Вправи з фітнес гумкою для стегон і попи

Виконання різних вправ з гумовою стрічкою дозволяє не тільки урізноманітнити тренування, але і успішно пропрацювати багато груп м'язів, прибрати жирові відкладення, особливо на талії і стегнах, а також домогтися відмінної розтяжки.

Користуватися таким спортивним інвентарем гранично просто, головне, знати основні вимоги щодо його підбору і виконувати правильно вправи. У цьому випадку позитивний результат не змусить себе довго чекати, а кожне тренування буде приносити величезне задоволення і радість.

Гумова стрічка для тренувань - особливості

Гумові стрічки можна використовувати в силових тренуваннях, для виконання вправ на розтяжку і гнучкість, а також для занять на пілатес.

Найголовнішими особливостями цього спортивного інвентарю служать:

1. Можливість використання навіть в домашніх умовах.
2. Не потрібно особливої ​​підготовки перед виконанням вправ.
3. Легкість.
4. Допускається пропрацювати майже всі групи м'язів.
5. Можна придбати будь-який рівень пружності, отже, вибрати для себе відповідну навантаження.
6. Вважається універсальним варіантом для відновлення після пологів.
7. Можливість за короткий термін зміцнити спину, домогтися розтяжки, а також прибрати проблемні зони.

Також найважливішою особливістю є можливість самостійно розробляти і придумувати вправи, які підходять під конкретну фізичну підготовку.

Переваги тренувань з еластичною стрічкою

Еластичну стрічку допускається використовувати для опрацювання всіх груп м'язів, а також для досягнення ідеальної розтяжки.

Її головними перевагами, на думку тренерів, є:

• Можливість опрацювати і прокачати будь-які групи м'язів.
• Допомога в позбавленні від ненависних кілограмів і сантиметрів в талії або стегнах.
• Простата у використанні.
• Компактність.

Такий спортивний інвентар можна покласти в будь-яку сумку, він легкий, а головне, займає мало місця.

• Допомога в розвитку фізичної витривалості.
• Мінімальний ризик отримати травми.

Під час занять практично не йде впливу на суглоби.

• Навантаження на м'язи йде рівномірна.
• Універсальність. Цей інвентар однаково добре підходить жінкам, чоловікам і підліткам, а також професіоналам і новачкам в області спорту.
• У процесі вправ навантаження на суглоби йде невелика, особливо в порівнянні зі звичайними тренажерами.
• Дуже добре підходить для жінок, які нещодавно народили малюка і бажають швидко відновити колишню форму.
• Можна проводити заняття не тільки в спортзалах, але і в домашніх умовах.

В останні три роки тренери стали активно радити використовувати цей інвентар в домашніх тренуваннях, особливо коли потрібно прокачати м'язи стегон.

• Невисока ціна.

Вартість інвентарю, в порівнянні з іншими спортивними снарядами, мінімальна. В середньому її ціна йде від 200 рублів.

Недоліки тренувань з еластичною стрічкою

Поряд з численними позитивними сторонами у таких занять є деякі недоліки.

Найважливішими вважаються:

• Імовірність отримання алергічної реакції.

Цей інвентар робиться з міцного латексу, який у багатьох людей викликає алергію. У 94% випадків алергічна реакція проявляється у вигляді червоних плям на шкірі, почервоніння або свербежу.

• Неможливо регулювати навантаження. Наприклад, якщо людина займається з гантелями, то він може додавати або, навпаки, прибирати вага. Тренування зі стрічкою не дозволяють цього зробити, а, отже, при досягненні бажаного результату його можна буде тільки підтримувати, але не вдосконалювати.
• Невеликий термін служби.

При інтенсивному використанні матеріал починає сильно розтягуватися, втрачати пружність, а також рватися.

• Незручність.

Під час тренування часто стрічки вислизають, падають і навіть натирають долоні.

Як вибрати гумову стрічку для тренувань?

Окрему увагу слід приділяти вибору такого інвентарю, саме від цього безпосередньо залежить:

• кінцевий результат;
• правильність проведення тренувань;
• легкість і простота виконання вправ.

В цілому фахівцями розроблені загальні правила щодо вибору інвентарю:

Купувати потрібний рівень пружності. Стрічки виробляються різної пружності, в залежності від якої йде певне навантаження на м'язи.

Цей рівень пружності позначається конкретним кольором, наприклад:

• жовтий - мінімальне навантаження;
• зелений або червоний - середній рівень;
• синій (фіолетовий) - максимальне навантаження.

Для непідготовлених людей краще брати мінімальний рівень навантаження.

Кожен виробник рівень навантаження може позначати своїм кольором, тому варто уточнювати у продавців - консультантів або уважно вивчати інструкцію.

• Дивитися, щоб довжина не була менш 1.2 метрів.

Чим довший інвентар, тим більше вправ з ним можна зробити. У разі, коли вона занадто коротка, наприклад, менше одного метра, то людина не зможе повноцінно з нею працювати, а також будуть високі ризики травмувати м'язи і сухожилля.

• Звертати увагу на ширину, оптимально, коли вона 15 - 18 сантиметрів.

Також при покупці фахівці рекомендують оцінювати якість матеріалу, оскільки дешевий і неміцний латекс може швидко порватися або бути незручним у використанні.

Вправи на розтяжку з гумовою стрічкою

Існують різні вправи з таким спортивним інвентарем.

При виконанні будь-якого важливо:

• стежити за правильність його виконання;
• грамотно тримати в руках інвентар;
• робити невелику розминку до основного тренування;
• не виконувати вправу через біль.

В цілому найбільш ефективні вправи з гумовою стрічкою на розтяжку вважаються:

Розтягування підколінних сухожиль.

Для виконання потрібно:

• РОСНО сісти на підлогу і витягнути ноги, не згинаючи в колінах;
• зачепити стрічку за обидві стопи;
• тримаючи рівно спину підтягувати на себе її краю.

Розтягуватися потрібно максимально плавно.

Розтяжка м'язів.

Від людини вимагається:

• зачепить стрічку за одну стопу;
• двома руками взяти її кінці і обережно лягти на спину;
• руками тягнути інвентар, тим самим піднімаючи ногу.

Така розтяжка дозволяє за короткий термін сісти на поперечний шпагат.

Бічні випади.

Для виконання необхідно:

• спортивним інвентарем обмотати ноги нижче колін;
• руки покласти на талію і встати рівно;
• робити максимально глибокі випади, спочатку на праву ногу, а потім на ліву.

Бічними випадами фахівці рекомендують закінчувати тренування на розтяжку.

Вправи з гумовою стрічкою для ніг

Гумова стрічка допомагає за недовгий термін прокачати м'язи ніг, а також прибрати непотрібні сантиметри.

При виконанні тренування на ноги важливо:

• не робити різких рухів, щоб не пошкодити м'язи та сухожилля;
• намагатися не випускати з рук інвентар;
• під час кожного тренування робити глибокі вдихи і видихи;
• відпочивати між підходами.

Також тренери рекомендують ніколи не приступати до заняття, якщо людина хвора чи відчуває загальну слабкість.

Присідання

Для правильного виконання присідань від людини передбачається:

1. Встати ногами на середину стрічки.
2. Руками обхопити її кінці.
3. Робити глибоке присідання, під час якого потрібно піднімати руки вгору.

Тим самим йде максимальне навантаження на ноги, а також гойдаються м'язи рук.

Відведення ноги в сторону

Для відведення ноги в сторону потрібно:

• поставити ноги на ширину плечей;
• в області нижче колін обмотати стрічкою ноги;
• покласти руки на талію;
• по черзі відводити ноги в різні боки.

Виконувати вправу потрібно по 10 - 15 разів на кожну ногу.

Розведення ніг

Для виконання вправи з розведення ніг потрібно:

• обмотати ноги стрічкою трохи вище колін;
• лягти на живіт;
• руки покласти перед собою;
• ноги відірвати від підлоги приблизно на 10 - 15 сантиметрів;
• не опускаючи ноги розводити їх в різні стогони.

Розводити ноги рекомендується намагатися на максимально можливу відстань один від одного. Проробляти дану вправу потрібно в три підходи по 20 - 25 розведень за підхід.

Сідничні місток

Завдяки сідничні містку йде відмінна опрацювання м'язів стегон і сідниць.

Для виконання вправи від людини вимагається:

• постелити на підлогу гімнастичний килимок або простий плед;
• спортивний інвентар обмотати трохи вище колін;
• лягти на спину;
• ноги зігнути в колінах;
• сідниці і стегна відірвати від підлоги;
• далі потрібно не опускаючись розводити ноги в різні боки.

Вправа робиться в три підходи, по 15 - 20 разів за один підхід.

Підйом стегна лежачи на боці

Підйом стегна лежачи на боці дозволяє прибрати зайві сантиметри в талії і стегон, а також прокачати сідничні м'язи.

Для виконання потрібно:

• постелити на підлогу гімнастичний килимок або простий плед;
• інвентар обмотати трохи вище колін;
• лягти на бік;
• далі йде піднімати ногу максимально високо, при цьому не згинаючи її в колінах.

Вправа робиться в три підходи по 15 - 20 підйомів на кожну ногу.

Відгуки про стрічку

Гумова стрічка, для мене, це унікальна знахідка, завдяки якій я за 3.5 місяці села на поздовжній шпагат. Спочатку мені було складно виконувати правильно вправи на розтяжку, але коли я пристосувалася, то тренування стала тільки в радість. Зараз я продовжую займатися, вдосконалюю свій результат, а головне, отримую від цього одне задоволення.

Лариса, 31 м, м Новокузнецьк

Довго не могла зважитися купити гумову стрічку, але моя подруга наполягла. Зараз я не уявляю, як раніше обходилася без цього спортивного інвентарю. Він легкий в застосуванні, зручний, допомагає швидко скинути зайві сантиметри в талії і на стегнах. Я займаюся двічі в тиждень, причому витрачаю на це не більше 25 хвилин. За тренування роблю підйоми ніг лежачи на боці і сидячи, качаю сідниці, а також присідаю.

Яна, 27 л., М Томськ

Я працюю тренером в спортивному залі і більшості людей, особливо жінкам із зайвою вагою, я рекомендую вправи з гумовою стрічкою. Робити їх не складно, а головне, можна прокачувати будь-які групи м'язів. Єдиний, на мій погляд, мінус вправ з цим інвентарем, це ймовірність, що буде натирати руки. Однак цього не складно уникнути, якщо надіти спортивні рукавички.

Макар, 38 л., М Москва

Після народження дитини у мене став сильно звисати живіт і з'явилися додаткові сантиметри в стегнах. Я стала займатися з гумовою стрічкою, три рази в тиждень виконувала серію вправ. Наприклад, робила присідання, махи і сідничні місток. У підсумку, в колишню форму я повернулася за чотири місяці, і навіть фігура стала більш підтягнута, ніж до пологів.

Ольга, 29 л., М Ярославль

Я переконана, що без гумової стрічки сісти на поздовжній шпагат вкрай складно. Вона чудово зміцнює і розтягує м'язи, при цьому з мінімальними ризиками пошкоджень. У мене вийшло після трьох місяців регулярних тренувань добитися бажаного результату.

Марія, 31 р, м Томськ

Гумова стрічка це ефективний спортивний інвентар, що дозволяє зміцнити і прокачати різні групи м'язів. Робити вправи просто, головне, все виконувати за правилами і займатися регулярно.

Бліц - поради:

• обов'язково при виборі дотримуватися всіх рекомендацій по підбору, а саме, дивитися на розмір і рівень пружності інвентарю;
• ніколи не займатися, якщо відчувається біль по тілу або погане самопочуття;
• перед виконанням вправ зробити невелику розминку.

Дивіться відео: Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой (Липень 2025).