Сьогодні стало дуже модно підраховувати кількість пройдених кроків, тому багатьох людей цікавить, скільки в день потрібно ходити пішки. Люди встановлюють на смартфони спеціальні додатки з крокомір, купують пульсометри, фітнес-браслети, і гаджети самостійно ведуть підрахунок кроків і приблизний кілометраж. Це дуже зручно і практично, адже пристрої, крім підрахунку кроків, показують час, витрата калорій, містять лічильники випитої води, з'їденої їжі і т.д.
Так скільки ж потрібно ходити пішки, щоб виконати норму за день? Відповідь залежить від вашої мети.
- схуднення;
- Для зміцнення здоров'я;
- Для підвищення стійкості до стресу, заспокоєння, підняття настрою;
- Пересування пішки - доступний вид фізичної активності при вагітності;
- Для підтримки форми в літньому віці;
- Реабілітація після спортивних травм, розтягнень зв'язок, суглобів.
Скільки потрібно ходити в день?
Для початку з'ясуємо, скільки треба ходити в день для здоров'я - щоб підтримувати м'язи в тонусі, зміцнити серцево-судинну і дихальну систему, а також підняти собі настрій.
Точні цифри вам ніхто надати не зможе, оскільки їх значення занадто сильно залежить від індивідуальних особливостей кожного організму. Крім мети важливо правильно оцінювати рівень своєї фізичної підготовки. Велику роль відіграє вага людини - чим він вищий, тим складніше йому буде долати великі відстані.
В середньому, для здоров'я потрібно ходити пішки 8000 кроків в день, при цьому, яку можна дробити на частини. Загальний кілометраж складе приблизно 4,5 км. Ці дані наводить Всесвітня Організація Охорони Здоров'я.
Так як ваша мета - не вихід із зони комфорту з метою схуднення, а саме підтримання фізичної активності, ваше завдання - рухатися протягом усього дня. Цього достатньо, щоб зміцнити м'язи, серце, легені, розігнати кров.
Відмовтеся від ліфтів і ескалаторів, намагайтеся ходити пішки в магазини, паркуйтесь подалі від пунктів призначення, влаштовуйте собі вечірні прогулянки в парку. Потрібно намагатися, по можливості, відмовитися від автомобілів і міського транспорту.
Скільки потрібно ходити при вагітності і в літньому віці
У період вагітності не потрібно припиняти спортивні заняття, але бажано знизити навантаження. Вибрати щадні вправи, до яких, до речі і відноситься ходьба пішки. Те ж саме можна сказати і про спорт в похилому віці.
Людям, яким слід дотримуватися помірну навантаження, ВООЗ рекомендує наступну норму ходьби в день - 6000 кроків. Пройдену відстань складе 3-4 км.
При цьому, якщо протягом усього життя або до вагітності ви вели активний спосіб життя, вам зовсім необов'язково знижувати кількість кроків. Просто потрібно гуляти трохи повільніше і уважно прислухатися до сигналів свого тіла.
Багато наших читачки, ми впевнені, підтвердять, що під час вагітності намотували такі кілометражі, які до цікавого положення їм і не снилися.
Ще раз підкреслимо - поняття норми тут дуже індивідуальне. Найголовніше - при наявності захворювань або потенційних ризиків, обов'язково проконсультуватися з спостерігає лікарем.
Як розрахувати норму для схуднення?
Ходити пішки для схуднення - дуже ефективно, це доведено сотні разів. Ходьба - це такий же вид аеробного навантаження, як і біг, плавання, або, наприклад, їзда на велосипеді. Однак, вона все ж вважається не сильно інтенсивним вправою, тому, якщо ви хочете схуднути, потрібно враховувати наступні рекомендації:
- Незалежно від того, скільки кроків рекомендується ходити пішки в день, якщо ви не буде дотримуватися помірний режим харчування, схуднути не вийде. Вам потрібно витрачати більше калорій, ніж поглинаєте;
- Процес спалювання жирів запускається тільки через 30 хвилин активного тренування. Тому для схуднення вам необхідно буде ходити пішки в день мінімум 6-8 км. Це відстань в швидкому темпі передбачає, що людина зробить близько 10 000 кроків, витративши на тренування близько години.
- Потрібно рухатися, підтримуючи пульс в робочій зоні - близько 130 уд. / Хвилину. Це комфортний темп, придатний як раз для такого тренування.
- Відповідаючи на питання, скільки разів в день потрібно ходити, щоб схуднути, підкреслимо, що найважливіше - витримати рекомендовану тривалість заняття. Якщо роздрібнити норму на 2-3 частини, ви не подолаєте кордон, коли витрата калорій починається з жирової тканини. Так, ви зміцните м'язи, відмінно погуляєте, подихайте киснем. Але не скинете вагу. Для спалювання жирів доведеться вийти з зони комфорту і гарненько попрацювати. Скільки часу займе процес, залежить від вас.
Як розвинути звичку ходьби пішки?
Отже, скільки кроків людина повинна ходити в день пішки ви тепер знаєте, якщо бути точніше, ви знайомі з мінімальними нормами. Верхньої межі не існує, адже при бажанні, можна ходити і в два, і в три рази більше.
- Дотримуйтесь комфортний темп, пийте воду, відпочивайте. Намагайтеся ходити всюди, де це зручно. Організм обов'язково подякує вам за таку звичку.
- Непогану мотивацію дають гаджети, які підказують і контролюють, скільки км в день треба ходити пішки, в залежності від вашої ваги, віку, цілі та інших умов. Розумні прилади відправлять повідомлення про відставання від графіка, або ж, навпаки, привітають з перевиконанням плану. Їх використовувати дуже зручно. Свої результати можна відправити друзям, поділитися здобутками з передплатниками в соцмережах, порадувати лікаря, маму або чоловіка.
- Відмінний результат у формуванні звички дають різні марафони по ходьбі пішки. Вони дозволяють брати участь і перемагати, шукати однодумців, знаходити нових друзів. Погуглити, ви здивуєтеся, скільки багато піших марафонів сьогодні регулярно проводяться повсюдно!
Отже, ми з вами з'ясували, скільки потрібно ходити в день пішки кілометрів: 10 км ідеально і для схуднення, і для здоров'я. Намагайтеся дотримуватися цієї норми скільки вийде, і намагайтеся її підвищити. Здоров'я вам і гарного настрою.
