В такому інтенсивному виді спорту, як Кроссфіт, цілком буденними явищами бувають болі, дискомфорт або навіть травми під час тренувань. У цій статті ми розповімо, про те, чи можлива адаптація вправ для атлетів з травмами зап'ястя і ліктя. А також наочно покажемо в відео вправи при травмах зап'ястя і ліктя, які ідеально підійдуть для спортсменів, травмованих під час занять.
Якщо під час занять кроссфітом ви почали відчувати біль або дискомфорт, обов'язково проконсультуйтеся з вашим тренером і фізіотерапевтом. Але пам'ятайте, що під час реабілітації після травми не існує будь яких причин, не продовжувати тренування. Головне, знати, як можна адаптувати звичні вам вправи таким чином, щоб в період відновлення після травми не давати зайве навантаження на пошкоджені суглоби.
Припинення тренувань - це не варіант, все це знають. Особливо, коли в цьому немає крайньої необхідності. Іноді нам потрібно всього лише трохи відпочити, перевести дух, одужати і повернутися в лад, щоб працювати з подвійною силою.
Після консультації з фізіотерапевтом ми вирішили розповісти вам про те, як можна адаптувати тренування або певні вправи, для спортсмена з травмою. В даному випадку мова піде про травми ліктьового суглоба і зап'ястя.
Варіант №1: підняття колін до ліктів
У цьому варіанті вправи важлива динамічна активація основних м'язів, статична активація плечей і найширших м'язів спини. При цьому ми намагаємося стабілізувати і певний час не використовуються лікоть і зап'ястя. Тобто, виконуючи вправу, обходимося без ручного захоплення, використовуючи для тренування спеціальні петлі, що підтримують руку до ліктя.
Варіант №2: робота зі штангою
У роботі зі штангою, будь то присідання, взяття на груди або ривковий баланс, ми повинні пам'ятати про динамічної активації м'язів ніг, кора і спини, а також статичної активації плечового пояса. Виконуючи вправу зі штангою, максимально намагайтеся не включати в роботу травмований лікоть і зап'ястя. При підйомі штанги тримайтеся за гриф і смикайте снаряд обома руками, але зловити його ви повинні тільки однією рукою. Якщо це неможливо, тимчасово використовуйте інше обладнання, наприклад, гирі.
Варіант №3: підтягування
Щоб правильно виконувати ці вправи при наявності травми ліктя або зап'ястя, важлива динамічна активація м'язів торса і рук, статична активація м'язів черевного преса і поперекового відділу. Зосередьтеся на м'язах кора. Вправа ідеально підходить для кроссфітеров, гімнастів і молодих спортсменів за наступними двох причин:
- вони вміють добре тримати рівновагу для того, щоб не втратити контроль і не пошкодити другу руку;
- вправа вимагає високого рівня сили, яка, безумовно, у них є.
Варіант №4: робота зі штангою на плечах
Динамічна активація м'язів ніг, статична активація черевного преса і плеча. Знову ж таки, ми намагаємося не включати ліктя і зап'ястя.
Варіант №5: базова вправа
Пропоноване нижче вправа відноситься до базової тренуванні і передбачає в процесі виконання активацію м'язів кора, статичну активацію спінальних еректоров, стегнових і плечових стабілізаторів.
Ми представили лише кілька прикладів того, як ви можете адаптувати вправу, щоб продовжити Кроссфіт тренування. Пам'ятайте, що адаптація не завжди є кращим варіантом для спортсмена. Найчастіше, відпочинок - найкращий варіант. У будь-якому випадку, найправильніше рішення - проконсультуватися з вашим тренером і фізіотерапевтом, з приводу того, як лікувати травми і тренуватися при їх наявності.
Приймаючи рішення про продовження тренувань навіть при наявності травми, зосередьтеся на технічну сторону виконання руху, приділяючи особливу увагу техніці роботи з вагою, щоб не погіршити наявну травму і не спровокувати нову.
Також ви можете подивитися декілька корисних відео про загальну реабілітації після різних травм ліктів і зап'ясть:
