Бігові вправи є невід'ємною частиною кроссфіта. Вони розвивають серцево-судинну систему, збільшують життєву ємність легенів і при цьому відмінно стимулюють витривалість. Але далеко не кожному спортсмену корисний біг. У багатьох виникають виражені болі в ногах, які практично неможливо купірувати під час бігу. Чому болять коліна під час і після бігу і що з цим робити? На це питання ви отримаєте докладну відповідь в нашій статті.
Причини болю
В першу чергу варто врахувати, що болі в коліні відрізняються як за своїми відчуттями, так і по осередках запалення. бувають:
- болю в колінному суглобі;
- болю, викликані розтягуванням або пошкодженням зв'язок;
- хвороби, пов'язані з пошкодженням сухожиль;
- системні захворювання.
І це далеко не повний список причин, за якими болять коліна при бігу.
В першу чергу розглянемо, що відбувається з колінами при бігу. Розуміючи ці процеси, легше зрозуміти причину больового синдрому. Під час бігу коліна піддаються серйозному навантаженні. Вони відчувають серйозну компресійну перевантаження імпульсного характеру. Кожен ваш крок під час бігу - це "удар", який передається від гомілковостопного суглоба до колінного і далі до хребта.
Примітка: багато в чому завдяки цьому людям із зайвою вагою вкрай не рекомендують займатися бігом для схуднення. Замість цього краще замінити їх на ті вправи, при яких на ноги не буде впливати повний вага тіла.
Якщо ваша вага невеликий, то вся ця перевантаження не викличе серйозних ускладнень. Тому молоді спортсмени рідко страждають від болю в колінних суглобах.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Але чому саме коліно, адже найбільше навантаження отримує гомілковостопний суглоб? Вся справа в точці кріплення кісток. У той час як гомілковостопний суглоб отримує рівномірну вертикальне навантаження уздовж всього суглоба, точка кріплення кісток в області коліна обумовлює неприродний кут тиску. По суті кожен ваш крок - намагається виламати коліно. Звичайно, цього імпульсу недостатньо, щоб нанести дійсно серйозну травму, проте довгостроковий вплив в постійній імпульсної формі може призвести до серйозних ускладнень.
Крім цього, болі в коліні можуть бути викликані травмами. Наприклад, падіннями. Не варто забувати і те, що сама біль в коліні може бути викликана не самим бігом, а наприклад, серйозними навантаженнями, який атлет зазнає під час важкого присідаючи і т. П.
Коли може виникнути?
Коли болять коліна від бігу? В першу чергу - під час самого бігового вправи. По-друге, такий біль може виникнути, якщо перед біговими вправами в вашому тренувальному WOD знаходився важкий сивий, або навіть станова.
Іноді коліна болять не під час бігу, а після нього. Чому це відбувається? Все дуже просто. Наш організм під час тренування знаходиться в стані стресу. Будь-який стрес впорскує в нашу кров гормони адреналінової групи. А адреналін - не тільки потужний стимулятор, а й досить ефективне знеболююче.
Крім того, після бігу організм запускає відновлювальні процеси, які і можуть призвести до больових синдромів. Не варто забувати і про те, що навіть коли ви перестаєте бігати, під час Кроссфіт вправ або ходьби ноги все одно беруть на себе левову частку навантаження. Тобто на питання, чому болять коліна після бігу, однозначної відповіді немає. Але найімовірніше, це перевантаження або травма.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Як лікувати біль при бігу
Якщо розібратися, чому болять коліна під час бігу, можна вчасно усунути больовий синдром. Але що робити, якщо біль вже виникла? В першу чергу усуньте основне джерело болю - саме бігове вправу. Надалі використовуйте правильну взуття та колінний бандаж. Колінний бандаж в сукупності з знеболюючими засобами в короткостроковому періоді позбавить вас від больового синдрому в колінному суглобі. Однак пам'ятайте, що пристосування сильно обмежує амплітуду рухів: навряд чи у вас вийде досягти максимальної швидкості під час бігу.
Важливо: якщо ви страждаєте від больового синдрому під час бігу, не радимо вживати болезаспокійливі засоби. Виняток - ситуація, коли біль в колінах застигла вас прямо під час змагань.
Що робити при хронічному больовому синдромі?
Примітка: Розділ носить виключно ознайомчий характер. Якщо ви страждаєте від хронічних болів під час бігу, ми вкрай рекомендуємо звернутися до лікаря і пройти повне діагностичне обстеження, щоб виявити справжню причину виникнення больового синдрому.
У разі виникнення постійних болів в суглобах колін після бігу рекомендується в першу чергу визначити тип пошкодження. Якщо це пов'язано з падінням, то на деякий час відмовтеся від бігу. Якщо це викликано перевантаженням, можливо, допоможе використання колінного бандажа.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Часто колінний бандаж допомагає не тільки купірувати симптоматику, але і з часом відновити пошкоджені ділянки. Крім того, при виникненні постійних болів варто пройти курс мінералів, зокрема - кальцію. Якщо ви використовуєте препарати, які тим чи іншим способом сушать ваші зв'язки і суглобовий рідина, рекомендується припинити використовувати їх.
До таких препаратів належать:
- діуретики;
- термодженики;
- деякі види ААС.
У будь-якому випадку необхідно визначити причину колінних болів перш ніж переходити до радикальних методів. Іноді болю в коліні свідчать про серйозні травми сухожиль і зв'язок. Це часта проблема, якою нехтує більшість професійних Кроссфіт атлетів під час змагального сезону.
Профілактика
Кращою профілактикою від болів в колінах від бігу буде відсутність самого бігу. Однак якщо ваша програма передбачає постійне навантаження, прийміть запобіжні заходи.
| профілактичний захід | Як допомагає? |
| колінний бандаж | Його рекомендується носити не тільки під час бігу, але і під час будь-яких вправ з вертикальним навантаженням. Він зменшує тертя в колінному суглобі, зберігає зв'язки і сухожилля. |
| амортизуюча взуття | Амортизуюча взуття зменшує імпульс, який пов'язаний з біговими вправами. Фактично весь ударний імпульс приймає на себе підошва, яка, пружинячи, передає м'якший імпульс всьому тілу. Таке взуття захищає не тільки коліна, але і хребет. |
| Прийом вітамінів і мінералів | Часто під час сушіння і прийому спеціальних медичних препаратів організм відчуває нестачу вітамінів і мінералів, особливо кальцію, який впливає на стан кісток. Прийом вітамінно-мінерального комплексу вирішує цю проблему. |
| Зниження інтенсивності бігових вправ | нерідко біг використовують як метод схуднення. При цьому інтенсивність і тривалість бігових вправ перевищують допустимі норми. Якщо ваша основна спеціалізація не пов'язана з досягненням максимальної швидкості і витривалості в бігових вправах, рекомендується знизити інтенсивність бігу. |
| Прийом спеціальних препаратів | Є спеціальні медичні процедури і препарати, що підвищують міцність суглобів. Перед прийомом таких препаратів проконсультуйтеся з лікарем. |
| Тимчасова відмова від бігових вправ | Не варто використовувати біг як інструмент зниження ваги. У більшості випадків достатню кардіонагрузку легко отримати за допомогою інших вправ, будь то еліптичний тренажер, або велосипедна їзда. |
| Зменшення власної ваги | Якщо у вас зайва вага, наведіть показники в норму - це знизить навантаження на колінний суглоб, зв'язки і сухожилля. |
Підсумки
Отже, що амортизує взуття і компресійний бандаж це:
- профілактика колінних болів;
- лікування причин больової симптоматики;
- екстрений спосіб купірувати біль.
Завжди використовуйте наколінники і спеціальне взуття для бігу, так ви однозначно застрахуете себе від ударного імпульсу, що виникає під час бігу.
Не можна однозначно відповісти на питання, чому від бігу болять коліна. Якщо це короткострокова біль, значить, вся справа у взутті або перевантаження. Якщо хронічна, можливо, ви зіткнулися з більш серйозними проблемами. Пам'ятайте: якщо ви тільки почали страждати від колінних болів під час бігу, простіше усунути причину, а не запускати патологію до тих пір, поки не стане пізно.
