Лічильники калорій допомагають схуднути, документуючи щоденне споживання калорій. На початку це здається трохи дратівливим, але з інтуїтивно зрозумілими програмами на телефоні рахувати калорії можна легко і швидко.
Принцип втрати ваги насправді завжди один і той же - необхідно витрачати енергії більше, ніж споживається з їжею. Рахунок калорій повинен бути негативним - тоді він йде зі спалюванням жиру. Ми можемо сильно вплинути на додаткове споживання калорій не тільки за допомогою вправ, але, звичайно ж, і за допомогою харчової поведінки.
Існують різні фітнес-трекери і додатки, які записують, аналізують і оцінюють кожен зроблений крок і кожну вправу. А різні додатки, які вважають калорійну цінність страв, допомагають зробити співвідношення поглинених і споживаних калорій максимально наближеним до особистої мети в кінці дня.
Як правило, багато далеко не відразу звикають до додатків, які вважають калорії. Але через тиждень записувати всі страви, з'їдені за день, стає простіше. Деякі додатки мають сканер штрих-коду, в якому Ви можете зчитувати штрих-код продуктів за допомогою камери телефону, точно вводячи інформацію про харчування і загальні калорії.
Проте, сканер штрих-коду також не є панацеєю - бо все це, звичайно, працює тільки з готовими стравами або упакованими продуктами, які мають відповідну кодування.
Лічильники калорій підтримують прагнення до здорової, активної життя, одночасно допомагаючи розібратися в помилках власного харчової поведінки. Важливо, щоб Ви розглядали додатки як підтримку, а не як віртуального гуру, який все зробить сам. Привести себе у форму можна, тільки докладаючи до цього певних зусиль.
Яке додаток є кращим
Трекерів для обліку кілокалорій досить багато.
Вибираючи програму, слід врахувати наступні параметри і відповісти для себе на ряд питань:
- Простота використання. Наскільки добре побудований інтерфейс? Чи можна вносити в базу продукти за допомогою сканера штрих-кодів? Чи є варіанти настройки?
- Набір функцій. Додаток підходить тільки для підрахунку калорій або може запропонувати додаткові опції?
- Реєстрація та вартість. Чи потрібно підписуватися на використання? Додаток працює безкоштовно? Які функції повинні бути оплачені додатково і наскільки це дорого?
- База даних. Наскільки велика база даних? Розпізнає додаток лічильника калорій улюблену Nutella і безалкогольне пиво?
Перш ніж почати роботу з програмою, переконайтеся, що Вам подобається її функціонал і інтерфейс.
Огляд кращих програм для лічильника калорій
Існує безліч трекерів, які допомагають вести підрахунок калорій.
Noom Coach
Додаток для лічильника калорій Noom було нагороджено New York Times, Women's Health, Shape, Forbes і ABC. Кількість продуктів харчування можна вказати дуже точно. Крім того, є точний аналіз, завдяки якому ви бачите, скільки ви повинні їсти з якої групи продуктів. Noom Coach для iPhone можна завантажити в AppStore. Трекер буде прекрасно працювати як на новітньому APPLE iPhone 12, так і на більш старих моделях.
MyFitnessPal
Ця програма є одним з найпопулярніших в Apple App Store.
особливості:
- велика база даних продуктів харчування, сканер штрих-коду, зберігання часто використовуваних продуктів і страв, рецепти, калькулятор, призначені для користувача цілі, навчання;
- використання здійснюється інтуїтивно, і макет програми дуже зрозумілий. Однак калькулятор калорій для різних видів спорту частково показує дуже грубо розраховані значення.
У додатку також можна поділитися успіхами тренувань з друзями і додати свої власні рецепти і спортивні вправи. Калькулятор рецептів обчислює поживні цінності рецепта, а популярні продукти і страви зберігаються в додатку, тому Вам не потрібно вводити улюблені продукти знову і знову.
FatSecret
FatSecret допомагає відслідковувати харчування, тренування та споживання калорій. Додаток графічно оцінює досягнення і створює докладну статистику, яка дозволяє оптимально відстежувати вагу і історію тренувань.
Якщо Ви вперше відкриваєте додаток, Вам потрібно буде для початку надати деяку інформацію, таку як поточний вагу, вік і стать, щоб додаток могло розрахувати, скільки калорій Ви повинні споживати в день.
переваги:
- швидкий вибір улюблених страв;
- функція камери для запису продуктів;
- графічне представлення досягнень;
- синхронізація з різними додатками для фітнесу;
- функція Зошити.
Важливою перевагою FatSecret є вбудована функція камери, яка дозволяє фіксувати страви. За допомогою розпізнавання зображень дані можуть бути введені швидше. Відповідно і процес підрахунку калорій здійснюється в цьому випадку в рази оперативніше.
Lifesum
Lifesum ділить споживання їжі на три категорії - вуглеводи, білки і жири - і автоматично визначає, що Вам необхідно з'їсти і в якій кількості. Але Ви також можете встановити і відрегулювати оптимальне співвідношення категорій самостійно, в залежності від того, чи хочете Ви харчуватися низьким вмістом вуглеводів, або, наприклад, прагнете до дієти з високим вмістом білка.
Недоліки програми:
- спортивні майданчики повинні бути зареєстровані вручну;
- частково дорогі покупки в додатку (від 3,99 євро до 59,99 євро).
Додаток, крім усього іншого, допомагає відстежити споживання води.
Звичайно, який лічильник калорій підходить конкретно Вам, повністю залежить від Ваших власних дієтичних уявлень і цілей. Найбільш популярні трекери володіють усіма потрібними функціями, тому, вибираючи свій перший лічильник калорій, краще орієнтуватися на перевірені програми. Навіть проста і безкоштовна програма, яка користується успіхом у прагнуть до правильного харчування користувачів, може бути ефективна. Ознайомившись з одним з подібних програм і звикнувши до підрахунку, можна буде пізніше вибрати більш вдосконалену програму з розширеним функціоналом.
