Взяття Медбол на груди (Medicine Ball Cleans) - вправа, яке відмінно підійде новачкам для знайомства зі світом кроссфіта і важкої атлетики. Воно практично ідентично найпоширенішому класичного вправи штангістів - взяття штанги на груди, з тією лише різницею, що воно не вимагає хорошої розтяжки в плечових і ліктьових суглобах, тому воно значно простіше технічно. Саме з цієї причини цю вправу якнайкраще підійде початківцям атлетам або тим, хто вже морально і фізично втомився від важких поштовхів і взяття штанги на груди.
Основні працюють м'язові групи у взятті Медбол на груди: дельти, розгиначі хребта, квадріцепс і сідниці.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання цієї вправи виглядає таким чином:
- Ноги на ширині плечей, спина пряма, погляд спрямований вперед. Розмістіть медбол перед собою. Обхопивши його руками з двох сторін, відірвіть його від статі, виконуючи щось на зразок станової тяги з ним.
- Коли медбол опинився на рівні стегон, почніть надавати йому необхідне прискорення, трохи підтягнувши його на себе зусиллям дельтовидних м'язів.
- Коли медбол буде знаходиться вже на рівні живота, виконайте подсед - різко присядьте вниз в повну амплітуду, щоб медбол пройшов відстань, що залишилася за рахунок інерції. Для кращої фіксації виведіть лікті трохи вперед.
- Встаньте з подседа, тримаючи медбол на рівні грудей і не змінюючи положення корпусу. Після чого опустіть його на підлогу і виконайте ще кілька повторень.
Тренувальні комплекси для кроссфіта
Пропонуємо вашій увазі кілька ефективних тренувальних комплексів для занять кроссфітом, що включають в себе взяття Медбол на груди.
| Druid | Виконайте 400 м веслування на тренажері, 20 взятий Медбол на груди і 10 жимових швунг штанги. Всього 6 раундів. |
| Franco | Виконайте 50 підтягувань, 45 віджимань від підлоги, 40 повітряних присідань, 35 скручувань на прес, 30 взятий Медбол на груди, 25 зашагіваній на коробку, 20 присідань з вистрибуванням, 15 Берпом, 10 ривків штанги і 5 станових тяг. Всього 3 раунду. |
| Nancy | Виконайте 20 взятий Медбол на груди, 20 кидків м'яча об підлогу і 20 Берпом. Всього 5 раундів. |
