Спортсмен, який займається бігом, з легкістю долає дистанції і не відчуває кисневого голодування, якщо правильно дихає під час занять.
Ритмічне дихання, якого складно досягти дихаючи ротом, - головний секрет щодо забезпечення організму потрібною кількістю кисню. Незалежно від техніки бігу дихання людини повинно бути природним.
Дихання ротом: про що це говорить?
Коли бігуни під час тренування починають переходити з носового дихання на ротовий, це означає, що йому не достатньо кисню. Якщо пробіжка в лісі або поруч з водоймою, така перепочинок буде навіть корисна для насичення чистим повітрям.
Але при оздоровчому пробігу рекомендується носове дихання, зберігаючи його навіть при нестачі повітря. Більш спокійний темп в цьому випадку відновить дихальну здатність організму.
Чому шкідливо дихати ротом?
Шкідливо і небезпечно дихати ротом взимку. Можна переохолодити дихальні шляхи і надихатися брудним повітрям, що містить пил і мікроби. Наслідки для організму вкрай неприємні: потрапила в бронхи бруд може притягнути до себе інфекційні захворювання.
Причини, за якими початківцям займатися біговими тренуваннями, не слід дихати через рот.
Перша причина. пил
Повітря, що містить частинки бруду з навколишнього атмосфери, прямо потрапляє в організм. При носовому диханні повітря фільтрується, завдяки крихітним волосках в носі, які затримують пил. Як підсумок, бігуни уникають попадання забруднених частинок всередину.
Друга причина. теплота
Коли бігова тренування доводиться на зимовий або міжсезонний час, спортсмен піддається ризику підхопити застуду, так як холодне повітря в роті не встигає зігрітися. При вдиханні носом льодовий вітер не страшний, так як повітря буде зволоженим і теплим.
Третя причина. Зміна форми черепа
В основному ця дитяча проблема. Якщо дитина постійно вдихає тільки ротом, змінюється форма черепа: перенісся розширюється, може з'явитися подвійне підборіддя і поступово звужуються пазухи носа. Зовнішній вигляд такого малюка складно назвати красивим.
Четверта причина. мова
У маленьких дітей з нездорової звичкою неправильно розвивається щелепу, з'являється дисбаланс особи і жувального апарату. У момент зміни молочних зубів на корінні через звужених рядів щелепи виникають проблеми. Це в свою чергу несприятливо впливає на розвиток мовлення дитини.
П'ята причина. Розвиток дихальної системи
У малюків не розвиваються гайморові пазухи і формуються вузькі носові ходи, якщо вони застосовують ротовий дихання. Вузька верхня щелепа не дає правильно рости зубах, в результаті у дитини проблеми з прикусом і негарна посмішка.
Шоста причина. губи
Любителів дихати під час бігових тренувань через рот можна розпізнати по сухим обвітреним губ. Людина прагнути облизати пересохлі губи і, як результат, виділяється губна облямівка. В цьому випадку допоможе догляд за шкірою губ поживними і зволожуючими засобами.
Сьома причина. захворювання
Бігун частіше хворіє на простудні захворювання. Клітини організму не наситились достатньою кількістю кисню, що впливає на роботу головного мозку.
Восьма причина. сон
Сон людини неспокійний і тривожний, так як кисень не надходить в усі клітини тіла.
Що робити?
Причин достатньо для того, щоб почати стежити за своїм диханням. Коли ніс закладений, точний діагноз поставить фахівець. Але якщо не виходить оперативно потрапити до лікаря, самостійне промивання пазух носа спреями «Називин» і «Віброцил» поліпшить самопочуття.
Нормальному диханню перешкоджає сухе повітря в кімнаті. В цьому випадку допоможе регулярне зволоження приміщення за допомогою спеціальних приладів або миски з водою.
Як впоратися зі звичкою?
Дорослій людині змінюватися нелегко. Але шкідлива звичка дихати ротом під час бігових пробіжок сприяє до зниження імунітету. Тому почати варто з того, що необхідно ретельно стежити за собою, представляти себе з боку як дивної людини з постійно відкритим ротом.
Якщо естетична складова проблеми вас мало хвилює, тоді доведеться вдатися до допомоги допоміжних приладів. Є спеціальні засоби, схожі на вставну щелепу, які при бігу заважають дихати ротом і людині доводиться користуватися носом. Застосування подібних засобів допоможе сформувати правильну і здорову звичку дихати на пробіжки носом.
При щоденному і неодноразовому виконанні вправ, спрямованих на дихання носом, навик дихати ротом при бігу пропадає остаточно:
- Перед початком занять промити ніс від соплів і виділень;
- Початкове положення - зчеплені руки на потилиці з спрямованими вперед ліктями;
- Повільно вдихнути носом і потихеньку розвести лікті;
- Після видиху через ніс повернути руки в початкове положення.
При бігу намагайтеся також стежити за тим, щоб дихання здійснювалося животом, а не грудною кліткою.
Які наслідки можуть бути від дихання через рот?
Крім згаданих вище причин, за якими слід дихати НЕ ротом, відзначимо проблеми, що виникають з вини цієї звички:
- Сутулість. При фізіологічно правильному диханні носом груди розправлена. Витягування шиї і голови вперед і напруженість м'язів не виключені при постійному диханні ротом.
- Знижується тонус мови, Який в нічний час опускається в глотку і призводить до порушень дихального процесу. Днем положення мови - між рядами зубів. Як підсумок - неправильний прикус і стоматологічні проблеми.
- Хворобливі відчуття особи і області голови, що призводять до порушень сну.
- Проблеми зі слухом.
Тим, хто тільки приступає до бігових занять, фахівці рекомендують дихати ротом, так як легкі ще не розвинені в повній силі. Але треба не забувати про проблеми, які з'являються при ротової диханні. Бігайте з задоволенням, слухайте себе і прищеплюйте здорову звичку дихати носом. Адже правильне дихання - запорука успішної тренування і оздоровлення організму в цілому.
