Біг для схуднення: чи допомагає біг схуднути, відгуки та результати

Напевно багато хто чув, що біг для схуднення - це краща вправа, яке не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, але і оздоровлює, піднімає настрій, підвищує тонус. Однак, бездумні пробіжки від випадку до випадку, одночасно зі щоденною смаженою картоплею і тортиком на десерт, ні за що не приведуть вас до бажаного результату. Бігаючи неправильно - без програми або системи, не дотримуючись техніку, і не ознайомившись з правилами - ви, навпаки, можете нашкодити своєму організму.

У цій статті ми детально розглянемо тему бігу для схуднення, наведемо рекомендації, познайомимо вас з техніками, видами, програмами занять для чоловіків і жінок. Розберемо користь, шкода і протипоказання до даної фізичному навантаженні. Постараємося пояснити, як займатися так, щоб схуднути і швидко, і не на шкоду собі.

Чи допомагає біг для схуднення?

Відповідаючи на питання «чи допомагає біг схуднути», для початку, ми пояснимо саму суть процесу схуднення. Будь-якому організму потрібна енергія, яку він отримує з їжі. Якщо людина споживає більше їжі, ніж йому необхідно, надлишок починає накопичуватися у вигляді жирів. Відповідно, для схуднення, він повинен запустити зворотний процес: змусити організм випробувати недолік енергії, щоб йому довелося звернутися до своїх запасах. Будь-яка фізична навантаження вимагає підвищеної обсягу сил - тобто, займаючи суперечкою ви змушуєте організм розщеплювати жири.

Говорячи простою мовою, для схуднення потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте з їжею. Відповідно, біг, безперечно, допомагає схуднути, але при цьому важливо враховувати безліч нюансів. Наприклад, стежити за калорійністю свого харчування і вибудовувати свої тренування так, щоб витрачати більше, ніж споживати (про те, скільки калорій спалюється при бігу, Ви можете почитати в окремій статті нашого сайту). Це не означає, що потрібно голодувати, адже так організм зазнає сильний стрес, і згодом обов'язково «помститься» вам несподіваним збоєм. Спорт тому і корисний для схуднення, що він не позбавляє людину життєво необхідних елементів (їжі), при цьому, зміцнює і оздоровлює його.

Бігати потрібно правильно: враховувати свій рівень підготовки, грамотно вибирати місця для пробіжок, коректно розподіляти навантаження. Давайте подивимося, що говорять люди, які вибрали біг для схуднення - відгуки і результати ми звели до єдиного знаменника і привели для вас найголовніше і інформативне.

Що кажуть відгуки, чи є результат?

• Абсолютно всі бігуни сходяться на думці, що перед початком тренувань важливо розібратися як правильно бігати, щоб схуднути. Вивчити техніку, навчитися правильно дихати. Від останнього, до речі залежить і витривалість, і ефективність, і загальна користь для організму;
• Важливо знайти підходяще місце для пробіжок - ідеально підійде зелений парк. Під час фізичних навантажень організм споживає підвищену кількість кисню, тому повітря повинне бути чистим і корисним. Тому забудьте про пилові спальні мікрорайони або спринтерські забіги уздовж автострад.

• Дотримуйтеся дієти - виключіть з раціону жирну і високо вуглеводну їжу. Робіть упор на продукти, багаті білком, на фрукти, овочі, крупи. Забудьте про фастфуд, смажену їжу, солодощі, газовану воду, чіпси, цукор, підсилювачі смаку (соуси, кетчупи, майонези). Намагайтеся зменшити споживання солі. Пийте багато чистої води.

Корисна порада, який ми почерпнули з відгуків. Не потрібно заганяти себе в строгі рамки і зовсім позбавлятися звичних задоволень - так ви дуже швидко перегорить. Якщо життя без булки з маслом або шоколадки для вас абсолютно не мила - дозвольте собі улюблені ласощі хоча б раз на тиждень. Не відмовляйтеся від смажених котлет або пасти з сиром, але намагайтеся їсти їх рідко і, бажано, в першій половині дня.

• Слід постійно підвищувати навантаження, щоб не допустити звикання. Як тільки організм навчиться без праці долати задану навантаження, він перестане звертатися за допінг до жирових клітин, і схуднення припиниться.
• Щоб процес не набрид, люди радять чергувати види пробіжок - швидка ходьба, повільний спринт, біг підтюпцем, інтервальний біг, підйом в гору, подолання перешкод.
• Купуйте ваги і стежте за їх показниками. Ви не уявляєте, яке це задоволення - помічати, як йде вага: навіть мінус 100 г стають святом для серця і душі. А ще, це найпотужніша мотивація для продовження схуднення - адже ви будете бачити, що займаєтеся недаремно!

Для тих, хто не знає, як правильно почати бігати з нуля для схуднення, завзяті бігуни радять ознайомитися з головними моментами, на які потрібно звертати увагу перед початком занять.

Як правильно бігати, щоб схуднути

• Якщо вас цікавить, чи можна схуднути від бігу, ми відповімо, так, але тільки за умови, що тривалість одного тренування становить понад 40 хвилин. Тільки після цього часового проміжку починають розщеплюватися жири, а до нього організм буде звертатися до глікогену, накопиченого в клітинах печінки і м'язах. Початківцям спортсменам витримати таку тривалу тренування буде складно, тому фахівці рекомендують чергувати біг у помірному темпі з швидкою ходьбою;
• Харчуйтеся правильно і обов'язково їжте після тренування (приблизно через годину);

• Займайтеся регулярно, за графіком. Оптимальний варіант - бігати кожен день, при цьому 2-3 заняття в тиждень потрібно присвячувати інтервального бігу. Початківцям бігунам можна виходити на пробіжки через день, щоб організм встигав відновитися;
• Тренування повинна приносити задоволення, намагайтеся виходити на неї в гарному настрої. Купіть собі красиву спортивну екіпіровку, придбайте корисні гаджети (пульсометр, бездротові навушники, зручну пляшку для води), закачайте в плеєр класну музику;
• Слідкуйте за пульсом - в більшості випадків для обчислення оптимального значення відніміть з 220 свій вік. Ваш пульс під час пробіжки повинен бути на 10-20% менше, ніж отримана цифра і ні в якому разі не більше неї. Слідкуйте, щоб під час довгих забігів частота пульсу не перевищувала значення 170 уд. / Хв.
• Купуйте якісні і відповідні кросівки - це позбавить вас від ризику травмування під час занять. Пам'ятайте, що для холодного і снігового пори року потрібні спеціальні кросівки для бігу взимку. А весняно-літній варіант доведеться залишити для фітнес-клубу або до відповідного періоду.

• Дихайте правильно - виробіть ритмічність (оптимально робити вдих-видих кожні 2-3 кроки), контролюйте глибину вдихів (вона повинна бути середня), намагайтеся вдихати повітря носом, а видихати ротом. Якщо захекались, зупиніться і відновите дихання, потім продовжите тренування. При необхідності придбайте маску для бігу;
• Переконайтеся, що стан вашого здоров'я дозволяє вам займатися тривалими пробіжками. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна схуднути за допомогою бігу жінці або чоловікові з будь-якими хронічними захворюваннями, обов'язково зверніться до свого лікаря.

Протипоказання

Якщо ви страждаєте надмірною вагою, починати практикувати біг слід з швидкої ходьби. Категорично заборонені кардіо-навантаження людям з хронічними хворобами серцево-судинної системи, а особливо, гіпертонікам або страждають різними вадами серця. Також біг протипоказаний при бронхіальній астмі, виразковій хворобі, варикозі, вагітності, після хірургічних операцій.

Якщо ви страждаєте будь-яким іншим захворюванням і не впевнені, чи варто починати заняття - сходіть до лікаря. Тільки грамотний фахівець здатний об'єктивно оцінити ваш стан і дати остаточний висновок.

Якщо зі здоров'ям у Вас все в порядку, то вперед на трек! Головне, правильно почати бігати, а вже ми зможемо Вас навчити цьому!

Ефективність бігу для схуднення

Якщо ви не знаєте, як потрібно бігати, щоб схуднути швидко, запам'ятайте головне правило: займайтеся регулярно, а також, виробіть оптимальний темп і час для тренувань. Щоб заняття було максимально ефективним, ви повинні проводити його в комфортному режимі. Це означає, якщо вам подобається бігати не поспішаючи - не потрібно влаштовувати швидкісні випробування. Любіть ранкові прогулянки - займайтеся на початку дня, віддаєте перевагу подовше поспати - бігайте увечері. Ви тепер покинули зону свого комфорту, не стискаючи палицю, інакше кинете корисне починання на півдорозі. Щоб пробіжки перетворилися в улюблену звичку - вони повинні приносити задоволення. Так ви не тільки швидко схуднете, але і відновите здоров'я.

Чи можна схуднути, займаючись тільки бігом?

Якщо ви плануєте комплексно скинути вагу, одних тільки пробіжок буде мало. Якщо ви вивчите програми бігу для схуднення для початківців в таблицях, ви побачите, що цей вид спорту зачіпає не всі групи м'язів, тому важливо виконувати і інші вправи. Якщо ви все ж вирішите тільки бігати, будьте готові до наступних результатів. В першу чергу жир почне йти з живота і стегон, потім підтягнуться м'язи, підвищиться їх обсяг. Почнуть худнути сідниці (можна прискорити процес за допомогою ходьби на попі), потім руки, область шиї та обличчя. Схуднення відбувається поступово, тому не варто чекати стрімкого ефекту.

До речі, спеціально для Вас ми підготували статтю про те, скільки потрібно бігати, щоб схуднути! Обов'язково рекомендуємо її до прочитання, якщо Ви серйозно налаштовані на боротьбу з зайвий вагою!

Багатьох цікавить, як правильно починати бігати, щоб схуднути в животі чоловікові, адже саме ця область найчастіше є у них проблемною. Ми рекомендуємо поєднувати пробіжки з виконанням вправ на прес, а в самі забіги включити тренування з інтервальним бігом. Він вимагає набагато більших витрат фізичних сил, а значить, набагато краще спалює калорії. Відповідаючи на питання, чи допомагає біг схуднути в животі, відгуки не дозволять обдурити - ефект буде, але, знову ж таки, тільки за умови дотримання всіх нюансів, перерахованих вище.

Техніки бігу

Отже, ми розглянули, чи сприяє біг схудненню, а зараз давайте вивчимо найпопулярніші техніки, за допомогою яких цей процес піде швидше:

1. Біг підтюпцем - тулуб має відриватися від землі на короткий проміжок: якщо одна нога знаходиться в повітрі, то друга обов'язково в цей момент відштовхується від землі. Швидкість при виконанні цієї вправи не перевищує 8 км / год;
2. Легкий біг (футинг) - швидка ходьба, підходить повним людям;
3. На підйом - це звичайне тренування, яка ускладнюється підйомами в гору. Її включають в графік не частіше 2 разів на тиждень;
4. Інтервальний біг - пробіжка, при якій періоди прискорення чергуються з бігом в спокійному ритмі;
5. Тривалий крос - якщо кожен день пробігати більше 15 км, ви будете втрачати 2-2,5 тис. Ккал, що ідеально для схуднення. Однак, не кожному новачку така дистанція буде під силу, тому, для початку, оціните свої здібності;
6. У закритому приміщенні - ходьба на біговій доріжці. Правильний біг для схуднення в домашніх умовах заснований на його регулярності, рекомендована тривалість такого тренування - 1-1,5 години.
7. Крім того, є спеціальні програми занять (наприклад, «Ходьба з Леслі Сансон»).

Користь і шкода

Ми розглянули, як біг впливає на схуднення, а тепер вивчимо, ніж він корисний для здоров'я:

1. Він сприяє схудненню;
2. Нормалізує обмін речовин і прискорює метаболізм;
3. Зміцнює і тонізує м'язи;
4. Покращує роботу травної системи;
5. Насичує клітини киснем;
6. Підвищує настрій і виводить з депресії;
7. Знижує рівень холестерину;
8. Зміцнює серце.

Ми привели корисні властивості, але не зупинилися на можливу шкоду. Отже, в якому випадку біг здатний завдати шкоди здоров'ю?

1. Якщо ви займаєтеся неправильно, не враховуючи вищевикладені рекомендації;
2. Якщо ви не взяли до уваги протипоказання;
3. Якщо не враховуєте рівень своєї фізичної підготовленості.

У всіх інших випадках пробіжки принесуть вам тільки користь.

Як вибрати програму?

В останньому пункті ми детально розберемо, як треба бігати, щоб схуднути, і як вибрати відповідну програму в залежності від рівня підготовки спортсмена.

До речі, завдяки бігу, чоловіки і жінки, крім схуднення, можуть поліпшити своє здоров'я в потрібних сферах. Наприклад, чоловіки краще нарощують м'язову масу, підвищують свою межу витривалості, а ще, біг позитивно позначається на потенції. А у жінок, завдяки притоку кисню, поліпшується стан шкіри - вона стає більш пружною і сяючою, а також нормалізується гормональний фон.

Ефективність бігу для схуднення залежить від правильності вибору програми - нагадаємо, безконтрольні і хаотичні тренування рідко призводять до бажаного результату. Програму складають відразу на місяць або два і відштовхуються від фізичної форми тренується. Найчастіше схеми ділять на дві групи:

• Для початківців бігунів;
• Для досвідчених спринтерів.

Також існують програми для спортсменів, що тренуються професійно, але ми не будемо їх тут розглядати, так як, щоб почати застосовувати таку схему потрібно присвятити все своє життя легкої атлетики, а це не наш випадок.

Правила бігу для схуднення зводяться до наступних пунктів:

1. Тренування завжди починають з розминки, а завершують затримкою;
2. Інтенсивні навантаження чергують з тренуваннями в спокійному темпі;
3. Потрібно пити багато води і харчуватися правильно;
4. Якщо самостійно скласти графік не виходить, зверніться до фахівців у будь-якому спортивному клубі або виберіть програму в Інтернеті.
5. Зверніть увагу, програми для чоловіків відрізняються від схем для жінок, але це обмеження дотримуватися не завжди обов'язково.

Наведемо приблизні програми для бігу, які відмінно допомагають в схудненні. Якщо дотримуватися навантажень, наведених в схемах, ви на власному прикладі зумієте відповісти новачкам, чи допоможе біг схуднути в ногах за 2 місяці.

Дана програма добре підійде початківцям бігунам, вона дає чітке уявлення з чого почати бігати новачкові для схуднення, щоб не допустити помилок і досягти швидких результатів.

Якщо ви вирішили зайнятися бігом для схуднення, програма тренувань для жінок і дівчат гарантовано допоможе їм привести ніжки і сідниці в ідеальну форму - адже будь-яка дія, що виконується з розумом, завжди дає результат.

Вивчіть ще одну схему, яка більше підійде досвідченим бігунам, оскільки, на наш погляд, вона досить складна:

Як бачите, користь бігу для схуднення незаперечна - регулярні навантаження не просто позбавляють від хвороб, але і виводять з депресії, женуть геть нудьгу. Особливо, коли улюблені джинси, нарешті, сіли на стегнах так, як потрібно !! Бігові тренування - це відмінний спосіб почати змінювати своє життя на краще!

Дивіться відео: Бодіфлекс. Урок 1 навчання диханню. (Січень 2025).