Останнім часом Кроссфіт для дівчат став займати все більше місце в спортивному інфополе. Настав час і нам висвітлити цю тему і розібратися: що таке Кроссфіт для жінок. Яка від нього користь і в чому секрет його шаленої популярності?
На шляху до гендерної рівності жінки доводять, що не тільки представники сильної статі можуть посилено тренуватися, але і вони - тендітні, чарівні створення. Тому багато дівчат "зіскочили" з кардіотренажерів і вирушили опановувати високоинтенсивний і вибуховою Кроссфіт. Що ж, похвально, але наскільки такі жертви виправдані? Чи шкодить така система тренувань здоров'ю і які особливості необхідно знати дівчатам, перш ніж почати займатися? А може віддати перевагу більш звичним напрямками - фітнес, йога, пілатес? Про це та багато іншого читайте далі.
За і проти кроссфіта для жінок
Давайте підсумуємо все за і проти занять кроссфітом для дівчат.
Сильні сторони
- Вплив на всі групи м'язів. Тренування по кроссфіту не має на увазі день ніг, рук або сідниць. Ви опрацьовує всі і відразу.
- Програму тренувань можна змінювати навіть кожен день, тому через місяць або два вам не стане тужливо. У залах заняття часто проводиться в групах, що також посилює інтерес до тренувань, з'являється змагальний дух.
- Підвищується аеробне і силова витривалість організму. Рухати шафи мізинцем руки ви не станете, але в побутових завданнях Кроссфіт-програми тренувань вам допоможуть (донести важку сумку з супермаркету стане легше).
- Поліпшується швидкість реакції, гнучкість всього тіла і координація рухів.
- Завдяки інтенсивним тренуванням вам забезпечений щоденний викид ендорфінів, а це означає, що стресів в житті стане менше.
Слабкі сторони
Недоліки або те, про що частіше мовчать тренера по кроссфіту:
- Кроссфіт - той вид спорту, де правильна техніка виконання вправ дуже важлива, і її недотримання в рази підвищує ймовірність отримати травму через високу інтенсивності навантажень. На перших порах бажано тренуватися під наглядом досвідченого інструктора.
- Непідготовленою дівчині потрібно бути гранично обережною. Кроссфіт має на увазі серйозне навантаження на серце, так як вся робота відбувається в високоинтенсивном режимі.
«Якщо запитати тренера по кроссфіту, то травми - це твоя вина. У культурі, яка змушує тебе рухатися настільки сильно і швидко, наскільки це можливо, важко зберігати здоровий глузд. Ти повинен доводити себе до межі, але, коли досягаєш межі і платиш за це, ти надаєш ідіотом, який зайшов надто далеко ». (С) Джейсон Кесслер.
Чи варта гра свічок? Варто, якщо у вас є мета і ви готові прислухатися до власних відчуттів. При правильному підході Кроссфіт стане вашим улюбленим напрямком.
Користь і шкода від кроссфіта для дівчат
Практично будь-який спорт корисний для здоров'я дівчини - він зміцнює тіло і дух. Так чи справи йдуть з кроссфітом? Цей напрямок порівняно молоде - з 2000 року (тут ви можете докладніше почитати про те, що таке Кроссфіт), і не до кінця вивчене. В мережі про нього гуляє маса суперечливих відгуків.
Так що такого особливого в Кроссфіт - давайте розберемося в питанні і розглянемо користь і можливу шкоду для здоров'я дівчини.
Користь для здоров'я
Користь для дівчат від занять очевидна:
- Кроссфіт-тренування - це реально ефективний спосіб схуднути для дівчини і привести свою фігуру в бажаний вид. Після забійної тренування ваш організм буде продовжувати спалювати калорії. А це означає, що процес схуднення буде проходити швидше, ніж у середньостатистичної бігунки-любительки. Не потрібно лише забувати про обов'язковий дефіцит калорій, інакше все тренування будуть марні.
- Силові заняття (в тому числі і Кроссфіт) прискорюють метаболізм. Як наслідок, у вас покращиться загальний стан: ви будете добре спати, з апетитом їсти, відчувати себе краще.
- Не менш ефективний Кроссфіт для дівчат і в боротьбі з целюлітом. Комбінація з підтягнутих м'язів і спалювання зайвого жиру дозволить вам забути про цю проблему.
- Завдяки коротким високоинтенсивним занять ви зможете пропрацювати все зони жіночого тіла в комплексі.
- Ви приведете своє тіло в тонус - тобто не просто схуднете, але і добре прокачає м'язи кора, які так важливі для жіночого здоров'я.
- Ви станете більш гнучкими і поліпшите свою координацію завдяки гімнастичним вправам.
Відразу розвіємо один з найбільш стійких міфів про жіночому Кроссфіт: "всі дівчата Кроссфіт-атлети перекочений і виглядають як мужики - фу такою бути". Дозвольте не погодитися з такою думкою. Ми не збираємося сперечатися про смаки - хоча, до слова, дуже багатьом подобаються професійні Кроссфіт-спортсменки, але зараз не про це.
Щоб стати "перекаченние", вам необхідно впахівать на комплексах "день і ніч". Тренуватися мінімум 4 рази на тиждень і кілька років. При цьому неухильно дотримуватися режиму харчування, тренувань і відпочинку. І тільки тоді, можливо, ви вийдете на змагальний рівень. У всіх інших випадках - вас не торкнеться це питання, повірте.
В цілому, такий аргумент лежить в площині однієї з відмазок, чому не піти в зал. Причини знайдуться завжди - знайдіть краще можливість почати працювати над собою і ви втягнетеся, і всі питання відпадуть самі собою. Питання про перекаченние в Кроссфіт для дівчат ми детально розглянемо нижче.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Шкода для здоров'я
Як і у будь-якого іншого активного виду спорту, у кроссфіта також є і негативні сторони:
- При неконтрольованому режимі тренувань Кроссфіт надає серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Ще б! Середній пульс роботи на тренуванні у досвідчених атлетів варіюється від 130 до 160 ударів на хвилину, а місцями може доходити і до 180. Слідкуйте за своєю роботою на тренуванні і слухайте тренера - буде вам щастя!
- В силу анатомічних особливостей жінки страждають остеопорозом набагато частіше, ніж чоловіки - в 3-5 разів. Pubmed опублікував (джерело стаття на US National Library of Medicine National Institutes of Health від 22 листопада 2013) цікаве наукове дослідження: виявляється, саме кроссфітери частіше за інших атлетів отримують проблеми з опорно-руховим апаратом. А не так давно стало відомо, що понад екстремальні заняття поступово приводять до зменшення кісткової маси, яка і є першопричиною розвитку остеопорозу.
- На відміну від занять в тренажерному залі і банального кардіо, Кроссфіт не рекомендований вагітним жінкам і новоспеченим матерям в період лактації. Такий високоинтенсивний тренінг може привести до перевтоми невосстановівшегося жіночого організму і стати причиною відсутності молока. Часто спортсменки скаржаться, що після тренувань діти відмовляються брати груди, оскільки смак молока стає менш приємним. Причина - в молочній кислоті, яку виділяє організм під час тренування.
Докладний матеріал про користь і шкоду кроссфіта читайте в нашому окремому матеріалі. У ньому ви знайдете повний перелік протипоказань до занять, всі плюси і мінуси, відгуки медиків і відомих спортсменів.
Особливості кроссфіта для жінок
Давайте поговоримо про особливості жіночого кроссфіта в розрізі фізіології та анатомії.
Жінки в більшій мірі, ніж чоловіки схильні до викривлення ніг всередину під час присідань або тяги з підлоги (це обумовлено кутом нахилу квадріцепсов). Тому, виконуючи ці вправи, є великий ризик заробити травму. Особливо, коли затята кроссфітерша забуває про якість і починає працювати на кількість.
Порада: всім жінкам рекомендується не гидувати виконанням допоміжних вправ - присідань і бічних кроків з гумкою навколо колін і кісточок. Це допоможе відстежити неправильність техніки, скорегувати її і уникнути розтягнень і первинних зв'язок.
Жінки також схильні до сильних Квадрицепси, але мають слабо розвинені підколінні сухожилля і сідничні м'язи. Це може стати причиною проблем з попереком, тому до виконання вправ потрібно підходити з максимальною відповідальність, а перед цим - досконально вивчити техніку. З цієї ж причини жінкам варто більше часу приділити розтяжці і заминка після тренінгу.
Чи відрізняються вправи?
Заняття в Кроссфіт для жінок особливо нічим не відрізняються від чоловічих. Хіба що змінюється інтенсивність вправ та вагою. Але це не означає, що вам можна виконувати тренування "в підлогу ноги". Намагайтеся виконувати максимальну для вас навантаження, але не женіться за робочим вагою в збиток техніці. Ідеальна техніка першорядна.
Перекачатися не можна постройнеть
Так де ж поставити кому в цьому нещасливому пропозиції, коли мова заходить про представниць прекрасної статі і Кроссфіт? Оскільки силовий тренінг набирає все більшої популярності серед жінок, виник міф про те, що активні заняття з вагою неминуче приведуть до ніг "культуриста" і величезним "банкам", замість красиво окресленої лінії біцепса рук.
Насправді, жіночий організм на вправи реагує трохи інакше, ніж чоловічий. Більшою мірою будь-які навантаження - як кардіо, так і силові - впливають на зниження відсотка жиру в організмі. Якщо запитати дівчат, які займаються в залі, то всі вони підтвердять, що приріст м'язової маси йде туго. А все тому, що жінки "заточені" під накопичення жирових відкладень, які Кроссфіт (або будь-яка інша система вправ) і ліквідує в першу чергу. Але, звичайно, не буде зайвим і переглянути свій раціон харчування, розрахувавши свою норму калорійності і роблячи невеликий профіцит або дефіцит в залежності від мети.
Пам'ятайте, що набір м'язової маси пов'язаний з рівнем тестостерону, а він в жіночому організмі мізерно малий. Тому, щоб накачати серйозні м'язи, дамам доведеться не тільки роками тренуватися на знос, але і не гидувати вживанням "фарми". Тому ви можете сміливо давати собі навантаження з обтяженнями.
Кроссфіт під час критичних днів
Якщо під час критичних днів жінка відчуває себе нормально і цілком може тренуватися, все одно не варто займатися як зазвичай. Багатьох дівчат-кроссфітерш, яких не турбує живіт, турбують болі в області стегон і попереку. Саме тому тренування в такі дні повинна проходити в щадному режимі. Особливо небезпечними в цей період є підйоми ваги з землі.
Це цікаво: деякі представниці прекрасної статі стверджують, що під час місячних відчувають себе добре завдяки регулярному кроссфіту. І тут дивуватися нема чому: адже високоинтенсивний тренінг позитивно позначається на кровообігу і збагаченні організму киснем, в тому числі і статевих органів.
Чому можуть пропасти місячні при високоинтенсивном тренінгу? Як правило, причина криється в занадто низькому відсотку жиру. Для оптимальної роботи дітородної функції необхідно як мінімум 17-20%. Аменорея - відсутність місячних - може бути пов'язана і з інтенсивністю тренувань. Як відомо, Кроссфіт в цьому плані вас не завітає, тому ставитеся до свого здоров'я серйозно. Доведено, що у бігунів на середні дистанції аменорея спостерігається в 20% випадках, а при збільшенні щотижневого кілометражу в 2-3 рази - в 30%. Ще одна можлива причина - спортивна фармакологія, яку вживають багато професійних спортсменів.
Підсумки
Всім жінкам, охочим ловити на собі заздрісні жіночі та повні обожнювання чоловічі погляди, демонструвати на пляжі чудову якість тіла з явним м'язовим малюнком, рекомендується займатися кроссфітом. Однак не забувайте, що система може не тільки зробити вас сильніше і витривалішими, але і згубно позначитися на здоров'ї. При виконанні екстремальних вправ виконуйте міру. І пам'ятайте, що краще все-таки «не дотиснути" або зробити вправу з невеликою вагою на більшу кількість повторень, ніж "рвати" суглоби і без того втомлені м'язи. Зберігайте баланс, адже байдуже ставлення до свого організму може привести до фатальних наслідків.
Якщо ви зацікавилися цим видом спорту, але все ще є сумніви про те, як проходять тренування, чи не буде вам важко і т. П., Рекомендуємо ознайомитися з матеріалом про Кроссфіт-програмах тренувань для початківців дівчат.
Сподіваємося, що ми допомогли вам розібратися в питанні про те, що ж означає Кроссфіт для дівчини і її здоров'я. Якщо у вас залишилися питання або є коментарі - не соромтеся, пишіть під матеріалом нижче. Якщо стаття вам сподобалася - підтримайте нас репоста!
