Варіантів місць для тренувань багато. Різний набір висоти, різний зчеплення, різна ударне навантаження. Ми говоримо в цій книзі про шосейних марафонах. Тому для нас найактуальніше асфальт. Однак якщо є можливість, то використовувати в тренувальних цілях і інші умови для бігу актуально.
Біг по асфальту
Ви готуєтеся до шосейного марафону. А значить і більшу частину тренувань вам бажано робити по шосе. Ви повинні бути готові до ударного навантаження. Якщо будете бігати тільки по м'якому ґрунті, то вихід на асфальт буде несподіванкою для вашого опорно-рухового апарату і травм не уникнути.
Бігати бажано не тільки по рівних дорогах. Але і по горах. Рідко де бувають марафони з мінімальним набором висоти. Як правило, скрізь є гірки. Тому не уникайте підйомів на тренуваннях, щоб бути готовим до них на змаганнях.
Але намагайтеся уникати розбитий асфальт, де кожен крок підвертає ногу. Хоч як би були укріплені ваші стопи, але такий біг буде постійно перенапружувати зв'язки і приводити до травм. Якщо є можливість не бігати по такому асфальту - не бігайте. Зрозуміло, що періодично такі ділянки можуть з'являтися на вашому маршруті. Головне, щоб таке покриття не було по всій дистанції.
Біг по грунту
Біг по грунту м'якше. І менше навантажує ваш опорно-руховий апарат. Тому якщо у вас є грунтові доріжки, то на них актуально проводити всі відновлювальні кроси і ряд повільних забігів.
Як було сказано вище, постійно бігати на грунті, якщо ви готуєтеся до шосейного марафону, не варто. Але включати біг по більш м'якій поверхні має сенс.
Якщо у вас немає можливості бігати по асфальту і поруч знаходяться тільки грунтові доріжки, то по ним теж можна готуватися до марафону. Однак вам доведеться приділити більшу увагу силовій підготовці. Так як перехід з грунту на асфальт буде важким. І ваші ноги повинні хоч якось бути до цього готові.
Біг по піску
Якщо у вас поруч знаходиться пляж або місце, де багато чистого піску, то періодично можна виконувати тренування і там. Якщо пісок чистий, то можна бігати і виконувати спеціальні бігові вправи прямо по піску босоніж. Цей вид тренувань відмінно зміцнить ваші стопи. Можна просто бігати по піску в кросівках. Що також призведе до зміцнення голеностопа.
Але не треба перестаратися. Біг по піску дає велике навантаження. І якщо бігати багато, то можна «добігти» до болю волі тренування. Особливо якщо пісок м'який і досить глибокий. За утрамбованому вологому піску такої проблеми не буде. І його можна порівняти з бігом по грунту.
Біг по стадіону
Стадіони мають жорстке і м'яке покриття, схоже на гуму. У разі твердого покриття різниці з асфальтом ви майже не помітите. У разі «гуми» різниця буде велика. Біг по такій поверхні приємніше. Доріжка дає додаткову амортизацію. Ударне навантаження знижується. Зчеплення підвищується.
На стадіонах зручно виконувати інтервальні тренування. В першу чергу тому, що на них простіше планувати відрізки потрібної довжини.
Однак я рекомендую, якщо ви тренуєтеся на м'якому покритті, іноді виходити на асфальт і проводити ряд інтервальних тренувань там. Знову ж таки, для того, щоб організм був готовий до ударного навантаження, в тому числі і на високому темпі. Якщо ви тренуєтеся на стадіоні, що має асфальтове покриття, то на ньому можна проводити будь-які тренування.
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,2 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
