Силове взяття гантелей на груди

Існує дуже багато якісних вправ для кроссфіта. Одне з них - силове взяття гантелей на груди (англійська назва - Dumbbell Split Clean), яке дозволяє спортсмену ефективно задіяти безліч м'язових груп. Цільову навантаження отримує задня поверхня стегна, литкові і сідничні м'язи, а також біцепс культуриста.

Для того щоб виконати вправу, знадобиться комфортні по вазі гантелі. Силове взяття гантелей на груди відмінно підійде як професійним атлетам, так і новачкам.

Техніка виконання вправ

Якщо атлет технічно правильно виконає всі елементи, то він зможе пропрацювати величезна кількість м'язових груп без ризику отримати травму. Для цього спортсмен повинен дотримуватися такого алгоритму виконання силового взяття гантелей на груди:

1. Встаньте біля спортивного снаряда, поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в обидві руки.
2. Нахиліться вниз. Тримайте спину рівно. Гантелі повинні виявитися на рівні колін.
   
3. За допомогою ривковой руху закиньте спортивний снаряд на рівень плечей. Зігніть руки в ліктях. Атлетові також необхідно підстрибнути однією ногою вперед, а другий назад.
   
4. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей і зафіксуйте положення рук у верхній фазі руху, а потім опустіть гантелі до стегон.
5. Повторіть рух кілька разів.

Займайтеся з комфортними по вазі спортивними снарядами. Слідкуйте за технікою виконання вправи - щоб отримати ефект, ви повинні працювати без помилок. Подбайте про вашу безпеку і перевіряйте гантелі на міцність перед початком тренінгу. Буде краще, якщо перші рази ви будете виконувати вправу під керівництвом досвідченого тренера. Він вкаже вам на помилки і допоможе скласти якісну програму занять.

Тренувальні комплекси для кроссфіта

Атлети, які займаються силовим інтенсивним тренінгом, зобов'язані працювати в швидкому темпі. Кількість повторень в силовому взятті гантелей на груди індивідуально. Воно залежить від вашого тренувального стажу, а також від цілей занять.

Дивіться відео: Как Накачать Нижний Отдел Груди ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ! (Липень 2025).