаві:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Що таке інтервальний біг
3. техніка бігу
4. Чи можна бігати з музикою
Розвиток дихання
Природно, що біг впливає на дихальну систему організму. Розвинена дихальна система допоможе в майбутньому, і в інших заняттях та хобі.
Вся справа в правильне дихання. Коли ми втомилися, інтенсивність дихання збільшується, організму потрібно більше кисню. Саме на останніх етапах бігу, коли вже стає важко дихати, відбувається "загартовування" легких.
"Мертві точки" при бігу
коли біжиш крос на далекі дистанції, Можна відчути поколювання в лівому, або правому боці, а це дуже неприємно і боляче. У цей момент зазвичай все хочеться кинути, і перестати бігти. Цей момент називається "мертва точка". Подолати її досить просто. Потрібно просто про себе сказати, що ти біжиш не для того щоб здатися і зупинитися. Потрібно поставити собі темп і прискорити руху руками, подати тіло вперед. Кожні 2 кроки вдих, і 2 кроки видих. Саме тому потрібно тренувати свою психіку.
Крос 10 км: спробуй себе прямо сьогодні
Можна не бігти крос, але тоді ти не отримаєш того насолоди, коли ти після освіжаючого душу лежиш на дивані і усвідомлюєш, що переборов себе, змусив, зміг, і повториш це не раз. Біг на 10 км усуває "рихлість" тіла, а це нікому ніколи не заважає.
Як це має виглядати? Потрібно налаштуватися морально, це не 3 і не 5 км, а 10. Одяг повинна бути спортивного типу і не утрудняти ваших рухів. Шнурки потрібно зав'язувати дуже добре, так як ви не повинні зупинятися при бігу і збивати подих. Музику з собою краще не брати, а зосередитися на дистанції і на своєму диханні.
Також важливим фактором є вибір маршруту для кросу. Потрібно скласти план перед бігом. Краще вибрати шлях, де більше підйомів. Уникати світлофори, так як вам може бути доведеться зупинятися. Дорога повинна бути рівною і без ям, щоб не пошкодити ногу і не збивати дихання. Все це є дуже важливими факторомі при бігу не тільки на 10 кілометрів, але і на будь-яку іншу дистанцію.
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 10 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
