Багато жінок, які регулярно здійснюють тренування у вигляді бігу, цікавляться питанням чи можна бігати під час вагітності і як це позначається на майбутню дитину.
Необхідно відзначити, що такого виду тренування вимагає попередньої консультації у гінеколога і залежить від особливостей протікання вагітності.
Чи можна бігати при вагітності?
При постійних фізичних заняттях тіло бігуна змінюється, вагітність вимагає зниження фізичних навантажень. Жінки, які тривалий період виконували бігові вправи, не можуть відмовитися від занять, тому біг використовується, проте після обстеження у лікаря. Також велике значення має термін вагітності і індивідуальні особливості будови організму.
На ранніх термінах
Заняття бігом на перших тижнях після зачаття може здійснюватися, якщо жінка не відчуває дискомфорту. Однак необхідно враховувати, що фізичні навантаження можуть негативно відображатися на самопочутті, тому рекомендовано переглянути інтенсивність занять і поступово їх знижувати.
На перших тижнях виношування дитини необхідно враховувати такі особливості:
- організм жінки тільки починає звикати до змін, тому додаткові навантаження можуть порушити процес формування органів дитини;
- на першому триместрі вагітності зв'язки ослаблені, тому при великих навантаженнях може з'явитися дискомфорт;
- при бігу збільшується набряклість кінцівок;
- під час бігу відбувається вібрація внутрішніх органів, що може викликати кровотечу.
Біг на ранніх термінах має велику кількість небезпек, однак дотримання рекомендацій фахівців і правильне виконання вправ дозволить проводити тренування. Фахівці не рекомендують займатися до 10-12 тижня вагітності. Так як саме в цей період найчастіше спостерігаються симптоми кровотеч, і з'являється ризик переривання вагітності.
На пізніх термінах
Виконання бігових занять на останніх термінах можливо, однак жінка повинна прислухатися до свого організму перед кожним заняттям. Під час бігу жінка повинна уважно стежити за пульсом і пити велику кількість рідини. Займатися бігом можна до 36 тижня. Надалі заняття припиняються.
Пробіжки на пізніх термінах здійснюються повільно не більше 30-35 хвилин, в залежності від самопочуття жінки. Ритм занять жінка підбирає індивідуально, це може бути біг або швидка ходьба.
Також велике значення має перебіг вагітності, у багатьох жінок на пізніх термінах плід сильно опускається в тазову частину, тому при таких симптомах бігати заборонено навіть з використанням бандажа.
Користь занять під час виношування дитини
Під час бігу і інших фізичних занять здійснюється такий вигляд користі на організм вагітної жінки:
- зміцнюються м'язи серця і розвиваються дихальні органи, що дуже важливо перед майбутніми пологами;
- поліпшення обмінних процесів в організмі, дозволяє насичувати необхідними компонентами органи дитини;
- розробляються зв'язки тазостегнових суглобів, які беруть участь в процесі пологів;
- покращує процес кровообігу;
- виводяться токсини і шлаки з організму;
- знижуються симптоми стресу. У багатьох жінок в період вагітності знижується рівень стресовій стійкості, що пов'язано з гормональними проблемами;
- знижується токсикоз, пов'язано це з насиченням киснем всіх органів;
- м'язи підтягнуті, це означає, що жінка після пологів зможе швидко повернутися в форму.
Користь для вагітної жінки від бігу може спостерігатися тільки після 10 -11 тижні, до цього періоду заняття спортом не рекомендовано.
Як правильно бігати вагітним жінкам?
Безпека і правильний темп є основним критерієм здійснення фізичної активності під час виношування дитини.
Біг під час вагітності вимагає дотримання наступних правил:
- заняття бігом не рекомендується починати, якщо раніше не виконувалися регулярні тренування;
- в процесі бігу необхідно регулярно проводити консультації у гінеколога;
- під час бігу необхідно використовувати спеціальну білизну, що підтримує живіт;
- тренування повинна становити не більше 30 хвилин, біг може бути замінений на швидку ходьбу;
- тренування проводяться не більше 2 разів на тиждень;
- біг проводитися тільки при хороших погодних умовах;
- після тренування необхідно протягом 15-20 хвилин перебувати в лежачому положенні;
- використовувати спеціальні фітнес -браслети, що дозволяють контролювати пульс;
- заняття проводяться тільки на свіжому повітрі;
- з кожним тижнем тривалість пробіжки необхідно скорочувати;
- перед початком занять необхідно розігрівати м'язи.
Важливо пам'ятати, що будь-який дискомфорт в самопочутті сигналізує про необхідність припинення занять і звернення до лікаря. Ігнорування поганого самопочуття може викликати передчасні пологи і порушення розвитку майбутньої дитини.
Протипоказання для пробіжки під час виношування дитини
Виконання пробіжок в період виношування дитини протипоказано в наступних випадках:
- якщо раніше у жінки були викидні або позаматкові вагітності;
- існує загроза викидня;
- підвищений тиск;
- знижений гемоглобін;
- варикоз;
- порушення плацентарного кровотечі;
- вагітність двома і більше плодами;
- зачаття після здійснення процедури ЕКО;
- токсикози;
- погане самопочуття жінки;
- підвищений тонус матки;
- захворювання нирок;
- різні захворювання хронічного і тимчасового характеру.
Чи не рекомендовано проводити заняття, попередньо не здавши аналізи, які призначає лікар.
Вагітність не є забороною для нормального ведення життєвого образу. Відсутність руху може викликати збої у здоров'ї вагітної і спровокувати різкий набір ваги, що також негативно відображається на здоров'ї матері і майбутньої дитини.
Для жінок, які бажають зберігати регулярні заняття, важливо дотримуватися правильного режиму пробіжок і не напружувати організм.
