Виконання різних вправ з гумовою стрічкою дозволяє не тільки урізноманітнити тренування, але і успішно пропрацювати багато груп м'язів, прибрати жирові відкладення, особливо на талії і стегнах, а також домогтися відмінної розтяжки.
Користуватися таким спортивним інвентарем гранично просто, головне, знати основні вимоги щодо його підбору і виконувати правильно вправи. У цьому випадку позитивний результат не змусить себе довго чекати, а кожне тренування буде приносити величезне задоволення і радість.
Гумова стрічка для тренувань - особливості
Гумові стрічки можна використовувати в силових тренуваннях, для виконання вправ на розтяжку і гнучкість, а також для занять на пілатес.
Найголовнішими особливостями цього спортивного інвентарю служать:
- Можливість використання навіть в домашніх умовах.
- Не потрібно особливої підготовки перед виконанням вправ.
- Легкість.
- Допускається пропрацювати майже всі групи м'язів.
- Можна придбати будь-який рівень пружності, отже, вибрати для себе відповідну навантаження.
- Вважається універсальним варіантом для відновлення після пологів.
- Можливість за короткий термін зміцнити спину, домогтися розтяжки, а також прибрати проблемні зони.
Також найважливішою особливістю є можливість самостійно розробляти і придумувати вправи, які підходять під конкретну фізичну підготовку.
Переваги тренувань з еластичною стрічкою
Еластичну стрічку допускається використовувати для опрацювання всіх груп м'язів, а також для досягнення ідеальної розтяжки.
Її головними перевагами, на думку тренерів, є:
- Можливість опрацювати і прокачати будь-які групи м'язів.
- Допомога в позбавленні від ненависних кілограмів і сантиметрів в талії або стегнах.
- Простата у використанні.
- Компактність.
Такий спортивний інвентар можна покласти в будь-яку сумку, він легкий, а головне, займає мало місця.
- Допомога в розвитку фізичної витривалості.
- Мінімальний ризик отримати травми.
Під час занять практично не йде впливу на суглоби.
- Навантаження на м'язи йде рівномірна.
- Універсальність. Цей інвентар однаково добре підходить жінкам, чоловікам і підліткам, а також професіоналам і новачкам в області спорту.
- У процесі вправ навантаження на суглоби йде невелика, особливо в порівнянні зі звичайними тренажерами.
- Дуже добре підходить для жінок, які нещодавно народили малюка і бажають швидко відновити колишню форму.
- Можна проводити заняття не тільки в спортзалах, але і в домашніх умовах.
В останні три роки тренери стали активно радити використовувати цей інвентар в домашніх тренуваннях, особливо коли потрібно прокачати м'язи стегон.
- Невисока ціна.
Вартість інвентарю, в порівнянні з іншими спортивними снарядами, мінімальна. В середньому її ціна йде від 200 рублів.
Недоліки тренувань з еластичною стрічкою
Поряд з численними позитивними сторонами у таких занять є деякі недоліки.
Найважливішими вважаються:
- Імовірність отримання алергічної реакції.
Цей інвентар робиться з міцного латексу, який у багатьох людей викликає алергію. У 94% випадків алергічна реакція проявляється у вигляді червоних плям на шкірі, почервоніння або свербежу.
- Неможливо регулювати навантаження. Наприклад, якщо людина займається з гантелями, то він може додавати або, навпаки, прибирати вага. Тренування зі стрічкою не дозволяють цього зробити, а, отже, при досягненні бажаного результату його можна буде тільки підтримувати, але не вдосконалювати.
- Невеликий термін служби.
При інтенсивному використанні матеріал починає сильно розтягуватися, втрачати пружність, а також рватися.
- Незручність.
Під час тренування часто стрічки вислизають, падають і навіть натирають долоні.
Як вибрати гумову стрічку для тренувань?
Окрему увагу слід приділяти вибору такого інвентарю, саме від цього безпосередньо залежить:
- кінцевий результат;
- правильність проведення тренувань;
- легкість і простота виконання вправ.
В цілому фахівцями розроблені загальні правила щодо вибору інвентарю:
Купувати потрібний рівень пружності. Стрічки виробляються різної пружності, в залежності від якої йде певне навантаження на м'язи.
Цей рівень пружності позначається конкретним кольором, наприклад:
- жовтий - мінімальне навантаження;
- зелений або червоний - середній рівень;
- синій (фіолетовий) - максимальне навантаження.
Для непідготовлених людей краще брати мінімальний рівень навантаження.
Кожен виробник рівень навантаження може позначати своїм кольором, тому варто уточнювати у продавців - консультантів або уважно вивчати інструкцію.
- Дивитися, щоб довжина не була менш 1.2 метрів.
Чим довший інвентар, тим більше вправ з ним можна зробити. У разі, коли вона занадто коротка, наприклад, менше одного метра, то людина не зможе повноцінно з нею працювати, а також будуть високі ризики травмувати м'язи і сухожилля.
- Звертати увагу на ширину, оптимально, коли вона 15 - 18 сантиметрів.
Також при покупці фахівці рекомендують оцінювати якість матеріалу, оскільки дешевий і неміцний латекс може швидко порватися або бути незручним у використанні.
Вправи на розтяжку з гумовою стрічкою
Існують різні вправи з таким спортивним інвентарем.
При виконанні будь-якого важливо:
- стежити за правильність його виконання;
- грамотно тримати в руках інвентар;
- робити невелику розминку до основного тренування;
- не виконувати вправу через біль.
В цілому найбільш ефективні вправи з гумовою стрічкою на розтяжку вважаються:
Розтягування підколінних сухожиль.
Для виконання потрібно:
- РОСНО сісти на підлогу і витягнути ноги, не згинаючи в колінах;
- зачепити стрічку за обидві стопи;
- тримаючи рівно спину підтягувати на себе її краю.
Розтягуватися потрібно максимально плавно.
Розтяжка м'язів.
Від людини вимагається:
- зачепить стрічку за одну стопу;
- двома руками взяти її кінці і обережно лягти на спину;
- руками тягнути інвентар, тим самим піднімаючи ногу.
Така розтяжка дозволяє за короткий термін сісти на поперечний шпагат.
Бічні випади.
Для виконання необхідно:
- спортивним інвентарем обмотати ноги нижче колін;
- руки покласти на талію і встати рівно;
- робити максимально глибокі випади, спочатку на праву ногу, а потім на ліву.
Бічними випадами фахівці рекомендують закінчувати тренування на розтяжку.
Вправи з гумовою стрічкою для ніг
Гумова стрічка допомагає за недовгий термін прокачати м'язи ніг, а також прибрати непотрібні сантиметри.
При виконанні тренування на ноги важливо:
- не робити різких рухів, щоб не пошкодити м'язи та сухожилля;
- намагатися не випускати з рук інвентар;
- під час кожного тренування робити глибокі вдихи і видихи;
- відпочивати між підходами.
Також тренери рекомендують ніколи не приступати до заняття, якщо людина хвора чи відчуває загальну слабкість.
Присідання
Для правильного виконання присідань від людини передбачається:
- Встати ногами на середину стрічки.
- Руками обхопити її кінці.
- Робити глибоке присідання, під час якого потрібно піднімати руки вгору.
Тим самим йде максимальне навантаження на ноги, а також гойдаються м'язи рук.
Відведення ноги в сторону
Для відведення ноги в сторону потрібно:
- поставити ноги на ширину плечей;
- в області нижче колін обмотати стрічкою ноги;
- покласти руки на талію;
- по черзі відводити ноги в різні боки.
Виконувати вправу потрібно по 10 - 15 разів на кожну ногу.
Розведення ніг
Для виконання вправи з розведення ніг потрібно:
- обмотати ноги стрічкою трохи вище колін;
- лягти на живіт;
- руки покласти перед собою;
- ноги відірвати від підлоги приблизно на 10 - 15 сантиметрів;
- не опускаючи ноги розводити їх в різні стогони.
Розводити ноги рекомендується намагатися на максимально можливу відстань один від одного. Проробляти дану вправу потрібно в три підходи по 20 - 25 розведень за підхід.
Сідничні місток
Завдяки сідничні містку йде відмінна опрацювання м'язів стегон і сідниць.
Для виконання вправи від людини вимагається:
- постелити на підлогу гімнастичний килимок або простий плед;
- спортивний інвентар обмотати трохи вище колін;
- лягти на спину;
- ноги зігнути в колінах;
- сідниці і стегна відірвати від підлоги;
- далі потрібно не опускаючись розводити ноги в різні боки.
Вправа робиться в три підходи, по 15 - 20 разів за один підхід.
Підйом стегна лежачи на боці
Підйом стегна лежачи на боці дозволяє прибрати зайві сантиметри в талії і стегон, а також прокачати сідничні м'язи.
Для виконання потрібно:
- постелити на підлогу гімнастичний килимок або простий плед;
- інвентар обмотати трохи вище колін;
- лягти на бік;
- далі йде піднімати ногу максимально високо, при цьому не згинаючи її в колінах.
Вправа робиться в три підходи по 15 - 20 підйомів на кожну ногу.
Відгуки про стрічку
Гумова стрічка, для мене, це унікальна знахідка, завдяки якій я за 3.5 місяці села на поздовжній шпагат. Спочатку мені було складно виконувати правильно вправи на розтяжку, але коли я пристосувалася, то тренування стала тільки в радість. Зараз я продовжую займатися, вдосконалюю свій результат, а головне, отримую від цього одне задоволення.
Лариса, 31 м, м Новокузнецьк
Довго не могла зважитися купити гумову стрічку, але моя подруга наполягла. Зараз я не уявляю, як раніше обходилася без цього спортивного інвентарю. Він легкий в застосуванні, зручний, допомагає швидко скинути зайві сантиметри в талії і на стегнах. Я займаюся двічі в тиждень, причому витрачаю на це не більше 25 хвилин. За тренування роблю підйоми ніг лежачи на боці і сидячи, качаю сідниці, а також присідаю.
Яна, 27 л., М Томськ
Я працюю тренером в спортивному залі і більшості людей, особливо жінкам із зайвою вагою, я рекомендую вправи з гумовою стрічкою. Робити їх не складно, а головне, можна прокачувати будь-які групи м'язів. Єдиний, на мій погляд, мінус вправ з цим інвентарем, це ймовірність, що буде натирати руки. Однак цього не складно уникнути, якщо надіти спортивні рукавички.
Макар, 38 л., М Москва
Після народження дитини у мене став сильно звисати живіт і з'явилися додаткові сантиметри в стегнах. Я стала займатися з гумовою стрічкою, три рази в тиждень виконувала серію вправ. Наприклад, робила присідання, махи і сідничні місток. У підсумку, в колишню форму я повернулася за чотири місяці, і навіть фігура стала більш підтягнута, ніж до пологів.
Ольга, 29 л., М Ярославль
Я переконана, що без гумової стрічки сісти на поздовжній шпагат вкрай складно. Вона чудово зміцнює і розтягує м'язи, при цьому з мінімальними ризиками пошкоджень. У мене вийшло після трьох місяців регулярних тренувань добитися бажаного результату.
Марія, 31 р, м Томськ
Гумова стрічка це ефективний спортивний інвентар, що дозволяє зміцнити і прокачати різні групи м'язів. Робити вправи просто, головне, все виконувати за правилами і займатися регулярно.
Бліц - поради:
- обов'язково при виборі дотримуватися всіх рекомендацій по підбору, а саме, дивитися на розмір і рівень пружності інвентарю;
- ніколи не займатися, якщо відчувається біль по тілу або погане самопочуття;
- перед виконанням вправ зробити невелику розминку.
