Триптофан - це одна з необхідних організму амінокислот. В результаті її дефіциту порушується сон, падає настрій, настає млявість і зниження працездатності. Без цієї речовини неможливий синтез серотоніну - так званого "гормону щастя". АК сприяє контролю ваги, нормалізує вироблення соматотропіну - "гормону росту", тому виключно корисна дітям.
Трохи фармакології
Триптофан виступає базою для серотонінового синтезу (джерело - Вікіпедія). Отриманий гормон, в свою чергу, забезпечує гарний настрій, якісний сон, адекватне сприйняття болю і апетит. Без цієї АК також неможливо виробництво вітамінів B3 і PP. В її відсутність не виробляється мелатонін.
Прийом добавок з триптофаном частково зменшує деструктивний вплив нікотину і алкогольсодержащих речовин. Більш того, знижує відчуття залежності, пригнічуючи нездоровий потяг до шкідливих звичок, в тому числі до переїдання.
© Gregory - stock.adobe.com
Триптофан і його метаболіти можуть вносити вклад в терапію аутизму, серцево-судинних захворювань, когнітивних функцій, хронічних захворювань нирок, депресії, запальних захворювань кишечника, розсіяного склерозу, сну, соціальних функцій і мікробних інфекцій. Триптофан також може полегшити діагностику певних станів, таких як катаракта людини, новоутворення товстої кишки, нирково-клітинний рак і прогноз діабетичної нефропатії (джерело англійською мовою - науковий журнал International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Вплив триптофану
Амінокислота дозволяє нам:
- якісно висипатися і відчувати бадьорість;
- розслаблятися, гасити роздратування;
- нівелювати агресію;
- виходити з депресій;
- не страждати від мігрені і головного болю;
- позбавлятися від згубних звичок і т.п.
Триптофан вносить вклад в підтримку відмінної фізичної форми і стабільного емоційного фону. Він допомагає при відсутності апетиту і не допускає переїдання. Підтримка належним чином цієї АК в організмі дозволяє сідати на дієти без ризику стресу. (Джерело англійською мовою - науковий журнал Nutrients, 2016).
Триптофан лікує:
- булімію та анорексію;
- психічні розлади;
- інтоксикації різної етіології;
- гальмування росту.
© VectorMine - stock.adobe.com
Як триптофан бореться зі стресом
Стресові стани здатні завдати не тільки соціальний шкоду, але і шкоди здоров'ю. Реакція організму на подібні ситуації полягає в серотониновой «сигналізації», нерозривно пов'язаною з мозком і залозами.
Дефіцит триптофану - одна з найважливіших причин погіршення загального стану. Варто налагодити надходження АК, фізіологія прийде в норму.
Взаємозв'язок зі сном
Порушення сну пов'язані з психологічними навантаженнями і дратівливістю. У стресі люди, як правило, зловживають високоуглеводной і жирною їжею. Їх раціон містить мало плодоовочевої продукції. Підсумок: незбалансоване харчування і неминучі фізіологічні розлади, одне з яких - безсоння.
Якісний нічний відпочинок безпосередньо залежить від рівня гормонів (мелатонін, серотонін). Таким чином, триптофан корисний для нормалізації сну. З метою корекції досить 15-20 г амінокислоти на ніч. Щоб зовсім позбутися від тривожних симптомів, потрібен тривалий курс (250 мг / добу). Так, триптофан провокує сонливість. Однак він, в порівнянні з седативними препаратами, не пригнічує розумову активність.
Ознаки дефіциту триптофану
Отже, триптофан відноситься до незамінних амінокислот. Його недолік в меню здатний викликати порушення, подібні з наслідками нестачі білка (різке схуднення, порушення процесу проста).
Якщо дефіцит АК поєднується з браком ніацину, може розвиватися пелагра. Вельми небезпечне захворювання, що характеризується діареєю, дерматитами, ранньої деменцією аж до летального результату.
Інша крайність - недолік АК в результаті дієт. Недоодержуючи харчування, організм знижує синтез серотоніну. Людина стає дратівливою і тривожним, часто переїдає, поправляється. У нього погіршується пам'ять, виникає безсоння.
Джерела триптофану
Найпоширеніші продукти харчування, що містять триптофан, представлені в таблиці.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| продукт | Зміст АК (мг / 100 г) |
| Голандський сир | 780 |
| арахіс | 285 |
| ікра | 960 |
| мигдаль | 630 |
| Плавлений сир | 500 |
| Халва соняшникова | 360 |
| М'ясо індички | 330 |
| М'ясо кролика | 330 |
| тушка кальмара | 320 |
| фісташки | 300 |
| Куряче м'ясо | 290 |
| квасоля | 260 |
| оселедець | 250 |
| Чорний шоколад | 200 |
Виходить, від стресу рятує не шоколад, а ікра, м'ясо і сири.
Протипоказання
БАДи триптофану не мають чітких протипоказань. АК призначається (з обережністю) хворим, що приймають антидепресанти. Небажані ефекти здатні проявлятися при наявності печінкової дисфункції. Задишка - при астмі і вживанні відповідних медикаментів.
Як правило, БАДи триптофану не призначають вагітним і годуючим матерям. Це обумовлено проникненням АК через плаценту і в молоко. Вплив речовини на дитячий організм ще не вивчено.
Огляд Бадів і їх застосування
Іноді збалансоване харчування не здатне відновити баланс триптофану в організмі. На допомогу приходять капсулована форма (БАДи). Однак їх призначення здійснюється виключно фахівцями. Самостійне застосування є небезпечним для здоров'я.
Лікар ретельно вивчить аспекти наявного дисбалансу. Проаналізує меню і винесе рішення про доцільність додаткового прийому триптофану курсом не менше 30 днів.
Якщо є порушення сну, рекомендується прийом добової дози безпосередньо на ніч. Терапія залежностей передбачає вживання амінокислоти до 4 разів на день. При психічних розладах - 0,5-1 г на добу. Вживання АК в денний час викликає сонливість.
| Назва | Форма випуску, капсул | Вартість, рублів | фото упаковки |
| Формула спокою Триптофан евалар | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 і 60 | Від 1000 до 1800 в залежності від форми випуску | |
| L-Tryptophan Jarrow Formulas | 60 | 1000-1200 |
Триптофан і спорт
Амінокислота регулює апетит, формує почуття ситості і задоволення. В результаті вага знижується. Тяга до їжі - також.
Більш того, АК знижує больовий поріг, що особливо важливо для спортсменів, і стимулює зростання. Дана якість актуально для тих, хто працює над збільшенням м'язів і «сушкою» тіла.
Дозування
Норма споживання триптофану розраховується з урахуванням стану здоров'я і віку людини. Деякі фахівці стверджують, що добова потреба дорослого організму в амінокислоті становить 1 м Інші рекомендують вживати 4 мг АК на 1 кг живої ваги. Виходить, 75-кілограмовий чоловік повинен приймати 300 мг щодня.
Єдність в думках досягається щодо джерел речовини. Він повинні бути природними, а не синтетичними. Краща всмоктуваність триптофану відбувається в присутність вуглеводів і білків.
