Біг є найпопулярнішим видом спорта.А так само найефективнішим способом для схуднення, якщо слідувати правилам, пов'язаним з дієтою. Без правильного харчування тут не обійтися. У харчуванні особливих обмежень немає, але чим суворіше ви їх зробите в розумних межах, звичайно, тим краще буде результат.
При помірній дієті і бігу, день через день, можна схуднути на 5-10 кілограм за місяць. Бігати щодня можна, тому що вашому організму і м'язам потрібно відновлюється.
Заняття спортом володіє багатьма плюсами: зміцнює нервову систему, а також ви будете протягом дня завжди бадьорим і в хорошому настрої, адже коли ви займаєтеся спортом, в мозку утворюється викид ендорфінів, які викликають емоції щастя. Також бігові заняття знімають втому і головний біль.
Який час не можна їсти після тренування?
Після того, як ви побігали, в організмі відбувається нестача жирів і організм забирає ваш підшкірний жир від якого вам і треба позбутися.
Через це їсти після тренування важку їжу, в якій багато жирів, не можна, адже так ви результату не отримаєте. Але це не означає, що пити не можна - навпаки, води можете пити скільки хочете. Також можете випити зелений чай або морси на основі натуральних ягід, але без цукру.
Вранці
Якщо ви бігаєте вранці, і ваша мета схуднути, то не варто їсти 60 хвилин після тренування. Але якщо дуже захотілося, спробуйте перервати голод водою, чаєм без цукру, в крайньому випадку, з'їжте яблуко хоча б після 30 хвилин перепочинку. Також за 40-50 хвилин до тренування можете сісти вівсяну кашу і випити чашку какао без цукру, це дуже допомагає підбадьоритися.
Протягом дня
Якщо ви худнете, то прийом їжі потрібно розділити на 5-6 разів протягом дня, по 200- 300 грам порція. Якщо мало - збільште порцію, але головне не перед сном і не на сніданок, адже це основні дві групи прийому їжі, які сильно можуть позначитися на вашій вазі, а також на вашім тренуванні.
Увечері
Якщо після бігу ви відразу йдете спати, то можете випити півлітра кефіру з одним відсотком жирності, не більш (кефір є дуже важливим компонентом для схуднення). Або з'їжте грам 120-150 знежиреного сиру.
Необхідна кількість води після тренування
Є думка, що після тренування не можна взагалі пити. Однак це не так. Пити можна скільки потрібно. Якщо вам потрібно перебити голод - з'їжте яблуко.
Після тренування протягом двох годин, можна пити воду, бажано, в обсязі не більше 1 літра. І протягом 6 годин після тренування спробуйте заповнити свій запас рідини в організмі на 25-50 відсотків. Пам'ятайте: на 1 кілограм ваги припадає близько 80 мілілітрів води.
Особливості харчування після бігу
Через годину після тренування необхідно наситити організм вуглеводами, в іншому випадку це може погано позначитися на печінці, а також анулює результат ваших треніровок.Еслі цього не зробити, то організм почне замінювати вуглеводи білками, що погано позначиться на вашому здоров'ї: ви будете відчувати втому і сонливість.
На кілограм тіла припадає близько 1 грама вуглеводів. У 100 грамах каші (вівсяної або гречаної) знаходиться близько 70 грам вуглеводів і 20 грам білка, що повністю заповнить ваш організм вуглеводами.
Відразу після тренування вам також треба трохи поповнити запас вуглеводів, це можна зробити за допомогою соків: цитрусових, томатних, виноградних або протеїнових картелів.
Що можна їсти?
При занятті будь-яким спортом, які якось пов'язані з схудненням (не тільки бігом), не треба відмовляється від їжі, особливо після тренувань. Просто потрібно намагатися харчуватися нежирної їжею, в якій багато білків і вуглеводів. Адже результатом ваших тренувань повинна стати гарною фігурою.
Тому намагайтеся їсти:
- Молочні продукти з малою часткою жирності (сир, ряжанка, кефір);
- Білок потрібно брати з м'яса (курка або яловичина);
- Яйця також відмінне джерело білка, найкраще їх вживати на сніданок;
- Вживайте рибу - важливе джерело білка;
- Вуглеводи краще брати з каш (гречана, вівсянка, пшінки, манна);
- І їжте по більше фруктів, в них також багато корисних вітамінів.
Заборонені продукти та напої
- Газована вода (навіть без цукру),
- жирні продукти,
- чіпси,
- сухарики,
- солоний або з приправами арахіс,
- каші з додаванням цукру (замість цього краще додайте варення або сухофрукти).
Багато людей, починаючи процес схуднення, допускають масу помилок. Наприклад, є досить популярний стереотип, який говорить, що після 18.00 не можна їсти. Звичайно, їли ви сидите на дієті, не займаючись при цьому спортом, і лягайте спати в 21-22: 00, тоді так можна робити.
Але коли людина займається спортом для схуднення, йому потрібно їсти і після тренування і до тренування. не потрібно зловживати білки, замінюючи їх на вуглеводи. Всі ці помилки можуть перерости в проблеми зі сном, хвороби в м'язах і зниження імунітету ..
Крім того, під час занять спортом не забувайте про відпочинок.
