Кидки набивного м'яча в ціль: техніка виконання * Кроссфіт

Кроссфіт вправи

8K 0 25.01.2017 (остання редакція: 21.04.2019)

Кидки набивного м'яча в ціль (Wall Ball) - вправа, запозичене з боксу і в даний час активно використовується в Кроссфіт.

Які м'язи включаються в роботу і що дає цю вправу?

В процесі виконання кидків набивного м'яча в ціль працюють найбільш важливі для ударних єдиноборств групи м'язів - м'язи ніг, передні дельти, грудні м'язи, трицепси, міжреберні м'язи, косі і прямі м'язи живота.

Регулярне виконання описуваного вправи дозволяє скоординувати роботу задіяних у вправі м'язів таким чином, щоб ваш прямий удар рукою придбав максимальну точність, різкість і силу. Плюс, за рахунок того, що в русі бере участь відразу кілька м'язових груп, в досить динамічному стилі, ви спалюєте велику кількість калорій в одиницю часу. Якщо ваше завдання похудеть- цю вправу для вас, при профіцитному балансі калорій, можна наростити масу м'язів рук і грудей, придбавши досить функціональні м'язи.

Техніка виконання вправи

Встаємо навпаки досить міцною стіни або спеціально обладнаного комплексу з мішенню. Ноги стоять на ширині плечей, коліна трохи розгорнуті в сторони, шкарпетки дивляться в ту ж сторону, що і коліна. Руки утримують перед грудьми набивної м'яч таким чином, щоб плечі були притиснуті до корпусу, м'яч стосувався грудної клітини в районі сонячного сплетіння. Далі виконуємо присідання - сідаємо максимально низько, згинаємо коліна на кут більше 90 градусів, при цьому сісти намагаємося підконтрольне, утримуючи напругу в м'язах ніг. Тим самим ми накопичуємо кінетичну енергію в нижньої кінцівки.

З присідаючи піднімаємося за рахунок потужного розгинання колін і тазостегнових суглобів, одночасно з цим відштовхуємо м'яч від грудей, кидаємо його в стіну вище рівня очей.

Набивної м'яч відскакує від стіни, ловимо його руками, одночасно згинаючи лікті, амортизуємо удар по ліктьовим суглобам і опускаємося назад в положення присідаючи.