Віджимання в стійці на кільцях вниз головою (Handstand Ring Push-Ups) - варіант віджимань в стійці для досвідчених і добре підготовлених атлетів. Він ускладнюється тим, що у стіни стоячи на кільцях вниз головою, спортсмену набагато складніше тримати баланс і зберігати рівновагу. Однак цю вправу якраз сприяє розвитку цієї навички за рахунок включення в роботу дрібних м'язів-стабілізаторів, які майже неможливо «пробити» при виконанні звичайних вправ, наприклад, при віджиманні в стійці на руках. Крім цього, основна частина навантаження падає на трицепси і передні дельти.
Техніка виконання вправи
Дана вправа значно збільшує внутрішньоочний і внутрішньочерепний тиск, тому його ні в якому разі не слід виконувати людям, яким протипоказана підвищує тиск фізичне навантаження.
Техніка виконання віджимання в стійці на кільцях вниз головою виглядає так:
- Розмістіть кільця на відстані кілька сантиметрів від стіни приблизно на ширині плечей. Поставити їх можна паралельно один одному або трохи розгорнувши до себе. Щільно стисніть їх долонями, статично напружте трицепси і відштовхніться ногами вгору, встаючи в класичну стійку на руках, спершись п'ятами або щиколотками об стіну.
- Плавно починайте опускатися вниз, роблячи глибокий вдих. Щоб кільця не впали в самий невідповідний момент, намагайтеся з усієї сили тиснути на них вертикально вниз. Розводите лікті трохи в сторони, не допускайте руху ними у напрямку один до одного. Опускайтеся, поки від голови до підлоги не залишиться 3-5 см.
- Не роблячи паузи внизу, постарайтеся віджатися вгору, використовуючи всю свою вибухову силу. Не забувайте стежити за становищем кілець, максимально сильно вдавлюють їх у підлогу. Працюйте в повну амплітуду, повністю розпрямляючи лікті.
Кроссфіт комплекси c віджиманнями
Якщо Ви ще не можете як слід виконувати цю вправу в положенні стоячи на кільцях, то в рамках цих функціональних комплексів для занять кроссфітом можете трохи спростити собі задачу і замінити його на класичні віджимання в стійці на руках.
| Megan | Виконати 10 віджимань в стійці на кільцях і 10 проходів по стіні. Всього 5 раундів. |
| Jennifer | Виконати 15 стрибків на коробку, 10 бёрпі, 20 віджимань на брусах і 5 віджимань в стійці на кільцях. Всього 3 раунду. |
| Fear | Виконати 12 трастеров зі штангою, 10 станових тяг, 10 присідань з вистрибуванням і 10 віджимань в стійці на кільцях. Всього 3 раунду. |
