Станова тяга мішка (Sandbag Deadlift) - функціональне вправу, що імітує класичну станову тягу зі штангою. Ця вправа варто іноді включати в свою тренувальну програму для внесення невеликого різноманітності і для того, щоб Вам було легше справлятися з Сенд-бегом в таких вправах, як підйом мішка на плече або ведмежі присідання з мішком.
Основні працюють м'язові групи: квадріцепс, біцепс стегна, сідничні м'язи і розгиначі хребта.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання станової тяги з мішком виглядає так:
- Розмістіть Сенд-бег перед собою. Нахиліться за ним і візьміться за лямки, зберігаючи невеликий прогин в поперековому відділі хребта. Присядьте трохи сильніше, ніж при звичайній становій тязі штанги, так як робота з мішком на увазі довшу амплітуду руху.
- Роблячи видих, почніть піднімати Сенд-бег вгору за рахунок роботи м'язів ніг і спини. Ноги і спина повинні випрямитися одночасно. Необхідно зафіксуватися на секунду в верхньому положенні.
- Опустіть мішок на підлогу і повторіть рух.
Тренувальні Кроссфіт комплекси
Якщо Ви освоїли техніку виконання вправи і вам сподобалася станова тяга мішка, пропонуємо вашій увазі кілька тренувальних комплексів для кроссфіта, що містять станову тягу з мішком.
